ייעוץ טכניקה

[12cohenGilad]

בנט אובר רואו (ככה המאמן בחדר כושר אמר לי שעושים אני לא בטוח שככה עושים)

סקוואט:

נראלי שיש גוד מורנינג טיפה וצריך להוציא ברכיים חוץ מזה מה עוד?
דדליפט:

בקושי רואים משהו אני יודע, סליחה, אבל ממה שאפשר לראות, זה בסדר? יש לי בעיה שהישבן שלי פשוט טס למעלה ונוצר דדליפט רומני.
תודה

 

[לוטם]

הבנטאובר רע מאוד אין לי אפילו מאיפה להתחיל להסביר, לפי דעתי עדיף שתתחיל מפנדלי רואו:




בסקוואט מיקום המוט רע, הוא נמוך מידי, ועוד שניה נופל לך מהידיים.

בדדליפט הסטאפ לא טוב, אתה דוחף את המוט קדימה מידי מעבר לאמצע כף הרגל.

 

[12cohenGilad]

הבנטאובר רע מאוד אין לי אפילו מאיפה להתחיל להסביר, לפי דעתי עדיף שתתחיל מפנדלי רואו:




בסקוואט מיקום המוט רע, הוא נמוך מידי, ועוד שניה נופל לך מהידיים.

בדדליפט הסטאפ לא טוב, אתה דוחף את המוט קדימה מידי מעבר לאמצע כף הרגל.

הבנתי, תודה אתקן את כל אלה ביום שלישי ואעלה מחדש.

 

[12cohenGilad]

הבנטאובר רע מאוד אין לי אפילו מאיפה להתחיל להסביר, לפי דעתי עדיף שתתחיל מפנדלי רואו:




בסקוואט מיקום המוט רע, הוא נמוך מידי, ועוד שניה נופל לך מהידיים.

בדדליפט הסטאפ לא טוב, אתה דוחף את המוט קדימה מידי מעבר לאמצע כף הרגל.

סקוואט:

דדליפט:

בנט אובר רואו:


מצטער על הזווית אנסה פעם הבאה לצלם מזווית שונה

 

[לוטם]

נראה שיפור,
בסקוואט תנסה לשמור יותר על יציבות, אתה לא שומר על מרכז הכובד באמצע כף הרגל.
בדדליפט הזווית צילום לא נותנת לי שום אינפורמציה על הטכניקה.
בפנדליי רואו תאחוז קצת יותר רחב, הכף יד שלך לא ישרה, ותהיה יותר אקספלוסיבי - תרים אתה המוט מהר יותר.

 

[12cohenGilad]

נראה שיפור,
בסקוואט תנסה לשמור יותר על יציבות, אתה לא שומר על מרכז הכובד באמצע כף הרגל.
בדדליפט הזווית צילום לא נותנת לי שום אינפורמציה על הטכניקה.
בפנדליי רואו תאחוז קצת יותר רחב, הכף יד שלך לא ישרה, ותהיה יותר אקספלוסיבי - תרים אתה המוט מהר יותר.

אני אצלם פעם הבאה יותר טוב תודה

 

[Nemesis]

יש חוסר ביציבות בסקוואט, שיטה שאפשר לעבוד על זה דרכה היא הפיסוק: ככל שהוא רחב יותר אתה מאבד כוח אבל יותר יציב, כשהוא צר יותר יש יותר כוח אבל פחות יציבות.
דרך שממחישה את זה: תנסה לעשות box jump בשתי העמידות, סביר להניח שבעמידה היותר צרה תרגיש יותר כוח אבל קצת פחות יציבות, לא מכיר מישהו שהביאו לו לנסות את זה והוא אמר שבפיסוק רחב הוא מרגיש חזק יותר.

 

[12cohenGilad]

יש חוסר ביציבות בסקוואט, שיטה שאפשר לעבוד על זה דרכה היא הפיסוק: ככל שהוא רחב יותר אתה מאבד כוח אבל יותר יציב, כשהוא צר יותר יש יותר כוח אבל פחות יציבות.
דרך שממחישה את זה: תנסה לעשות box jump בשתי העמידות, סביר להניח שבעמידה היותר צרה תרגיש יותר כוח אבל קצת פחות יציבות, לא מכיר מישהו שהביאו לו לנסות את זה והוא אמר שבפיסוק רחב הוא מרגיש חזק יותר.

אם אני מפסק רחב מידי, אני לא מצליח לשמור על ברכיים פנימה, אנסה בכל זאת, תודה.

 

[Nemesis]

אם אני מפסק רחב מידי, אני לא מצליח לשמור על ברכיים פנימה, אנסה בכל זאת, תודה.

מן הסתם הכוונה בפיסוק רחב זה לא לרוחב ענק כמו של sumo deadlift, קצת יותר רחב מהפיסוק הנורמטיבי.

 

[12cohenGilad]

מן הסתם הכוונה בפיסוק רחב זה לא לרוחב ענק כמו של sumo deadlift, קצת יותר רחב מהפיסוק הנורמטיבי.

אהה אוקיי, הבנתי תודה.

 

[Beast and cheat]

צלם מזוויות רלוונטיות כמתבקש בהוראות הצילום הנעוצות בפורום, ויהיו לכולם חיים קלים יותר. נראה שאתה בכיוון לא רע, בכללי.

 

[12cohenGilad]

נראה שיפור,
בסקוואט תנסה לשמור יותר על יציבות, אתה לא שומר על מרכז הכובד באמצע כף הרגל.
בדדליפט הזווית צילום לא נותנת לי שום אינפורמציה על הטכניקה.
בפנדליי רואו תאחוז קצת יותר רחב, הכף יד שלך לא ישרה, ותהיה יותר אקספלוסיבי - תרים אתה המוט מהר יותר.

צילמתי מזווית טובה יותר, מה לתקן?

 

[לוטם]

צילמתי מזווית טובה יותר, מה לתקן?

אי אפשר לראות את הסרטון

 

[12cohenGilad]

אי אפשר לראות את הסרטון

עכשיו אפשר?

 

[לוטם]

עכשיו אפשר?

נראה טוב, יאללה להתחיל להתקדם במשקלי עבודה 👏

 

[12cohenGilad]

נראה טוב, יאללה להתחיל להתקדם במשקלי עבודה 👏

סבבה תודה רבה

 

[White Walker]

נראה טוב, יאללה להתחיל להתקדם במשקלי עבודה 👏

איך אתה יכול לומר שהפנדליי נראה טוב?
קודם כל אני רואה שבחלק מהחזרות הוא לא נוגע בגוף, שזה בכלל לא נחשב כחזרה לדעתי.
שנית כל, יש סרטון מצויין של אלאן ת'רל שממחיש איך לעמוד בפנדליי טוב יותר-
לא עמידה צמודה מידיי למוט.

 

[12cohenGilad]

איך אתה יכול לומר שהפנדליי נראה טוב?
קודם כל אני רואה שבחלק מהחזרות הוא לא נוגע בגוף, שזה בכלל לא נחשב כחזרה לדעתי.
שנית כל, יש סרטון מצויין של אלאן ת'רל שממחיש איך לעמוד בפנדליי טוב יותר-
לא עמידה צמודה מידיי למוט.


צפה בקובץ המצורף 31525

אממ אני כן נוגע בכל החזרות, יכול להיות בגלל הזווית זה לא נראה, אוליי בחזרה האחרונה אני רק לא נוגע אבל בשאר אני כן.
אז מה עוד צריך לתקן בפנדליי ? רק את העמידה ? ומה עם הדדליפט ?

 

[לוטם]

איך אתה יכול לומר שהפנדליי נראה טוב?

זה נכון שהמוט צריך להיות טיפה קדימה יותר, אבל עדיין הוא נראה טוב, הטורסו מקביל לקרקע, העמוד שדרה במנח נכון, יש אקספוסיביות בהרמה, אי אפשר להגיד שזה נראה לא טוב, צריך לתקן רק את מיקום המוט זה נכון.

 

[White Walker]

זה נכון שהמוט צריך להיות טיפה קדימה יותר, אבל עדיין הוא נראה טוב, הטורסו מקביל לקרקע, העמוד שדרה במנח נכון, יש אקספוסיביות בהרמה, אי אפשר להגיד שזה נראה לא טוב, צריך לתקן רק את מיקום המוט זה נכון.

שמת לב שהאגן מפצה קצת בזמן האקספלוסיביות?