בהמשך לדיון הקודם החלטתי ללכת על מסה ב4 חודשים שיש לי להתאמן.. חשוב לציין שאין לי כמעט ניסיון בחדר כושר.
התחלתי בתכנית FBW ששילבתי מכמה תכניות בפורטל.
התכנית היא כזאת :
רגליים - סקוואט 3 * 8
חזה - בנץ 3 * 8
גב - פולי עליון 3 * 6
כתפיים - לחיצת דאמבלים בישיבה 2*8 + הרחקת ידיים לצדדים 2*10
יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד משקולות 1*12
יד קדמית - כפיפת מרפקים כנגד מוט 1*12
חשוב לציין שסקוואט אני מתחיל עם מוט ריק (שאגב באימון הראשון היו לי כאבים בגב התחתון, לא יודע אם מסיבה טבעית או טכניקה לקויה)
האם יש הבדל בין כפיפת מרפקים בעמידה או בישיבה על מתקן ייעודי עם מוט W?
כמו שאמרתי התכנית לקוחה מהפורטל.. אם יש דגשים לשיפור וייעול אני אשמח לשמוע!
התחלתי בתכנית FBW ששילבתי מכמה תכניות בפורטל.
התכנית היא כזאת :
רגליים - סקוואט 3 * 8
חזה - בנץ 3 * 8
גב - פולי עליון 3 * 6
כתפיים - לחיצת דאמבלים בישיבה 2*8 + הרחקת ידיים לצדדים 2*10
יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד משקולות 1*12
יד קדמית - כפיפת מרפקים כנגד מוט 1*12
חשוב לציין שסקוואט אני מתחיל עם מוט ריק (שאגב באימון הראשון היו לי כאבים בגב התחתון, לא יודע אם מסיבה טבעית או טכניקה לקויה)
האם יש הבדל בין כפיפת מרפקים בעמידה או בישיבה על מתקן ייעודי עם מוט W?
כמו שאמרתי התכנית לקוחה מהפורטל.. אם יש דגשים לשיפור וייעול אני אשמח לשמוע!
