היי אני תקוע על 11 מתח כבר 3 חודשיים,המטרה העיקרית שלי עכשיו היא להשתפר במתח אני רוצה בינתיים לשמר ואם אפשר לשפר את הגוף אבל המטרה הכי חשובה בשבילי זה להשתפר במתח,אפשר תוכנית אימונים למתח שתשפר אותי תוך שבועיים לפחות במתח 1 כי אני ממש רוצה להשתפר ולא מצליח
נק' מוניטין:
34,643
תעבור לעצימות גבוהה יותר.
שים עליך משקל ורד לחמישיות כבדות.
תתקדם מידי שבוע אם אתה יכול ב 1-2 קג.. לאחר חודש תראה שיפור בנפח הגבוה, לפחות באחד 😃
שים עליך משקל ורד לחמישיות כבדות.
תתקדם מידי שבוע אם אתה יכול ב 1-2 קג.. לאחר חודש תראה שיפור בנפח הגבוה, לפחות באחד 😃
נק' מוניטין:
34,643
אני מניח שמתח זה לא התרגיל היחידי שאתה עושה נכון?
תכתוב את כל תוכנית האימונים שלך..
- פותח/ת השרשור
- #5
אני עושה ab והוספתי קצת יום ראשון a,שני b,שלישי מנוחה(מתאמן 5 דקות על עמידת ידיים),רביעי a,חמישי b,שישי מתאמן על כוח מתפרץ ועמידת ידיים,שבת מנוחה
והתוכנית אימונים שלי לגב זה:4 סטים מקסימום מתח,3 סטים מתח מתפרץ 4 חזרות(הכי גבוהה שאפשר),3 סטים מתח עם משקל 5 חזרות,חתירה בפולי תחתון 3 סטים 12 חזרות
נק' מוניטין:
8,342
- פותח/ת השרשור
- #7
אז מה אתה ממליץ?
המטרה שלי כרגע היא להשתפר במתח פחות חשוב לי הגודל של הגב(אבל אני רוצה לשמור על הגב שלי ולא לאבד את מה שצברתי עד עכשיו)
כמה מתח אתה עושה?ואיזו תוכנית?
נק' מוניטין:
8,342
אם המטרה העיקרית שלך כרגע היא להשתפר במתח אז אתה צריך לעשות מתח, בלי עוד תוספת מיותרות שיעצרו את ההתקדמות שלך.
תשלב אימונים מרובה חזרות, כדי לשפר בעיקר סבולת, תגדיל את מספר החזרות מאימון לאימון.
וכמו ש @White Walker כתב לך מעלי, תשלב עבודה כבדה עם משקל ותעשה חמישיות. עבודה עצימה כנגד התנגדות גבוהה תועיל לך המון.
תעשה את זה באימונים שונים, עם זמן מנוחה מספיק טוב כדי להתאושש.
נק' מוניטין:
8,342
נק' מוניטין:
42
תנסה את 50pullups.com , עבד מעולה בשבילי השתפרתי מ-3 ל-11 בערך בחודשיים-שלושה
- פותח/ת השרשור
- #14
אני עכשיו עושה 11 מתח,ולא יודע אם שווה להתחיל בתוכנית הזו או לא?
ואם אני אעשה ככה באימון גב:התוכנית של 50pullups ואחריה 3 סטים מתח עם משקל,2 סטים מתח מתפרץ ו3 סטים חתירה בפולי תחתון זה טוב?
נק' מוניטין:
42
יותר מדי סטים של מתח לדעתי
נק' מוניטין:
8,342
מה לא הבנת?
תעשה לצורך הדוגמא:
יום ראשון מתח 3סטים עם משקל
יום שלישי מתח ללא משקל, עבודה עם הרבה חזרות
יום חמישי 3סטים מתח עם משקל.
יש עוד אלף דוגמאות שאני יכול לתת. לכן כתבתי ואני מצטט בפעם השנייה:
- פותח/ת השרשור
- #17
אוקיי,אז אם אני עושה יום ראשון מתח 3סטים עם משקל יום רביעי מתח ללא משקל, עבודה עם הרבה חזרות ויום שישי התוכנית 50 pullups
זה טוב?
אז מה אתה ממליץ
נק' מוניטין:
1,647
למה אתה מתעקש להוסיף כל כך הרבה סטים של מתח בוריאציות שונות?
אני אישית הרצתי תקופה את 50pullups בלי עוד סטים של מתח - נטו חמשת הסטים שבתוכנית, וזה שיפר לי את המתח.
כיום אני עושה מתח פעמיים בשבוע - אימון אחד מתח עם משקל ל3X5 - אם אני משלים - אני מעלה משקל באימון הבא, ובאימון אחר מבצע 3X5-7 חזרות מתח באחיזה רחבה - כרגע אני כבר חודש מתקדם ככה במשקלים = המתח שלי השתפר.
שורה תחתונה - אתה באמת לא צריך להעמיס יותר מ5 סטים של מתח כדי להשתפר בזה.
אני אישית הרצתי תקופה את 50pullups בלי עוד סטים של מתח - נטו חמשת הסטים שבתוכנית, וזה שיפר לי את המתח.
כיום אני עושה מתח פעמיים בשבוע - אימון אחד מתח עם משקל ל3X5 - אם אני משלים - אני מעלה משקל באימון הבא, ובאימון אחר מבצע 3X5-7 חזרות מתח באחיזה רחבה - כרגע אני כבר חודש מתקדם ככה במשקלים = המתח שלי השתפר.
שורה תחתונה - אתה באמת לא צריך להעמיס יותר מ5 סטים של מתח כדי להשתפר בזה.
נק' מוניטין:
9,517
לא. אם אתה הולך על התוכנית תעשה רק אותה (בכל הנוגע למתח) בכל אימון.
