נק' מוניטין:
19,644
לא הסתכלתי על זה, צודק.
בנוגע לסקוואט, למרות שחסר עומק נראה מהזווית הזאת שהוא לא עוצר את עצמו בכוח אלה עולה מהסטרץ' ריפלקס.
נק' מוניטין:
8,342
גם אם זאת הסיבה, עדיין דרוש עוד עומק.
נק' מוניטין:
19,644
אתה בטוח? אם אתה תרד מעבר לסטרץ' ריפלקס אתה עלול להגיע למצב שבו תאבד את המתיחה וזה יקשה מאוד את העליה מהבור. לדעתי כל עוד הוא לא מחפש להתחרות בליפטינג העומק שלו בסדר מבחינת איך שהתנועה נראת.
נק' מוניטין:
8,342
העומק לא נקבע לפי הסטרץ רפלקס, אם הוא היה מרגיש אותו כבר ברבע סקוואט, הייתה ממליץ לו לעשות רבע סקוואט?
סטרץ רפלקס זה לא באמת מדד, מעבר לזה שהוא יכול להשתנות בהתאם לגמישות הוא לא מודד נכון את עומק הסקוואט וכל חזרה יכולה להיות בטווח תנועה שונה.
נק' מוניטין:
19,644
ציטוט מספר הקודש
עומק סקוואט כן נקבע לפי הסטרץ' ריפלקס. ואני לא מסכים איתך גם כן לגבי הגמישות. אני זוכר שקראתי באחד הפוסטים הסבר של @Beast and cheat בעניין והוא טען שלגמישות ההאמסטרינג אין השפעה על עומק או סטרץ' ריפלקס.
- פותח/ת השרשור
- #10
באופן כללי הגמישות שלי בהאמסטרינג לא גבוהה בכלל יכול להיות שזאת הסיבה שאני מקבל את הסטרץ' יחסית גבוה
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ניסיתי לראות אם אתה יכול לרדת יותר נמוך ועדיין לקבל באונס ואף טוב יותר? יכול להיות שזה רק נדמה לך.
נק' מוניטין:
8,342
אם ככה אתה לא מבין איך סטרץ' רפלקס קורה, בשביל זה אני פה,
ישנה סיבה למה יש לנו יכולת לפתח כוח בשלב האקצנטרי של התנועה, וזה בגלל שני סיבות עיקריות
1. כוח אלסטי שמגיעה מהתארכות הרקמות.
2. כישור השריר מרגיש התארכות והוא מגייס כמות יחידות מוטוריות גדולה יותר.
מעבר לכך, יש עוד עיניין, והוא הכוח הפוטנציאלי של השריר בנקודה ספציפית, בה יש מקסימום אקטינים ומיוזינים שמסוגלים לייצר תנועה, אבל עדיין יש עוד מקום לתנועה.
בשלב הירידה בסקוואט, כל השרירים שמעורבים מתארכים,
- הארבע ראשי פרט לראש הארוך מתארכים
- הגלוטאוס מתארך
- המקרבים מתארכים
- ההמסטרינגס תלוי באנטרופומטריה, אבל יכול להתארך מעט.
הסולאוס מתארך.
זאת אומרת שבכל השרירים האלו, מגיעה כוח אלסטי מעצם ההתארכות, כישור השריר מתחיל לגייס יחידות מוטוריות, ויש עוד אקטינים ומיוזינים שמסוגלים לפתח כוח, כל זה נקרא סטרץ' רפלקס, כי בדיוק באותה נקודה ספציפית היכולת לפתח כוח היא הגדולה ביותר, במצב של פאוז, כמות היחידות מוטוריות שיהיו מעורבות תרד, לכן אנחנו מעדיפים להשתמש בבאונס הזה.
במצב של סקוואט לא עמוק זה לא קורה באותה רמה
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אני לא חושב שהעומק צריך להעסיק אותך, לדעתי ההגעה לסטרץ' רפלקס מקסימלי הכרחי.
נק' מוניטין:
8,342
הסיבה שהתקשת לצאת מהבור היא ברורה, אתה הגעת לשלב הכי קשה בתרגיל, והוא קו המקביל, בוא הפימור(עצם הירך) מקבילה לקרקע, והמומנט הוא הגדול ביותר
נק' מוניטין:
19,644
אני מבין מעולה איך סטרץ' ריפלקס עובד. אני טוען שאצל פותח הפוסט הסטרץ' ריפלקס קרה כבר בתחתית הירידה שלו. אני מסוגל לזהות הבדל בין עליה שנעשתה כתוצאה מניצול הבאונס והאנרגיה האלסטית בתחתית הבור כתוצאה מסטרץ' ריפלקס לבין עליה מאולצת שקרתה כתוצאה ממתיחת יתר שגרמה לאיבוד המתיחה של ההאמסטרינג. מה שקרה פה נראה כמו סקוואט מעולה שהסתיים לקראת המקביל.
איפה בהסבר שלך אני אמור להבין שעומק סקוואט לא נקבע על פי הסטרץ' ריפלקס? ההסבר שלך מסביר בצורה מעולה למה כן עומק הסקוואט אמור להקבע על ידי הסטרץ' ריפלקס.
נק' מוניטין:
8,342
בדיוק להפך, ההסבר שלי מסביר שנקודה בה היכולת הגדולה ביותר לפתח כוח קוראת בקו המקביל, כי שם הטורסו הוא האופקי ביותר, ושם ההמסטרינגס יתארך למקסימום האפשרי בסקוואט (לא המקסימום האפשרי שקיים), אם אתה לא יורד מתחת למקביל אתה לא מערב את השרשרת האחורית כמו שצריך ואתה לא יודע לברור מהי חזרה, כי כל חזרה תהיה שונה מהשנייה, ומעבר לזה אתה בכלל לא מגיע לנקודה הכי קשה בתרגיל (בה הפימור מקביל לקרקע). אני חושב שאלו סיבות מספיק טובות לרדת עוד
נק' מוניטין:
19,644
תוכיח.
בכל אנטרופומטריה הנקודה הכי קשה נמצאת במקום שונה. אם אתה לא מסכים איתי אשמח אם תוכיח לי למה כשהפימור מקביל לקרקע זאת הנקודה הקשה ביותר בתרגיל לכל מתאמן.
