נק' מוניטין:
3,319
תמיד אמרתי שאם אני יעלה לכאן סרטון זה יהיה ביום שאני ישפוף 4 פלטות.
מבצע 5/3/1 לסקוואט ולדדליפט, זה היה האימון הראשון של הסבב החדש, שבוע 3/3/3, RM1 מוצב הוא 170(נמוך בכוונה), בשבוע הזה אני מרשה לעצמי ג'וקרים ושבירת שיאים.
הסטים שקדמו לזה היו:
120, 135, 152.5, 160, 165, 170 הכל לשלשות(3 סטים אחרונים הם ג'וקרים, ה-165 היה PR בפני עצמו), ה-170 עלה טוב אז אמרתי יאללה בא לי לשפוף 4 פלטות, אפילו אם זה רק לחזרה אחת.
סבב קודם הצלחתי לגם למשוך 180 ל-3 באותו שבוע ככה ממש רציתי להכניס את הסקוואט שלי לאותו מועדון.
מודע לטכניקה, שילוב של רייג' והתרגשות. (שיא קודם היה 162.5X4)
סדר פלטות למי שתוהה 25/15/15/15/10
מבצע 5/3/1 לסקוואט ולדדליפט, זה היה האימון הראשון של הסבב החדש, שבוע 3/3/3, RM1 מוצב הוא 170(נמוך בכוונה), בשבוע הזה אני מרשה לעצמי ג'וקרים ושבירת שיאים.
הסטים שקדמו לזה היו:
120, 135, 152.5, 160, 165, 170 הכל לשלשות(3 סטים אחרונים הם ג'וקרים, ה-165 היה PR בפני עצמו), ה-170 עלה טוב אז אמרתי יאללה בא לי לשפוף 4 פלטות, אפילו אם זה רק לחזרה אחת.
סבב קודם הצלחתי לגם למשוך 180 ל-3 באותו שבוע ככה ממש רציתי להכניס את הסקוואט שלי לאותו מועדון.
מודע לטכניקה, שילוב של רייג' והתרגשות. (שיא קודם היה 162.5X4)
סדר פלטות למי שתוהה 25/15/15/15/10
