נק' מוניטין:
19,644
שיניתי את דעתי לאחר שנפתח בפניי עולם חדש של פציעות. עכשיו אני חושב שחייב לבצע חתירות בכל תוכנית בכל מקרה. אפשר כמובן להוסיף לזה עוד צ'ין אפס אם נשאר דלק בטנק.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #23
ניסיתי לשפר
קירבתי את המוט לגוף שהוא ישפשף את הרגל,?הרמתי יותר חזה, ניסיתי לסובב יותר אגן
שמתי לב שהתחת עדיין עולה מוקדם ואז הגב מתעגל בהרמה אני צודק ?
נק' מוניטין:
2,080
I think u can learn a lot from this.
ur back is still rounded, not extremely so, but it will get worse one u do heavy weights, seems to come from poor setup. Most importantly watch the video and then look at yourself lifting and think about how u lift and u'll most likely realize some bigger mistakes.
good luck
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #25
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אתה יכול ללמוד מזה המון.
הגב שלך עדיין מעוגל,אך לא בצורה קיצונית,אך עם התקדמות המשקלים ההתעגלות תחמיר ,כלל הנראה מסטאפ לא טוב.
הכי חשוב הוא לצפות בסרטון ולהשוות את עצמך למי שבסרטון,כך תוכל לראות את ההבדל בטכניקות ואת הטעויות שלך.
בהצלחה.
(נראה לי תרגמתי יחסית סביר.)
הגב שלך עדיין מעוגל,אך לא בצורה קיצונית,אך עם התקדמות המשקלים ההתעגלות תחמיר ,כלל הנראה מסטאפ לא טוב.
הכי חשוב הוא לצפות בסרטון ולהשוות את עצמך למי שבסרטון,כך תוכל לראות את ההבדל בטכניקות ואת הטעויות שלך.
בהצלחה.
(נראה לי תרגמתי יחסית סביר.)
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #27
תודה אבל לא הבנתי הגב מתעגל בגלל הסט אפ לקוי או בגלל הרמה לקויה?
כתבת סט אפ אבל לא הבנתי מה הבעיה הסט אפ זה יותר נראה לי בגלל הרמה לקויה לא?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מז"א רמה?
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #29
הרמה
משורש מרים
נק' מוניטין:
2,080
Both setup and how u lift causes the rounded back, the setup isn't perfect and once u lift (with heavier weights in the manner u lift) Ur back gets worse. It's not cuz u r weak, it a cuz u r doing it wrong. Notice the title of the video "deadlift is not a pull".. U should think of it as a push, u push against the floor like in a legpress, not pull the weight up.
@Matty
@Matty
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
גם הסטאפ וגם איך שאתה מרים גורמים להתעגלות הגב. הסטאפ לא מושלם ברגע שאתה מרים(ובמיוחד במשקלים גבוהים יותר) התעגלות הגב שלך מחמירה.
זה לא נובע מחולשה שלך, אלה בגלל שאתה לא מבצע את התרגיל נכון.
שים לב כי דדליפט זאת לא משיכה,אתה צריך להתייחס אליה בתור דחיקה. כפי שאתה דוחף את המשקל ממך בלג פרס, כך גם בדדליפט.
(תרגום אחרון שאתה מקבל, ללמוד אנגלית זה חשוב,ואתה בסה"כ קטן ממני בשנה.)
זה לא נובע מחולשה שלך, אלה בגלל שאתה לא מבצע את התרגיל נכון.
שים לב כי דדליפט זאת לא משיכה,אתה צריך להתייחס אליה בתור דחיקה. כפי שאתה דוחף את המשקל ממך בלג פרס, כך גם בדדליפט.
(תרגום אחרון שאתה מקבל, ללמוד אנגלית זה חשוב,ואתה בסה"כ קטן ממני בשנה.)
נק' מוניטין:
34,643
ידעתי שיש בך עוד תועלת בפורום. כל הכבוד
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נק' מוניטין:
4,269
למה צ'ינאפס יותר מועדים לפורענות מחתירות בתכנית כזו?לדעתי אם כבר המצב הפוך חתירות כבדות על זוקפים עמוסים נשמע פחות טןב
נק' מוניטין:
19,644
אני חושב שלא הבנת אותי. הכוונה שלי הייתה שצריך לעשות חתירות כדי לחזק את הזוקפים ואת השכמות על מנת להמנע מפציעות. אני לא השוותי בשום מקום צ'ין אפס לחתירות מבחינת יעילות או אפקט על השרירים הללו. פשוט אמרתי שחתירות יותר חשובות לתוכנית אז צ'ין אפס יהיו מין "תרגיל בונוס" שתעשה רק אם נשאר לך כוח בסוף האימון
נק' מוניטין:
4,269
מה שרציתי לומר זה שהרבה ממליצים על צ'ינאפס עם משקל במקום חתירה ואני רואה בזה הגיון כי בחתירות כבדות קשה לשמור על טכניקה טובה
ואתה מוסיף עומס על הזוקפים שגם ככה עייפים מהסקוואט שהיה בתחילת האימון.
לכן לא הבנתי את התגובה שלך.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #38
אוקיי הבנתי שהבעיה היא שאני מרים את המוט במקום ללחוץ את הרגליים
הקטע שאני לא מצליח ללחוץ עם הרגליים זה לא יוצא לי אני ינסה יותר פעם הבאה
נק' מוניטין:
2,080
It might take some time, maybe a week maybe a month, but ull get it eventually.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #40
תודה
