ייעוץ Bench Press 70 Kilogram

[StarBreaker]

ניסיתי לשפר כמה דברים מסרטון קודם צריך ביקורת עליו ( להתחיל לראות מ0:20 )
@Tank
@White Walker
@yujinius

 

[White Walker]

( להתחיל לראות מ0:38 ) *********

יותר טוב, אבל תפסיק להקפיץ את המוט בצורה הזאת.
תנסה להוריד בצורה יותר מבוקרת.

 

[McGregor]

ההכנות שלי למרתון יותר קצרות

 

[stitch]

אתה כבר סרטון לא יודע כמה ברציפות מנסה לבחון את חוזק הסטרנום שלך. עד שלא יישבר לא תפסיק?
חוץ מזה אתה צריך להיות יותר מכווץ על הספסל, עם שכמות יותר מוצמדות ורגליים יותר דוחפות לאחור.
@Tank הביא לך סרטון שמסביר איך לבצע את זה, לא?

 

[ErezAlon]

קצת קשה לראות מהזווית הזאת אבל נראה לי שאתה דוחף קצת באלכסון אחורה. חבל על הכתפיים

 

[White Walker]

קצת קשה לראות מהזווית הזאת אבל נראה לי שאתה דוחף קצת באלכסון אחורה. חבל על הכתפיים

לחיצה בצורה לא אנכית זה בסדר.

 

[StarBreaker]

אתה כבר סרטון לא יודע כמה ברציפות מנסה לבחון את חוזק הסטרנום שלך. עד שלא יישבר לא תפסיק?
חוץ מזה אתה צריך להיות יותר מכווץ על הספסל, עם שכמות יותר מוצמדות ורגליים יותר דוחפות לאחור.
@Tank הביא לך סרטון שמסביר איך לבצע את זה, לא?

ראיתי תסרטון מיליון פעמים אבל ליישם זה כבר סיפור אחר.. יש לך טיפ איך אני מכווץ בצורה טובה כי כשהוא מראה איך לעשות תכיווץ בסרטון זה יותר איך בעמידה אבל ממש איך לעשות תכיווץ ובאיזה שלב בספסל זה קשה או שאני לא יודע תטימינג הנכון

ההכנות שלי למרתון יותר קצרות

זה סופר בנץ' פרס אחי לוקח זמן זה לא מה שהילדים עושים

לחיצה בצורה לא אנכית זה בסדר.

קצת קשה לראות מהזווית הזאת אבל נראה לי שאתה דוחף קצת באלכסון אחורה. חבל על הכתפיים

לא ההפך ? אם אני יעשה 90 מעלות זה יותר יפרק תכתפיים או שאתה מתכוון למשהו אחר?

 

[White Walker]

לא ההפך ? אם אני יעשה 90 מעלות זה יותר יפרק תכתפיים או שאתה מתכוון למשהו אחר?

לא שמת לב שכתבתי שלחיצה לא אנכית זה בסדר?

 

[StarBreaker]

אתה כבר סרטון לא יודע כמה ברציפות מנסה לבחון את חוזק הסטרנום שלך. עד שלא יישבר לא תפסיק?
חוץ מזה אתה צריך להיות יותר מכווץ על הספסל, עם שכמות יותר מוצמדות ורגליים יותר דוחפות לאחור.
@Tank הביא לך סרטון שמסביר איך לבצע את זה, לא?

תגיד יכול להיות שכל הכיווץ הזה תופס לי את הגב העליון כזה באזור השחמות ? כי זה מציק קצת ולא נראלי שזה בא מהמתח למרות שזה אפשרי נראלי..

 

[yujinius]

זה קשה או שאני לא יודע תטימינג הנכון

מה הכוונה הטיימינג הנכון? השכמות אמורות להיות מכווצות ומשוכות לאחור תמיד בכל מהלך הלחיצה.

 

[StarBreaker]

מה הכוונה הטיימינג הנכון? השכמות אמורות להיות מכווצות ומשוכות לאחור תמיד בכל מהלך הלחיצה.

כן אבל מתי אתה בידיוק מכווץ אותם תסתכל על הסטאפ שלי 20 שניות ראשונות האם כיווצתי בטיימינג הנכון ? כי זה השתחרר לי מסיבה כלשהי ..

 

[yujinius]

כן אבל מתי אתה בידיוק מכווץ אותם תסתכל על הסטאפ שלי 20 שניות ראשונות האם כיווצתי בטיימינג הנכון ? כי זה השתחרר לי מסיבה כלשהי ..

לא משנה מתי, אבל כשאתה מוציא את המוט אתה אמור כבר להיות מכווץ, לא משנה אם אתה מכווץ כמה שניות לפני או שאתה בא עם שכמות מכווצות מהבית.

כי זה השתחרר לי מסיבה כלשהי ..

אחת הסיבות האפשריות היא שאתה לא מוריד את המוט לחזה אלא פשוט משחרר אותו ונותן לו ליפול. תוריד באופן מבוקר.

 

[StarBreaker]

לא משנה מתי, אבל כשאתה מוציא את המוט אתה אמור כבר להיות מכווץ, לא משנה אם אתה מכווץ כמה שניות לפני או שאתה בא עם שכמות מכווצות מהבית.

ואם זה משתחרר לי מה זה אומר שהשחמות חלשות או שלא כיווצתי נכון ? ( כי משתחרר לי בחזרה השניה לפי דעתי )

לא משנה מתי, אבל כשאתה מוציא את המוט אתה אמור כבר להיות מכווץ, לא משנה אם אתה מכווץ כמה שניות לפני או שאתה בא עם שכמות מכווצות מהבית.

אחת הסיבות האפשריות היא שאתה לא מוריד את המוט לחזה אלא פשוט משחרר אותו ונותן לו ליפול. תוריד באופן מבוקר.

סבבה אנסה היום חדש

 

[yujinius]

ואם זה משתחרר לי מה זה אומר שהשחמות חלשות או שלא כיווצתי נכון ? ( כי משתחרר לי בחזרה השניה לפי דעתי )

לא חושב שזה אומר שהשכמות חלשות, אלא שאתה צריך לעבוד על זה עוד.
תראה, אם יש לך הרגלים לקויים של טכניקה אז אתה תחזור אליהם כשאתה לא חושב על זה (ובמשקל מספיק כבד אתה לא חושב על טכניקה), לכן צריך לתרגל את זה ולהרגיל את עצמך לכיווץ הזה.