נק' מוניטין:
8,342
שתי דגשים מרכזיים,
1. יש לך טעות טכניקה נגררת, אני יסביר,
המוט צריך בכל מהלך התרגיל להיות מעל מרכז כף הרגל, אתה נשען קדימה מידי ולכן גם הקרסול שלך עולה למעלה כשאתה בתחתית.
אל תפחד תתיישב אחורה. ותשמור על מרכז הכובד באמצע כף הרגל.
2. אתה לא שומר על כיווץ בגב כשאתה בתחתית לכן אתה בפלקשן, בעצם העמוד שדרה לא ישר, תקן את זה.
1. יש לך טעות טכניקה נגררת, אני יסביר,
המוט צריך בכל מהלך התרגיל להיות מעל מרכז כף הרגל, אתה נשען קדימה מידי ולכן גם הקרסול שלך עולה למעלה כשאתה בתחתית.
אל תפחד תתיישב אחורה. ותשמור על מרכז הכובד באמצע כף הרגל.
2. אתה לא שומר על כיווץ בגב כשאתה בתחתית לכן אתה בפלקשן, בעצם העמוד שדרה לא ישר, תקן את זה.
נק' מוניטין:
246
- אנרגים
הזווית של הגב שלך משפיעה על מיקום המוט,תנסה להיות עם הגב יותר אחורה מזה.
נק' מוניטין:
8,342
כמו שצוין מעלי, גב אנכי יותר לרצפה.
אל תסתכל למטה, תסתכל קדימה ותחשוב שאתה מרים את החזה למעלה כמו פרונט סקוואט
נק' מוניטין:
4,150
להתחיל עם משקל נמוך, אפילו בלי משקל - התיישבות אחורה. תרגיש את המשקל באזור העקב-מרכז כף הרגל.. אם אתה נופל, שים כסא או כמה מדרגות מאחורה בשביל ההתחלה
