ייעוץ המלצות לתוכנית אימון

[kroif]

בעקבות פציעת כתף וכאבים חזקים לא אוכל לבצע תרגילי לחיצה ומשיכה כבדים ומורכבים,מחפש רעיונות לתוכנית אימון עצימה כי לנסות ולשמר שיגרת אימונים אינטנסיבית ובעיקר מסת שריר.
חושב על משהו בסיגנון טקסס לפלג גוף תחתון ובעליון לבצע מכונת כוח ללחיצה ומשיכה+ידיים בקטנה.אולי אנסה לעשות בנץ'/חתירה/מתח במשקלים קלים אם לא יכאב מדי.
אמור לראות רופא+פיזיותרפיסט בשבוע הבא.הכאבים מופיעים בעיקר בתנועה הרמת היד הצידה מעל גובה הכתף,בתנועה חתירה לסנטר(בלי משקל)וכמו כן בכל לחיצה מופיע כאב מלפנים..אשמח לעצות.תודה
@Beast and cheat

 

[לוטם]

הכאבים מופיעים בעיקר בתנועה הרמת היד הצידה מעל גובה הכתף,בתנועה חתירה לסנטר(בלי משקל)

נשמע כמו אימפינצמנט, זה תופעה מאוד נפוצה, תמנע מהרחקות כתף, וחתירה ולחיצות באחיזה רחבה מידי, תן דגש יותר על פרס, מתח, ובנצ' (אל תאחוז רחב)

 

[kroif]

נשמע כמו אימפינצמנט, זה תופעה מאוד נפוצה, תמנע מהרחקות כתף, וחתירה ולחיצות באחיזה רחבה מידי, תן דגש יותר על פרס, מתח, ובנצ' (אל תאחוז רחב)

יתכן שזאת צביטה אך גם בכתף הקידמית ישנו כאב,הכאבים בשלב גבוה כרגע.
הבנתי שבמצב כזה פחות מומלץ לבצע תרגילים בהם היד מעל הראש,כמו פרס ומתח.
אנסה לחיצה באחיזה צרה.

 

[Beast and cheat]

נשמע כמו אימפינג'מנט כפי שצויין מעליי. קרא:
דלקת בכתף - למעלה משנה