ייעוץ דדליפט וחתירה

[yanivoz84]

שלום ,
אני עובד בתוכנית fbw ואני רוצה להוסיף חתירה.
1.עכשיו יוצא שביום שבו אני עושה דדליפט 1X5 שזה פעם בשבוע יש לי מתח ואני צריך להוסיף חתירה
האם זה בסדר לעשות את שלושתם באותו אימון? או לוותר על המתח ?
2. ביום שאין דדליפט אפשר לעשות חתירה ומתח באותו אימון רק שבנוסף יהיה באימון גם סקוואט ובנץ פרס..
תודה לעוזרים
התוכנית אחרי השינוי :
שבוע חזה תוכנית FBW
FB1
סקוואט 3X5
מתח 3X6
בנץ פרס 3X5
לחיצת כתפיים 3X8
מקבילים 2X10
כפיפת מפרקים 2X10
תאומים 2X10

FB2

דדליפט 1X5
חתירה 3x8
מילטרי 3X5
לג פרס 3X10
תרגיל חדש ליד אחורית 2X10
כפיפת מפרקים 2X10

FB1
סקוואט 3X5
מתח 3X6
בנץ פרס 3X5
לחיצת כתפיים 3X8
מקבילים 2X10
כפיפת מפרקים 2X10
תאומים 2X10
בטן

שבוע כתף FBW
FB1
סקוואט 3X5
מיליטרי פרס 3X5
חתירה 3X8
תרגיל יד אחורית 2X10
כפיפת מפרקים 2X10
תאומים 2X10

FB2
דדליפט 1X5
מתח 3x6
בנץ פרס 3X5
לחיצת כתפיים 3X8
לג פרס 3X10
מקבילים 2X10
כפיפת מרפקים 2X10

FB1
סקוואט 3X5
מיליטרי פרס 3X5
חתירה 3X8
תרגיל יד אחורית 2X10
כפיפת מפרקים 2X10
תאומים 2X10
בטן

זה שבוע אימון שכולל פעמיים בנץ פרס ושבוע שני פעמיים מיליטרי פרס שFB2 זה באימון האמצעי
ז"א שבוע FB1xFB2xFB1xx

 

[White Walker]

האם זה בסדר לעשות את שלושתם באותו אימון? או לוותר על המתח ?

איך נראית התוכנית במלואה?

2. ביום שאין דדליפט אפשר לעשות חתירה ומתח באותו אימון רק שבנוסף יהיה באימון גם סקוואט ובנץ פרס..

לא רואה סיבה שלא, רק שהייתי שם מרווח בין הסקוואט לחתירה מכיוון שהזוקפים עובדים לא מעט ב 2 התרגילים.

 

[yanivoz84]

איך נראית התוכנית במלואה?


לא רואה סיבה שלא, רק שהייתי שם מרווח בין הסקוואט לחתירה מכיוון שהזוקפים עובדים לא מעט ב 2 התרגילים.

לרווח זאת אומרת לא באותו אימון או יותר מאוחר באימון ?
תכף אעלה את התוכנית אני משנה קצת ..

 

[White Walker]

לרווח זאת אומרת לא באותו אימון או יותר מאוחר באימון ?

סתם לדוגמא: סקוואט,בנצ',חתירה

 

[Doron M]

בהמשך לדבריו של @White Walker, קח את זה באופן כללי, לגבי הסדר:

• סקוואט
• דחיקה
• משיכה

כאשר דחיקה יכולה להיות בנץ' לסוגיו או פרס לסוגיו.
משיגה תהיה החל מדדליפט לסוגיו וכלה במתח

 

[yanivoz84]

לרווח זאת אומרת לא באותו אימון או יותר מאוחר באימון ?
תכף אעלה את התוכנית אני משנה קצת ..

עכשיו אני מעוניין להוסיף את ה חתירה לפני זה

בהמשך לדבריו של @White Walker, קח את זה באופן כללי, לגבי הסדר:

• סקוואט
• דחיקה
• משיכה

כאשר דחיקה יכולה להיות בנץ' לסוגיו או פרס לסוגיו.
משיגה תהיה החל מדדליפט לסוגיו וכלה במתח

ביום שיש לי דדליפט שזה פעם בשבוע ורק סט אחד, אתה אומר להתחיל אם הפרס ? זה לא בזבוז כח ?