ייעוץ בחירת תוכנית לקראת תחילת חיטוב

[daviddd]

היי חברה :D כרגע אני במסה בקרוב אני רוצה להתחיל חיטוב כרגע התוכנית שלי היא 5/3/1 BBB.
אני רוצה לעשות את החיטוב הזה על דל פחמימה וכשהסתכלתי הבנתי שהבאלקינג רוטין של לייל מקדונלד נחשבת טובה ולכן אני מתלבט האם כדי להשאר עם ה5/3/1 שלי או לעבור לבאלקינג רוטין. קראתי את התוכנית של לייל מקדונלד ובחרתי וריאציה כלשהיא אך החלטתי לשנות אותה טיפה.. איך לפי דעתכם השינוי שיצא? והאם כדי לעשות אותו מאשר את ה5/3/1?


Upper A - Heavy push/Light pull
Bench press 3x5
Military press 3x5
Row 2x10 (כדי לשנות את זה ל3X5?)
Pullups 2x10
Arms 3x8-12

ower A - Squat emphasis/Hamstring assistance
Squat 3x5
DeadLift 3x5
Leg curl 3x10
Back extension 3x8-12
AB wheel 3x10-15

תודה על העזרה חברים ושבוע טוב

 

[daviddd]

הקפצה