ייעוץ תוכנית כוח

[elad1940]

היי, אני מתאמן במועדון קרוספיט ומעוניין להתחיל תוכנית כוח שאוכל לשלב איתה מטקונים, סקילס ואולי אפילו אססיסטנס וורק, משהו בסגנון של של 5/3/1
משקלי העבודה שלי לRM1
דדליפט - 170 קילו
בנץ - 100 קילו
סקוואט - 115 (יכול יותר)
פרס - 60 (יכול יותר)
רשמתי שאני יכול יותר בגלל שהבדיקה של הסקוואט והפרס נעשתה לאחר אימון SS של שעה שכלל בתוכו סקוואט ופרס...
קראתי כמה פעמים את מה שבלינקייה "קרוספיט עם דגש על כח" אבל אני לא יכול לעשות שום דבר משם בגלל שאני מתאמן במועדון קרוספיט ויש לנו כמעט תמיד סטרנג' לפני האימון ואני אף פעם לא יכול לדעת אם אני אפול על אימון גיבורים או סתם מטקון של 5 דקות (כנל לגביי 5 3 1)
צריך ייעוץ מאנשים פה שנמצאים בבוקס ומבצבעים את שיעורי הבוקס ביחד עם תוכנית כח !

 

[BlackSwan]

ויש לנו כמעט תמיד סטרנג' לפני האימון

חשבת להחליף אותו באימון של 5\3\1?

 

[elad1940]

ברור, אבל בעל הבוקס טוען שכשאני נמצא בשיעור אני צריך לעשות כל מה שרשום על הלוח... הוא לא הבין גם כשניסיתי להסביר לו. אבל בכל מקרה גם אם אני אצליח איך שהוא להחליף או פשוט לא לעשות את הכוח בשיעור.
מה קורה עם המטקון ? אין לי איך לשלוט עליו, מה שיוצא באותו היום זה מה שיש, זה בסדר מבחינת התוכנית ? זה לא יכול לפגוע בהתאוששות או אפילו לגרום לפציעות?
כי קראתי שעדיף לעשות ומטקון שמתקשר לכוח שעשית לפני,
לדוגמא אם עשיתי דדליפט באותו היום, אני אעשה במטקון 10 דקות של דדליפט ובוקס גאמפ...

 

[Crossfiter]

ברור, אבל בעל הבוקס טוען שכשאני נמצא בשיעור אני צריך לעשות כל מה שרשום על הלוח... הוא לא הבין גם כשניסיתי להסביר לו. אבל בכל מקרה גם אם אני אצליח איך שהוא להחליף או פשוט לא לעשות את הכוח בשיעור.
מה קורה עם המטקון ? אין לי איך לשלוט עליו, מה שיוצא באותו היום זה מה שיש, זה בסדר מבחינת התוכנית ? זה לא יכול לפגוע בהתאוששות או אפילו לגרום לפציעות?
כי קראתי שעדיף לעשות ומטקון שמתקשר לכוח שעשית לפני,
לדוגמא אם עשיתי דדליפט באותו היום, אני אעשה במטקון 10 דקות של דדליפט ובוקס גאמפ...

איפה אתה מתאמן?