נק' מוניטין:
9,517
- פותח/ת השרשור
- #3
חחח תודה,חיפשתי אבל כולם משלבים בתוכם סקופ חלבון(אין לי) ופירות שנותנות אנרגיה ואני רוצה לאכול את זה לפני שינה.
נב:אם אני מכין גיינר כזה:שיבולת שועל,חלב,תפוח,בננה\אגס,תמר בדקתי ערכים וזה מגיע ל-800 קלוריות בערך,אני יכול להכין את זה היום בערב ולשתות את זה מחר בבוקר(שעה 10),כל הלילה במקרר אבל מהשעה 7 וחצי ללא קירור זה יתקלקל או שזה יהיה דוחה?תוך כמה זמן חלב מתקלקל בחום?
נק' מוניטין:
4,829
100 גרם שיבולת שועל
300 מ"ל חלב
25-30 גרם אגוזים/כף חמאת בוטנים
בננה
סקופ חלבון(במידה ויש)
כמה קוביות קרח
חצי דקה במיקסר, תהנה.
300 מ"ל חלב
25-30 גרם אגוזים/כף חמאת בוטנים
בננה
סקופ חלבון(במידה ויש)
כמה קוביות קרח
חצי דקה במיקסר, תהנה.
