עזרה בתפריט

[shaharsi]

בניתי תפריט לחיטוב אני גובה 1.60 ומשקל 54 אני מתאמנת 6 פעמים בשבוע שוחה 3 פעמים בשבוע 4 ק"מ כל פעם ורצה 3 פעמים בשבוע 10 ק"מ כל אימון
התפריט הוא:
ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ קופסת גבינה לבנה 3%+ כפית שמן זית+ ביצה+7 שקדים
ארוחת צהריים
100 גרם חזה עוף+ 150 גרם קטניות
ארוחת ארבע
2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ קוטג 1%+ ביצה+כפית שמן זית+ביצה+ 6 שקדים
ארוחת ערב
2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ קופסת טונה במים+ 2 פרוסות פסטרמה 2%+ 6 שקדים
רצית לדעת איך התפריט?

 

[יהושע64]

רצית לדעת איך התפריט?

"יש לפרסם ערכים כללים של כלל התפריט שיהיו כך:

חלבונים: XXX
פחממות: XXX
שומנים: XXX
סה"כ קלוריות: XXX
מטרה: חיטוב/מסה/נטראלי/סיבולת/כוח וכו'

אשכול ללא סיכום התפריט ינעל ולא יזכה לתשובה,
תודה."

כמו כן, יהיה נחמד אם תחשבי את ה RMR שלך ותפרסמי גם אותו.

 

[shaharsi]

הערכים הכלליים הם כ1800 קלוריות 105 גרם פחמימה 130 גרם חלבון ו60 גרם שומן ה המטרה היא חיטובrmr 2300

 

[shaharsi]

"יש לפרסם ערכים כללים של כלל התפריט שיהיו כך:

חלבונים: XXX
פחממות: XXX
שומנים: XXX
סה"כ קלוריות: XXX
מטרה: חיטוב/מסה/נטראלי/סיבולת/כוח וכו'

אשכול ללא סיכום התפריט ינעל ולא יזכה לתשובה,
תודה."

כמו כן, יהיה נחמד אם תחשבי את ה RMR שלך ותפרסמי גם אותו.

הערכים הם:
1800 קלוריות
105 גרם פחמימה
120 גרם חלבון
60 גרם שומן

המרה היא חיטוב והrmr לפי החישוב יצא 2300

 

[oz25]

מאוד קשה לי להאמין שמה שרשמת בתפריט שלך מכיל 1800 קל' ובטח ש-130 גרם חלבון.

@מרטין

 

[shaharsi]

מאוד קשה לי להאמין שמה שרשמת בתפריט שלך מכיל 1800 קל' ובטח ש-130 גרם חלבון.

@מרטין

ככה יצא לפי החישוב קלוריות באתר. קופסת קוטג 25+ קופסת גבינה 25+ קטניות 15+ חלבון 25+ 2 ביצים 14+ פסטרמה 10+ טונה 25 סה"כ 120 זה החלבון. אבל איך התפריט באופן כללי.

 

[יהושע64]

אבל איך התפריט באופן כללי.

לא רשמת פירות וירקות כי את לא אוכלת או בגלל הערך הקלורי הנמוך שלהם?

 

[shaharsi]

לא רשמת פירות וירקות כי את לא אוכלת או בגלל הערך הקלורי הנמוך שלהם?

פירות אני לא אוכלת וירקות אני לא אוכלת הרבה אולי עגבנייה אחת שתיים ביום ועוד מלפפון שתיים ביום

 

[yogevnn]

הערכים הם:
1800 קלוריות
105 גרם פחמימה
120 גרם חלבון
60 גרם שומן

המרה היא חיטוב והrmr לפי החישוב יצא 2300

תחשבי כמה קלוריות את שורפת מכל האירובי כי לדעתי את בגרעון גדול מדי

 

[shaharsi]

תחשבי כמה קלוריות את שורפת מכל האירובי כי לדעתי את בגרעון גדול מדי

אני שורפת כ550 קלוריות בכל אימון

 

[yogevnn]

אני שורפת כ550 קלוריות בכל אימון

לא הצלחתי להבין את כמות האימונים שלך. תרשמי כאן כמה יוצא
550 * מספר האימונים שאת עושה

 

[shaharsi]

לא הצלחתי להבין את כמות האימונים שלך. תרשמי כאן כמה יוצא
550 * מספר האימונים שאת עושה

אני עושה 6 אימונים בשבוע 550*6=3300

 

[yogevnn]

אני עושה 6 אימונים בשבוע 550*6=3300

תוסיפי 500 קלוריות לתפריט

 

[shaharsi]

תוסיפי 500 קלוריות לתפריט

אני אוכלת כיום 2300 וזה המאזן הניטרלי אצלי

 

[yogevnn]

אני אוכלת כיום 2300 וזה המאזן הניטרלי אצלי

כשחישבת rmr הוספת קלוריות מאימונים?

 

[shaharsi]

כשחישבת rmr הוספת קלוריות מאימונים?

כן

 

[yogevnn]

כן

סבבה אז מעולה. ובהצלחה 😃

 

[מרטין]

אני אוכלת כיום 2300 וזה המאזן הניטרלי אצלי

אין לי מושג איך הגעת למספר הזה אלא אם כן עשית בדיקת חילוף חומרים
לפי הנתונים שלך סביר יותר שאת סביב 1600 קלוריות ואם נוסיף לזה 500 קלוריות ליום מאימונים תגיעי לכ-2000 קלוריות.
בכל מקרה את לא בגרעון גדול מידי ואם התפריט טוב לך אני לא רואה שום בעיה איתו.

אוד קשה לי להאמין שמה שרשמת בתפריט שלך מכיל 1800 קל' ובטח ש-130 גרם חלבון.

יש כאן יותר מ130 גר חלבון - גבינה, טונה, קוטג, 3 ביצים, חזה עוף, פסטרמה וקיטניות...🤣

 

[shaharsi]

אין לי מושג איך הגעת למספר הזה אלא אם כן עשית בדיקת חילוף חומרים
לפי הנתונים שלך סביר יותר שאת סביב 1600 קלוריות ואם נוסיף לזה 500 קלוריות ליום מאימונים תגיעי לכ-2000 קלוריות.
בכל מקרה את לא בגרעון גדול מידי ואם התפריט טוב לך אני לא רואה שום בעיה איתו.


יש כאן יותר מ130 גר חלבון - גבינה, טונה, קוטג, 3 ביצים, חזה עוף, פסטרמה וקיטניות...🤣

את אומרת להוריד מהתפריט? כי כיום אני אוכלת בערך 2300 ואני נשארת אותו משקל

 

[מרטין]

אם את לא יורדת במשקל אז בהחלט כן אבל בצורה הדרגתית.
תתחילי בהפחתה של כ-100 קלוריות ותראי איך זה משפיע.