נק' מוניטין:
19,644
המשקל קל לך. עם איך שאתה מרים, משקל שיאתגר אותך יעלה ככל הנראה עם גב עגול. כדי שזה לא יקרה, ההמלצה היא למשוך את המוט בזווית על ידי כך שאתה תגלגל אותו על הרגל כל הדרך עד למעלה ולא "תרים" אותו למעלה.
זאת הסיבה למה דד ליפט זה תרגיל שבו אני לא ממליץ לצלם טכניקה עם משקל נמוך כי במשקל נמוך קשה לאתר את הבעיות שלך (ובעיקר, מה שהכי בעייתי בדד ליפט, זה פיגורים בשרירים מסוימים שעלולים להגביל אותך).
זאת הסיבה למה דד ליפט זה תרגיל שבו אני לא ממליץ לצלם טכניקה עם משקל נמוך כי במשקל נמוך קשה לאתר את הבעיות שלך (ובעיקר, מה שהכי בעייתי בדד ליפט, זה פיגורים בשרירים מסוימים שעלולים להגביל אותך).
נק' מוניטין:
43,460
המוט רחוק מהגוף עוד מהסטאפ, במיוחד בחזרה הראשונה המצולמת רואים את זה, והמוט אמור לגעת ברגליים כל דרך למעלה, צריך להצמיד את המוט לרגל בזמן העליה על ידי שימוש בשריר הרחב גבי. המשקל קל לך כמו שטנק אמר, לכן זה עולה, במשקל מאתגר זו תהיה בעיה.
תיכנס לסטאפ בעזרת 5 השלבים ותעלה סרטון ביקורת עם משקל שיותר מאתגר אותך.
תיכנס לסטאפ בעזרת 5 השלבים ותעלה סרטון ביקורת עם משקל שיותר מאתגר אותך.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה לכולם אני יעלה מחר סרטון של 90 קילו ויקרב יותר את המוט
נק' מוניטין:
2,080
Also, rotate Ur pelvis, if u look closesly before u start lifting ur lower back is not rlly activated, Ur ass I dragging Ur lower back down with it. Basically u start ur deadlift with a butwink like what some ppl get in a squat.
Hopefully someone else can explain in normal Hebrew words if u dont get what I mean, because it's more important than having the bar far away, since this can actually rlly injure u
And as the other said, this is way too light for u 😃
Hopefully someone else can explain in normal Hebrew words if u dont get what I mean, because it's more important than having the bar far away, since this can actually rlly injure u
And as the other said, this is way too light for u 😃
נק' מוניטין:
43,460
בעברית: תסובב אגן לפני שאתה מתחיל את המשיכה (תנסה להצביע עם התחת כלפי מעלה).
עוד משהו, לא קלטתי אם אתה עושה את זה, אם לא אז קח הרבה אוויר לפני תחילת המשיכה ותחזיק אותו בפנים.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #8
לא השקעתי בנשימות כי זה משקל שהיה קל לי למרות שאני מודע לזה שזה טעות.
לסובב אגן, אני ינסה יותר בעיקרון זה נראה לי הכי הרבה שאני יכול
יש לי 2 שאלות בקשר ללינארית :
איך אני אמור להתקדם בדדליפט ופרס? פשוט להוסיף 2.5 קילו כל שבוע?
צין אפס במקום חתירה בלינארית 3xMAx עד שאני (עושה בערך 8-10) זה בסדר ככה?
נק' מוניטין:
19,644
כן
אל תוותר על חתירה. תעשה חתירה בכל מקרה. אתה יכול להוסיף צ'ין אפס כתרגיל עזר
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
34,643
1+
מצטרף להמלצה על שילוב החתירה בתוכנית
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #12
למה מה כל כך חשוב בחתירה?
נק' מוניטין:
19,644
אני פצוע עכשיו בכתף כי היה לי פיגור בשכמות שגרם לכך שכל הלחץ בלחיצת חזה נפל על כתף קדמית וכתוצאה מכך נפצעתי. עד אז לא הייתי עושה חתירות בחיים.
נק' מוניטין:
43,460
אני לא יודע עד כמה זה ספציפית בגלל חתירה. אני מאז SS בתחילת התכנית בערך החלפתי את החתירה במתח ומאז מתח/צ'ין אפס זה המשיכה העיקרית שלי (בשבועות האחרונים רק הוספתי מסור, ועושה פייספולס גם) ולא היו פציעות כתף, חוץ משבוע שעבר שהעמסתי יותר מדי משקל בנפח בנץ' (נראה לי זה עבר כבר)
נק' מוניטין:
18,834
עם כל כמה שאני אוהב את החתירות מהרצפה, בואו לא נגזים. היא לא תרופת פלא הכרחית שאי אפשר בלעדיה.
חיזוק הטרפזים זה גם חלק מהעבודה של המתח, ואם עושים גם פייספולס - בכלל אין מה לדבר.
בחתירה צריך לזכור שיש גם חסרון גדול - עומס רציני על הגב התחתון. לא הייתי עושה אותה (שוב) ב-SS למשל.
נק' מוניטין:
19,644
אני חושב שאני אתחרט על השאלה הזאת אבל מה דעתך על חתירות במכונה?
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
18,834
איזו? פולי? יכול להיות תרגיל עזר למי שצריך תוספת נפח. לי מספיקים תרגילים במוט, ופייספולס, או מסור לעיתים רחוקות.
אני משתמש לפעמים בפולי (תחתון ועליון) כחימום לתרגילים כבדים, כמו למשל מתח עם משקל (כי מתח משקל גוף זה מתיש מדי בשביל חימום).
לטנק? בוודאי. כבר long overdue. ולא קשור בכלל לשאלה.
נק' מוניטין:
19,644
אל תדאג אני אקבל באן כשאני אחליט לקבל באן 😉
חתירות שיעבדו בעיקר על חיזוק מקרבי השכמות. בעיקר כאלה שיבוצעו באחיזה צרה ולא רחבה. בעיקרון פולי גם נכנס בקטגוריה.
נק' מוניטין:
18,834
לא חושב שזה קשור לרוחב האחיזה, אלא לכיוון שאליו אתה מושך: למטה זה יותר הלטיסימוס, למעלה זה יותר הטרפז האמצעי.
