ייעוץ בא לי תוכנית בילדינג

[Maor David]

אני עד עכשיו עובד יותר במתכונת של כח
ואני בשלב מסה עד ינואר

בא לי לתת פוש "בילדינגי" חודש / חודשיים עם תוכנית בילדינג נטו ונפח גבוה

מישהו יכול להמליץ על תוכנית כזו?

משקלים נוכחיים לסינגל -

דדליפט - 180
סקוואט - 165
בנץ' - 120
פרס - 70

משקל גוף - 90
גובה - 184
גיל - 26

אני רוצה לגרות כמה שיותר את הסיבים העליונים בחזה (מה שנקרא "חזה עליון") כי חסר לי שם הרבה מסה
יד קדמית ואחורית לוקות בחסר מבחינת מסה
וכתפיים

 

[White Walker]

חשבת על תוכנית מסויימת או שאתה מעוניין בעזרה בתכנון תוכנית שתתאים לך?
כמה ימים אתה יכול להתאמן בשבוע?
4 או 3 ?

 

[Maor David]

חשבת על תוכנית מסויימת או שאתה מעוניין בעזרה בתכנון תוכנית שתתאים לך?
כמה ימים אתה יכול להתאמן בשבוע?
4 או 3 ?

לא חשבתי על תוכנית מסויימת כי יש יותר מדי
חשבתי אולי המנוסים יותר בנושא יוכלו להפנות אותי לתוכנית מעניינת שמתאימה למה שאני רוצה
ואם אפשר עזרה בתכנון בכלל טוב

מבחינת ימים 3-4 זה בול ובימי מנוחה אפשר פעילות לא דורשת כמו אימון עם הרבה נפח

חשוב לי מאוד אבל שהיא באמת תהיה במתכונת בילדינג...זאת אומרת הרבה סטים הרבה חזרות
ואולי יום אחד של כח כדי לשמר משקלים

חשבתי אולי על GVT אבל יש מיליון וריאציות ואני לא כל כך יודע על מה ללכת

 

[White Walker]

אני יכול לתת לך את התוכנית שאני אישית עבדתי איתה עד כה.
מירב הנפח מתרכז בעיקר בכתפיים ורגליים.
ויש התקדמות שצריכה לקדם אותך בסוף התוכנית (מבחינת ה rm1) בכ 10%.
אבל יש הרבה נפח, לא מעט סטים ולא מעט חזרות.
גם עצימות יש, אבל פחות.

 

[Maor David]

אני יכול לתת לך את התוכנית שאני אישית עבדתי איתה עד כה.
מירב הנפח מתרכז בעיקר בכתפיים ורגליים.
ויש התקדמות שצריכה לקדם אותך בסוף התוכנית (מבחינת ה rm1) בכ 10%.
אבל יש הרבה נפח, לא מעט סטים ולא מעט חזרות.
גם עצימות יש, אבל פחות.

אשמח אם תפרט
וגם אם תעזור לי לשנות את הדגשים לצרכים שפירטתי
שהם יותר חזה עליון, כתפיים, ידיים (אני רוצה להשיג מראה טיפה יותר בילדרי ואסתטי ופחות פאוורליפטרי)