ייעוץ טכניקה סקוואט ושאלה על בנץ

[totti99]

אשמח לקבל חוות דעת על הסקוואט


בנוסף יש לי שאלה לגבי בנץ פרס
אני מתאמן לפי הלינארית של ביל סטאר וכבר בערך חודש שאני לא מצליח לסיים חמישיה 72.5 קילו בנץ
אני מצליח לסיים חמישיה ואפילו קצת יותר ב70 קג
מצליח לסיים שלישיה ב72.5 בנץ אבל לא מצליח חמישיה (אני עולה במשקל גוף)
מה לעשות?

 

[megetron]

לגבי הסקוואט חוץ מזה שההכפות רגליים שלך לא מופנות 30 מעלות החוצא והברכיים בעקבותם נפתחות לצדדים, לא רואה בעיה, אבל חושב שזה יותר קריטי לLOW BAR ופחות לHIGH BAR

אם אתה לא עולה במשקל הגוף פשוט תאכל יותר . גלון של חלב ביום וגיינר הן אופציות טובות לעלייה במשקל

 

[totti99]

לגבי הסקוואט חוץ מזה שההכפות רגליים שלך לא מופנות 30 מעלות החוצא והברכיים בעקבותם נפתחות לצדדים, לא רואה בעיה, אבל חושב שזה יותר קריטי לLOW BAR ופחות לHIGH BAR

אם אתה לא עולה במשקל הגוף פשוט תאכל יותר . גלון של חלב ביום וגיינר הן אופציות טובות לעלייה במשקל

תודה
אני עולה במשקל גוף לא עולה במשקל בבנץ

 

[stitch]

הסקוואט נראה בסדר.
לגבי הבנץ', תעלה סרטון טכניקה, ואם הכל בסדר - ובעצם גם אם קיבלת עצות לתיקון - תעשה ריסט.

גלון של חלב ביום וגיינר הן אופציות טובות לעלייה במשקל

ולשלשול.

 

[White Walker]

ולשלשול.

הוצאת לי את המילים מהפה 🤣🤣

 

[megetron]

הוצאת לי את המילים מהפה 🤣🤣

תאמת לא ניסיתי גלון של חלב 🤣
אבל שתיתי 4,5 כוסות ביום שזה יחסית מכובד (שזה בערך חצי גלון) והכל היה בסדר חוץ מקצת גזים 🙄

 

[stitch]

תאמת לא ניסיתי גלון של חלב 🤣
אבל שתיתי 4,5 כוסות ביום שזה יחסית מכובד (שזה בערך חצי גלון) והכל היה בסדר חוץ מקצת גזים 🙄

איזה כוס יש לך בבית, של סוס? כוס נורמלית זה 240 מ"ל, ארבע כוסות זה פחות מליטר, שזה חצי מחצי גלון.

 

[White Walker]

איזה כוס יש לך בבית, של סוס?

 

[stitch]

רק חסר שימרחו על הדופן "World Greatest Dad".

 

[White Walker]

רק חסר שימרחו על הדופן "World Greatest Dad".

צחקתי בקול.

 

[Nemesis]

לגבי הבנץ', הגורמים לכשל הם תזונה לא טובה, שינה לא מספקת, מנוחה קצרה מידי בין סטים או טכניקה לא מספיק טובה. פשוט תבדוק איזה מהם לא קורה ואז תדע מה הבעייה של הבנץ'.

 

[totti99]

לגבי הבנץ', הגורמים לכשל הם תזונה לא טובה, שינה לא מספקת, מנוחה קצרה מידי בין סטים או טכניקה לא מספיק טובה. פשוט תבדוק איזה מהם לא קורה ואז תדע מה הבעייה של הבנץ'.

התזונה אחלה (אני עולה במשקל גוף)
ישן לפחות 8 שעות בלילה
נח לפני הסט האחרון בערך 4 דקות ( רק בסט האחרון אני עושה את המשקל הזה כי אני בלינארית)
טכניקה אני חושב שטובה אבל אני אצלם ואעלה מחר

 

[לוטם]

גלון של חלב ביום

נראה מה ריפטו אומר

 

[totti99]

@Scream @stitch
אשמח לחוות דעת

 

[stitch]

@Scream @stitch
אשמח לחוות דעת

גוף לא יציב, שכמות לא מכווצות, אין שליטה במוט, אין לג דרייב.
ממליץ בחום לראות את הסרטון של alan thrall על לחיצת חזה וללמוד מההתחלה.

 

[totti99]

גוף לא יציב, שכמות לא מכווצות, אין שליטה במוט, אין לג דרייב.
ממליץ בחום לראות את הסרטון של alan thrall על לחיצת חזה וללמוד מההתחלה.

ראיתי אותו המון פעמים ואני פשוט לא מבין אותו

 

[megetron]

גוף לא יציב, שכמות לא מכווצות, אין שליטה במוט, אין לג דרייב.
ממליץ בחום לראות את הסרטון של alan thrall על לחיצת חזה וללמוד מההתחלה.

אני חושב שהחוסר שליטה במוט נובע מחולשה כללית בידיים וחוסר קורדיניציה, כנראה זה בגלל שהוא רק התחיל לעשות את התרגיל. להוריד במשקל יעזור לו במקרה הזה.
לגבי הגוף שלא יציב - הטעות שלו שהקימור שהוא עושה בגב צריך להשאר קבוע ולא דינמי ,כלומר הגב אמור להשאר מקומר גם בחלק האקצנטרי וגם בקוצנטרי. במקרה שלו הגב קמור בחלק האקצנטרי והגב חוזר להיות שטוח בחלק הקונצנטרי.
לגבי השכמות מעניין אותי לדעת איך אתה רואה שהן לא מכווצות.

 

[עדן בוטבול]

@Scream @stitch
אשמח לחוות דעת

כמה אתה לוחץ?
והמנח שלך בכלל לא טוב, שכמות לא מקווצות אין קימור בגב, רגליים לא במקום המתאים.

 

[totti99]

כמה אתה לוחץ?
והמנח שלך בכלל לא טוב, שכמות לא מקווצות אין קימור בגב, רגליים לא במקום המתאים.

72.5 קג
משקל גוף 68
גובה 1.66 נכון למתי שצולם הסרטון

 

[עדן בוטבול]

72.5 קג
משקל גוף 68
גובה 1.66 נכון למתי שצולם הסרטון

זה נראה הרבה יותר... בכל מקרה תתקן את הטעויות שלך לפי מה שאמרו לך פה, תקרא מדריך ותראה את הסירטון של ריפטו על בנץ.
ותעלה סירטון לפה