סרטון טכניקה סקוואט

[Fsociety]

צילמתי היום סקוואט קל כי אני במעבר לתוכנית חדשה וגם הייתי צריך במילא להוריד משקל על מנת לעבוד על הטכניקה.
בעיקריון הבעיות הרציניות יתגלו במשקלים הכבדים יותר אבל אם גם פה יש בעיה כלשהי אשמח את תתקנו אותי.
בסרטונים הקודמים העירו לי שאני לוקח יותר מידי את האגן אחורה לפני שאני מתחיל לכופף ברכיים,אז ניסיתי הפעם לעשות את זה יותר בו זמנית.


קרדיט לצלם @Shtreimel

 

[Shtreimel]

רגליים מסיביות

 

[Fsociety]

רגליים מסיביות

לא מצליח לשפוף בלי ההערות שלך ברקע

 

[hanan]

משהו לא זורם בתנועה, הירידה איטית ומהוססת ובעליה אתה עושה תנועה של 'גל' עם הגב.
נראה לי שאתה לא מחזיק אויר מספיק חזק. יכול להיות שחגורה תעזור

 

[Tank]

יש לי הרגשה שאתה בכוח נכנס לאובראקסטנשן. חוץ מזה נראה בסדר גמור לדעתי רק העמידה טיפה רחבה מדי ואפשר להגדיל קצת את הזווית בין כף הרגל לרצפה

 

[Fsociety]

משהו לא זורם בתנועה, הירידה איטית ומהוססת ובעליה אתה עושה תנועה של 'גל' עם הגב.
נראה לי שאתה לא מחזיק אויר מספיק חזק. יכול להיות שחגורה תעזור

הירידה שלי איטית ומהוססת כי ככה נאמר לי לעשות,אני יכול לרדת יותר מהר וככה גם לנצל את הסטרץ רפלקס יותר טוב אבל זה יכול לבוא על חשבון הכיווץ.
יכול להיות שבגלל שהסט היה קל והתרכזתי מאוד בטכניקה שכחתי להחזיק את האוויר חזק,עד עכשיו לא העירו לי אף פעם בנושא הזה.
ולא הבנתי מה הכוונה בתנועה של גל עם הגב.

יש לי הרגשה שאתה בכוח נכנס לאובראקסטנשן. חוץ מזה נראה בסדר גמור לדעתי רק העמידה טיפה רחבה מדי ואפשר להגדיל קצת את הזווית בין כף הרגל לרצפה

בסט הזה ניסיתי חץ מאוד לשמור על כיווץ בגב התחתון כי בסט הקודם העירו לי על באט ווינק.
אתה אומר שיכול להיות שכיווצתי חזק מידי?

 

[Tank]

הירידה שלי איטית ומהוססת כי ככה נאמר לי לעשות,אני יכול לרדת יותר מהר וככה גם לנצל את הסטרץ רפלקס יותר טוב אבל זה יכול לבוא על חשבון הכיווץ.
יכול להיות שבגלל שהסט היה קל והתרכזתי מאוד בטכניקה שכחתי להחזיק את האוויר חזק,עד עכשיו לא העירו לי אף פעם בנושא הזה.
ולא הבנתי מה הכוונה בתנועה של גל עם הגב.

בסט הזה ניסיתי חץ מאוד לשמור על כיווץ בגב התחתון כי בסט הקודם העירו לי על באט ווינק.
אתה אומר שיכול להיות שכיווצתי חזק מידי?

לא. אני פשוט חושב שאפשר לשמור על כיווץ בלי להיות באובראקסטנשן.

 

[Fsociety]

לא. אני פשוט חושב שאפשר לשמור על כיווץ בלי להיות באובראקסטנשן.

אז מה אני צריך לעשות?
זה לא שהגעתי לאובראקסטנשן בכוונה,ניסיתי רק לכווץ את הגב התחתון.

 

[Tank]

אז מה אני צריך לעשות?

להכניס אוויר חזק בוולסלבה, להחזיק חזק את הבטן ולהניע את העליה והירידה שלך בעזרתה. מה שאתה עושה זה מקשית את הגב.

ניסיתי רק לכווץ את הגב התחתון.

זה מראה שההבנה שלך של התנועה לא נכונה. אתה חושב שכדי למנוע באט ווינק, שהמשמעות שלו היא פלקשן בגב התחתון אתה צריך לשאוף לעשות את "התנועה ההפוכה" מזאת. זה הגיון קלאסי שלצערי לפעמים עובד ולפעמים לא עובד, כשבמקרה של לואו באר סקוואט הוא לא. אני ממליץ לך לעמוד נייטראלי ולא לנסות להקשית את הגב בכלל.

 

[Ori.S]

אז מה אני צריך לעשות?
זה לא שהגעתי לאובראקסטנשן בכוונה,ניסיתי רק לכווץ את הגב התחתון.

צריך לכווץ גם את הבטן

 

[Fsociety]

להכניס אוויר חזק בוולסלבה, להחזיק חזק את הבטן ולהניע את העליה והירידה שלך בעזרתה. מה שאתה עושה זה מקשית את הגב.

זה מראה שההבנה שלך של התנועה לא נכונה. אתה חושב שכדי למנוע באט ווינק, שהמשמעות שלו היא פלקשן בגב התחתון אתה צריך לשאוף לעשות את "התנועה ההפוכה" מזאת. זה הגיון קלאסי שלצערי לפעמים עובד ולפעמים לא עובד, כשבמקרה של לואו באר סקוואט הוא לא. אני ממליץ לך לעמוד נייטראלי ולא לנסות להקשית את הגב בכלל.

הפעם כנראה שבאמת פישלתי בכיווץ של הבטן.
כשאני לא מכווץ את הגב אז כן יש לי באט ווינק אז זה כן מנע את מה שרציתי.
כשאני עומד בין החזרות אני כן במצב ניטרלי,כשאני בתחתית אני מנסה לכווץ את הגב כדי למנוע את הבאט ווינק.

 

[Fsociety]

סרטון חדש מהיום,המשקל קצת יותר כבד.

אשמח אם תוכל להגיד לי מה אתה חושב @stitch

 

[stitch]

בגדול נראה טוב מאד. קצת להקפיד על חזה בחוץ, היפ דרייב זה טוב אבל זה לא אומר לשמוט חזה.
מהזוית הזאת יש לי חשד קל לחוסר בעומק, ולמוט שזז קדימה בירידה במקום לעלות ולרדת ישר. תוודא שזה לא נכון.

ראיתי גם את הסרטון הקודם, טנק צודק, בסרטון ההוא נכנסת לפשיטה מוגזמת בגב.

 

[Fsociety]

בגדול נראה טוב מאד. קצת להקפיד על חזה בחוץ, היפ דרייב זה טוב אבל זה לא אומר לשמוט חזה.
מהזוית הזאת יש לי חשד קל לחוסר בעומק, ולמוט שזז קדימה בירידה במקום לעלות ולרדת ישר. תוודא שזה לא נכון.

ראיתי גם את הסרטון הקודם, טנק צודק, בסרטון ההוא נכנסת לפשיטה מוגזמת בגב.

מה שרשמת לגבי השמיטה של החזה זאת בערך הבעיה הכי גדולה שלי,זה מחמיר במשקלים כבדים ונהיה GM.
אני משתדל מאוד למנוע את זה.
לגבי העומק,זה משהו מאוד חשוב לי ובאימון הבא ארד מספיק עמוק שלא יהיה ספק.
לגבי התזוזה של המוט קדימה,זה משהו שהעירו לי עליו בעבר אבל בדכ כשזה היה קורה הייתי מרגיש את המשקל עובר לאצבעות והפעם לא הרגשתי.
באימון הבא אצלם בדיוק מהצד ככה שגם אוודא שבירה וגם שהמוט זז ישר.