בקרוב מאוד אני מסיים אימון ss עליתי במשקלים הגעתי כמעט למיצוי הגעתי למשקלים שרציתי ועכשיו אני עדיין ממשיך מאסה ורוצה להתקדם לאימון ab אני רוצה לקבל חוות דעת על האימון איך היא לדעתכם ?
האימון מחולק ל:
חזה , כתפיים , יד אחורית.
רגליים , גב , קדמית , בטן.
4 פעמים בשבוע.
ABxABxx
~אימון AB~
~~~~~~~~~~
~אימון A~
~~~~~~
<חזה>
בנצ׳ פרס-3x6
לחיצת חזה עליון בסמית׳-3x8
פלייס ( פרפר ) - 3x10
<כתפיים>
מיליטרי פרס - 3x6
חתירה בעמידה במוט דאבליו-2x8
הנפת משקולות לצדדים - 2x10
*דרופ סט של הרמת שכמות בסמית׳-6/8/10/12.
<יד אחורית>
לחיצה צרפתית -2x8
פשיטת מרפקים בפולי עליון -2x10
~אימון B~
~~~~~~~
<רגליים>
סקוואט-3x6
לחיצת רגליים-2x8
כפיפת ברכיים-2x10
פשיטת ברכיים-2x10
לחיצת תאומים דרופ סט - 6/8/10/12.
<גב>
דדליפט-1x6
חתירה רחבה - 3x8
חתירה צרה- 3x8
פולי עליון רחב-3x10
<יד קדמית>
כפיפת מרקפקים 2x8
פטישים-2x10
<בטן>
כפיפות בטן 3x20
כפיפות בטן אלכסונים 3x10 כל צד
האימון מחולק ל:
חזה , כתפיים , יד אחורית.
רגליים , גב , קדמית , בטן.
4 פעמים בשבוע.
ABxABxx
~אימון AB~
~~~~~~~~~~
~אימון A~
~~~~~~
<חזה>
בנצ׳ פרס-3x6
לחיצת חזה עליון בסמית׳-3x8
פלייס ( פרפר ) - 3x10
<כתפיים>
מיליטרי פרס - 3x6
חתירה בעמידה במוט דאבליו-2x8
הנפת משקולות לצדדים - 2x10
*דרופ סט של הרמת שכמות בסמית׳-6/8/10/12.
<יד אחורית>
לחיצה צרפתית -2x8
פשיטת מרפקים בפולי עליון -2x10
~אימון B~
~~~~~~~
<רגליים>
סקוואט-3x6
לחיצת רגליים-2x8
כפיפת ברכיים-2x10
פשיטת ברכיים-2x10
לחיצת תאומים דרופ סט - 6/8/10/12.
<גב>
דדליפט-1x6
חתירה רחבה - 3x8
חתירה צרה- 3x8
פולי עליון רחב-3x10
<יד קדמית>
כפיפת מרקפקים 2x8
פטישים-2x10
<בטן>
כפיפות בטן 3x20
כפיפות בטן אלכסונים 3x10 כל צד
