תוכנית AB חדשה מה דעתכם?

[TMM]

גובה:1.67
משקל:55 (ירדתי כמעט 4 קילו בתקופה האחרונה בגלל קטע של לימודים מעבר בין יח' עזבו שטויות)
בן 16 (לפני 4 ימים[=)

A:

חזה:

בנץ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות

פרפר שטוח עם דאמבל 2 סטים 8-10 חזרות

פרפר בcable 2 סטים 8-10 חזרות

כתפיים:

מילטרי 2 סטים 6-8 חזרות

הרחקת ידיים לצדדים 8-10 חזרות


יד אחורית:
צרפתית 4 סטים 8-10 חזרות


בטן 2 סטים כפיפות 30 מעלות



B:

רגליים:

סקואט 5 סטים 5-8 חזרות
פשיטה(האמסטרינגס) 4 סטים 8-10


גב:

4 סטים מתח 5-8 חזרות

טי-באר 2 סטים 8-10

טרפזים סט 1 10 חזרות


יד קדמית:

2 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-10

2 סטים פולי תחתון 8 חזרות




איך????

אי אפשר לעשות אצלי במכון דד ליפט ובנט זה בעיה אצלי בגילאים שלי לא עושים במכון את זה כן כן גם אני משתגע המאמנים יעשו לי בעיות ואין לי סבלנות לזה\=
בכלל שאני עושה מילטרי אני מסתכן חח

מה דתעכם ? מה אפשר לשפר?

 

[vagabond]

לא אוהב את החלוקה הזאת. מעדיף משהו כזה:
רגליים, חזה יד אחורית
גב, כתפיים יד קדמית

 

[TMM]

לא אוהב את החלוקה הזאת. מעדיף משהו כזה:
רגליים, חזה יד אחורית
גב, כתפיים יד קדמית

אבל איך התוכנית????

 

[Yeti]

אבל איך התוכנית????

זבל. קח תוכנית מהפורטל.

 

[TMM]

זבל למה??????

 

[Mike Bikov]

5 סטים אקרוס יותר מדי לסקוואט, כנ"ל 4 פשיטה להמסטרינגס (למה אתה מבודד?)
חזה תרגילים מיותרים
יד אחורית מתכון לדלקות
התוכנית גרועה מהיסוד, תחפש בפורטל תוכניות יעילות יותר.