ייעוץ תוספת אימוני כוח

[Atraiv]

היי ... אני הולך 3 פעמים בשבוע לבוקס בערב.
בגלל שעדיין יש לי מנוי לחד"כ אני רוצה להוסיף אימוני כוח בבקרים.
יש רעיונות ?

 

[BlackSwan]

תן עוד מידע, כמה זמן אתה מתאמן? עשית תכנית כוח בעבר? יש לך מטרה מסוימת?

 

[Atraiv]

עשיתי SS תקופה, נפצעתי, חצי שנה חיפשתי סיבה לא לעשות כלום.
התחלתי עם קרוספיט לפני שבועיים כדי להכנס לכושר כללי.
המשקלי עבודה שלי ב-SS היו בינוניים, אבל זה היה מזמן, אז עכשיו אני דיי נכה.
פשוט התגעגעתי לחד"כ, ובא לי להתאמן כוח.

 

[leftyland]

זו יכולה להיות דוגמה:
http://70sbig.com/wp-content/uploads/files/Articles/Lascek_S&CP_v2.0.pdf

 

[Atraiv]

זו יכולה להיות דוגמה:
http://70sbig.com/wp-content/uploads/files/Articles/Lascek_S&CP_v2.0.pdf

דוגמא למשהו שאני יכול להוסיף בנוסף לאימונים השותפים בבוקס ? או סתם תכנית בפני עצמה ?
ובאיזה ימים עדיף להתאמן בחד"כ אם אני מתאמן בבוקס ראשון שלישי וחמישי בערב ?
תודה.

 

[BlackSwan]

לדעתי, אם אתה יכול לחזור לעשות ss אז כדאי שפשוט תחזור ותסיים את התכנית כמו שצריך, אחרי זה תוכל לשלב עם הקרוספיט 5\3\1.
יש לך גם תבניות אחרות בפורום, תחפש ב"קרוספיט עם דגש על כוח".