נק' מוניטין:
18,773
נושא שעולה בלא מעט סיכומי תחרות, גם בארץ וגם כאן (אוסטרליה) - התכווצות שרירים.
נראה שכמעט לכל ליפטר שני התכווצות (לרוב גב או תאומים) פוגעת בתחרות ובבטחון להכנס מכווץ כמו שצריך לכניסה.
המודעות של מניעה (במקום טיפול) בנושא משום מה כמעט לא קיימת, וגם ליפטרים מנוסים מזניחים את הנושא.
למה זה קורה? איבוד נוזלים ומלחים במקביל עם פעילות פיזית מאומצת לאורך זמן.
איך ניתן למנוע את זה? די בקלות.
במיוחד מי שחותך במשקל צריך להקפיד בנושא כי הגוף מאבד גם ככה מלחים ומינרלים בתהליך הייבוש. רצוי אחרי השקילה להכניס כמה שיותר מלח בצורות שונות (תפוציפס, הוספה של מלח לאוכל, הוספה של מלח לשתיה, משקאות איזוטוניים ועד משקאות איזוטוניים חצי רפואיים שניתן לקנות בבתי מרקחת hydralite).
אני ממליץ יום לפני התחרות לקחת כמויות כפולות של ויטמינים ובמיוחד מגנזיום, בנוסף למלח במהלך היום.
במהלך התחרות כל הזמן לצרוך מלחים דרך שתיה בעיקר - משקאות איזוטוניים, מי קוקוס (עשירים באקטרולייטס) והוספת מלח לשתיה. בנוסף רצוי לקחת עוד כמה כדורי מגנזיום (אם יש מלחים ואשלגן בנוסף זה מעולה) במהלך היום.
רעיון נוסף שנדיר שחושבים עליו - במקום לחכות ששריר יתכווץ ואז לעשות עיסוי עם משחת חום, לעשות את זה לפני! אני אחרי סקוואט עושה לכל הגב ולתאומים, ולפני דדליפט לירכיים ולישבן ושוב לתאומים. בעבר הייתי מקבל התכווצויות מציקות בכל תחרות באופן קבוע, כיום זה פשוט לא קורה.
זה חלק קטן מהתנהלות חכמה בתחרות. אנשים קורעים את עצמם כל השנה, מביאים 1001 ממתקים ליום התחרות, בולסים כמו חמורים יום לפני, אבל את הדברים החשובים באמת - שוכחים.
בהצלחה בתחרות הבאה!
נראה שכמעט לכל ליפטר שני התכווצות (לרוב גב או תאומים) פוגעת בתחרות ובבטחון להכנס מכווץ כמו שצריך לכניסה.
המודעות של מניעה (במקום טיפול) בנושא משום מה כמעט לא קיימת, וגם ליפטרים מנוסים מזניחים את הנושא.
למה זה קורה? איבוד נוזלים ומלחים במקביל עם פעילות פיזית מאומצת לאורך זמן.
איך ניתן למנוע את זה? די בקלות.
במיוחד מי שחותך במשקל צריך להקפיד בנושא כי הגוף מאבד גם ככה מלחים ומינרלים בתהליך הייבוש. רצוי אחרי השקילה להכניס כמה שיותר מלח בצורות שונות (תפוציפס, הוספה של מלח לאוכל, הוספה של מלח לשתיה, משקאות איזוטוניים ועד משקאות איזוטוניים חצי רפואיים שניתן לקנות בבתי מרקחת hydralite).
אני ממליץ יום לפני התחרות לקחת כמויות כפולות של ויטמינים ובמיוחד מגנזיום, בנוסף למלח במהלך היום.
במהלך התחרות כל הזמן לצרוך מלחים דרך שתיה בעיקר - משקאות איזוטוניים, מי קוקוס (עשירים באקטרולייטס) והוספת מלח לשתיה. בנוסף רצוי לקחת עוד כמה כדורי מגנזיום (אם יש מלחים ואשלגן בנוסף זה מעולה) במהלך היום.
רעיון נוסף שנדיר שחושבים עליו - במקום לחכות ששריר יתכווץ ואז לעשות עיסוי עם משחת חום, לעשות את זה לפני! אני אחרי סקוואט עושה לכל הגב ולתאומים, ולפני דדליפט לירכיים ולישבן ושוב לתאומים. בעבר הייתי מקבל התכווצויות מציקות בכל תחרות באופן קבוע, כיום זה פשוט לא קורה.
זה חלק קטן מהתנהלות חכמה בתחרות. אנשים קורעים את עצמם כל השנה, מביאים 1001 ממתקים ליום התחרות, בולסים כמו חמורים יום לפני, אבל את הדברים החשובים באמת - שוכחים.
בהצלחה בתחרות הבאה!
