ייעוץ איזה תוכנית לבחור?

[Wiz khalifa]

שלום,
אני רוצה לבחור תוכנית חדשה אחרי שסיימתי SS עם ריסט בסקוואט ובדדליפט.
פרטים:
משקל:64 גיל:15
סקוואט: 92.5(3X5)
דדליפט 100(1X5)
בנץ פרס:57.5(3X5)
פרס:42.5(3X5)
אני צריך עזרה באיזה תוכנית כוח הבאה לבחור(חושב בכיוון של טקסס אבל לא הבנתי איך לבנות אותה*)
תודה לעוזרים
*עריכה- חשוב לי שזאת תהיה מתכונת שתאפשר לי לחזק בנץ פרס שהוא חלש אצלי

 

[Tank]

לינארית של ביל סטאר.

 

[Wiz khalifa]

לינארית של ביל סטאר.

לפי מה שהבנתי ליאנרית לא מאפשר עלייה בכל משקלי הבסיס. והיא יותר לחיטוב, מאשר למסה. אני רוצה להמשיך מסה עד 75קג.

 

[Tank]

לפי מה שהבנתי ליאנרית לא מאפשר עלייה בכל משקלי הבסיס.

לינארית כן מאפשרת עליה בכל משקלי הבסיס

והיא יותר לחיטוב

מי שאמר את זה מות יומת

אני רוצה להמשיך מסה עד 75קג.

תמשיך מסה ותעשה לינארית. סמוך על הטנק, הוא עלה 20 קילו בלינארית והוסיף בחודשיים 50 קילו לסקוואט ו25 לבנץ'.

 

[Wiz khalifa]

יש אפשרות לעשות ליאנרית בלי חתירה? לא עשיתי אף פעם חתירה וקשה להעלות בא משקלים באופן שבועי. אני מעדיף להתמקד בעיקר על סקוואט בנץ פרס, לחיצת כתפיים, ודדליפט

 

[Tank]

יש אפשרות לעשות ליאנרית בלי חתירה?

בתור אחד עם פציעת כתף בגלל פיגור בכתף אחורית ומקרבי שכמות אני מאוד ממליץ לא לוותר על חתירה. אם לא בא לך לעשות בנט אובר תמיד אפשר לעשות דאמבל רואו או אפילו לעבוד במכונה. רק סוג כלשהו של חתירה תעשה.

קשה להעלות בא משקלים באופן שבועי

אל תשים מטרה להוסיף משקלים שבועית לחתירה. יש לך מספיק תרגילים שאתה צריך לחזק שבועית.

 

[Rhino]

סיימתי SS

לא סיימת SS.

 

[Matty]

לא סיימת SS.

מחזק,המשקלים שלך נחמדים אבל אתה יכול לעלות עוד.
לא מסיימים SS אחריי ריסט אחד,והפרש בין הפרס שלך לבנץ' מוזר.
ומה הגובה שלך?

 

[Tank]

לא סיימת SS.

מחזק,המשקלים שלך נחמדים אבל אתה יכול לעלות עוד.
לא מסיימים SS אחריי ריסט אחד,והפרש בין הפרס שלך לבנץ' מוזר.
ומה הגובה שלך?

לא הבנתי אתם שניכם חושבים שכל בנאדם בעולם יכול למשוך SS עד לפעמיים משקל גוף סקוואט ודד ליפט?

 

[Wiz khalifa]

לא סיימת SS.

מחזק,המשקלים שלך נחמדים אבל אתה יכול לעלות עוד.
לא מסיימים SS אחריי ריסט אחד,והפרש בין הפרס שלך לבנץ' מוזר.
ומה הגובה שלך?

גובה: 181סמ חרא משקל ביחס לגובהה אני יודע. הפרס אצלי חזק ביחס לבנץ פרס ובגלל זה אני רוצה לחזק את הבנץ פרס, הטכניקה בהכל טוב בטוח.
חושבים שאני צריך לעשות ריסט גדול על כל התרגילים ולהתחיל סבב חדש ב SS?

 

[Matty]

181סמ חרא משקל ביחס לגובהה אני יודע.

אם אתה יודע,אז למה אתה לא אוכל יותר? ולמה אתה חושב שאתה סיימת SS?

הטכניקה בהכל טוב בטוח.

למה אתה בטוח?

חושבים שאני צריך לעשות ריסט גדול על כל התרגילים ולהתחיל סבב חדש ב SS?

לא,פשוט לעשות ריסט לפי הפרוטוקול הקבוע.

 

[Wiz khalifa]

אם אתה יודע,אז למה אתה לא אוכל יותר? ולמה אתה חושב שאתה סיימת SS?

למה אתה בטוח?

לא,פשוט לעשות ריסט לפי הפרוטוקול הקבוע.

אני אחרי ריסט בסקוואט ובדדליפט, חסר לי לאכול יותר(יודע), טכניקה כולם אומרים לי מצויין ואני גם רואה בסירטונים. אני בטוח ב 100%
פשוט לעשות ריסט רגיל. או ריסט גדול על הכל או לעבור תוכנית בכלל ?

 

[Matty]

פשוט לעשות ריסט רגיל.

חסר לי לאכול יותר

אז תטפל בזה! מודעות עצמית זה הכל טוב ויפה,אבל היא לא שווה כלום אם לא עושים איתה שום דבר.

 

[yujinius]

גובה: 181סמ

משקל:64

סקוואט: 92.5(3X5)
דדליפט 100(1X5)
בנץ פרס:57.5(3X5)
פרס:42.5(3X5)

מצטרף לנאמר: לא סיימת SS. אם היית בגובה 1.60 ומטה על המשקל הזה זה סיפור אחר אבל לא מסיימים SS על משקל כזה בגובה שלך. אני מבין שהמטרה שלך היא להמשיך בתכניות כוח אז אני ממליץ בחום להתחיל לאכול ולסיים SS (אחרי שתעלה איזה 20 קילו משקל גוף)

,והפרש בין הפרס שלך לבנץ' מוזר.

לא כזה מוזר, אם לוקחים בחשבון שלרוב הפרס הוא בערך 2/3 מהבנץ'.

 

[White Walker]

והיא יותר לחיטוב, מאשר למסה

לא היא לא.

יש לך עוד לדעתי, במיוחד בבנץ' ובדדליפט.
אומנם ביחס למשקל שלך הסקוואט הוא לא רע, אבל ניסית לעשות ריסט ולהתקדם עוד?

 

[Wiz khalifa]

לא היא לא.

יש לך עוד לדעתי, במיוחד בבנץ' ובדדליפט.
אומנם ביחס למשקל שלך הסקוואט הוא לא רע, אבל ניסית לעשות ריסט ולהתקדם עוד?

בטח כמו שרשמתי, יש לי ריסט בסקוואט ודדליפט.

לפני מה שהבנתי לא ניצלתי SS עד הסוף. אז הגעתי למסקנה שאני יעשה ריסט וימשיך. תודה לכולם 😃

 

[yujinius]

חסר לי לאכול יותר(יודע)

תטפל בזה ויהיה בסדר

 

[Matty]

שלב הקרציה: @yujinius תתקן את הכותרת ל "איזו תוכנית לבחור"

 

[yujinius]

קרציה

 

[Matty]

אותך למשה ! 🤡