אחרי דדליפט כבד כאב בגב עליון צד ימין

[Shtreimel]

הפציעה החלה מDeadlift כבד, אחרי הסט החל כאב באיזור שסימנתי, מרגיש קצת עמוק.
עשיתי הפסקה לכמה ימים, הכאב ירד קצת, עשיתי פרוטוקול פציעות ולאט לאט התקדמתי בדדליפט עם הזמן, עד שהגעתי למשקלים שהחלו להיות כבדים לי
(היום דדליפט 90) הכאב חזר לאחר הסט, הכאב לא ממש מורגש במשך הסט אבל אחרי הסט ובמשך הימים לאחר מכן אני מרגיש אותו כשאני מזיז את האיזור.
איך לטפל בדבר כזה?
אני רוצה לחזור לדדליפטים שכבדים לי ASAP..


,

 

[OPAL]

כמה סיבות אבל בהחלט כדאי לגשת למומחה, בין היתר: קריעת סיבי שריר והגעה לDOMS\ כאב שמוקרן מעמוד השדרה עקב ביצוע לקוי (גב לא נייטרלי)
אציע לך לבצע כמה מתיחות לאזור שיוכלו ודאי לעזור, לשים BENGAY וללכת לרופא כאמור.
מתיחות שיכולות לעזור במיוחד לאזור שתארת (במקום להסביר, פשוט צרפתי תמונות, תרגילי יוגה):

הרבה בהצלחה, בתקווה שיוכל לעזור לך להחלים מהר

 

[Shtreimel]

כמה סיבות אבל בהחלט כדאי לגשת למומחה, בין היתר: קריעת סיבי שריר והגעה לDOMS\ כאב שמוקרן מעמוד השדרה עקב ביצוע לקוי (גב לא נייטרלי)
אציע לך לבצע כמה מתיחות לאזור שיוכלו ודאי לעזור, לשים BENGAY וללכת לרופא כאמור.
מתיחות שיכולות לעזור במיוחד לאזור שתארת (במקום להסביר, פשוט צרפתי תמונות, תרגילי יוגה):

הרבה בהצלחה, בתקווה שיוכל לעזור לך להחלים מהר

במידה והמתיחות+bengey לא עוזרים, לאיזה סוג של רופא אני צריך לגשת?

 

[OPAL]

במידה והמתיחות+bengey לא עוזרים, לאיזה סוג של רופא אני צריך לגשת?

אורתופד / פזיותרפיסט

 

[Ori.S]

אתה עובד בalternate grip?

 

[Shtreimel]

אתה עובד בalternate grip?

לא

 

[Shtreimel]

כמה סיבות אבל בהחלט כדאי לגשת למומחה, בין היתר: קריעת סיבי שריר והגעה לDOMS\ כאב שמוקרן מעמוד השדרה עקב ביצוע לקוי (גב לא נייטרלי)
אציע לך לבצע כמה מתיחות לאזור שיוכלו ודאי לעזור, לשים BENGAY וללכת לרופא כאמור.
מתיחות שיכולות לעזור במיוחד לאזור שתארת (במקום להסביר, פשוט צרפתי תמונות, תרגילי יוגה):

הרבה בהצלחה, בתקווה שיוכל לעזור לך להחלים מהר

ניסיתי את המתיחות ואני מרגיש שהאיזור הכואב הוא יותר לכיוון אמצע הגב מצד ימין, זה יכול לכוון אותי לאיזשהן מתיחות אחרות?

 

[yogevnn]

בalternate

סתם מעניין, למה השאלה?

 

[Ori.S]

סתם מעניין, למה השאלה?

הוא תיאר את הכאב באזור של הscapula. השרירים המחוברים לעצם מושפעים מרוטציה של הכתף. בגלל שיש כאב רק בצד אחד חשבתי שאולי משהו באחיזה הוא הגורם.

 

[OPAL]

ניסיתי את המתיחות ואני מרגיש שהאיזור הכואב הוא יותר לכיוון אמצע הגב מצד ימין, זה יכול לכוון אותי לאיזשהן מתיחות אחרות?

יש לי הרגשה שמדובר פשוט בDOMS בERECTORS , הזוקפים.
בהחלט מציעה לך בזמן המנוחות בדדליפט לבצע מתיחות, לא בהכרח לגב אלא גם לרגליים. הדבר יכול לעזור פלאים. (למשל אם אתה נתלה על מתח זו גם יכולה להחשב מתיחה טובה)
במידה ואתה רוצה לבדוק שאכן מדובר בקריעת סיבי שריר- המלצתי עד כמה שקשה, היא לעשות הפסקה לשבוע ולראות אם אכן הכאב נעלם.
עם זאת לא אפסול שוב התייעצות עם מומחה בעניין כאמור.

(עוד שאלה - האם במהלך העלייה הגוף שלך נוטה הצידה, אולי לאזור שמאל? זה קורה לעיתים במסה גדולה)

 

[Shtreimel]

יש לי הרגשה שמדובר פשוט בDOMS בERECTORS , הזוקפים.
בהחלט מציעה לך בזמן המנוחות בדדליפט לבצע מתיחות, לא בהכרח לגב אלא גם לרגליים. הדבר יכול לעזור פלאים. (למשל אם אתה נתלה על מתח זו גם יכולה להחשב מתיחה טובה)
במידה ואתה רוצה לבדוק שאכן מדובר בקריעת סיבי שריר- המלצתי עד כמה שקשה, היא לעשות הפסקה לשבוע ולראות אם אכן הכאב נעלם.
עם זאת לא אפסול שוב התייעצות עם מומחה בעניין כאמור.

(עוד שאלה - האם במהלך העלייה הגוף שלך נוטה הצידה, אולי לאזור שמאל? זה קורה לעיתים במסה גדולה)

אני די בטוח שאני לא נוטה בגלל שהמשקל לא כל כך מעמיס על הגוף כרגע אבל היום אצלם סט כבד ואצרף פה, אחר כך אעשה שבוע מנוחה מדדליפט (לעשות פרוטוקול פציעות או להמנע מדדליפט ב100%?)
אחרי זה אנסה מסאז' ואם לא יעזור ישר אתאם תור לפיזיוטרפיסט.

מה את אומרת על התכנון? לשנות משהו?

 

[Cygnus]

כמה סיבות אבל בהחלט כדאי לגשת למומחה, בין היתר: קריעת סיבי שריר והגעה לDOMS\ כאב שמוקרן מעמוד השדרה עקב ביצוע לקוי (גב לא נייטרלי)
אציע לך לבצע כמה מתיחות לאזור שיוכלו ודאי לעזור, לשים BENGAY וללכת לרופא כאמור.
מתיחות שיכולות לעזור במיוחד לאזור שתארת (במקום להסביר, פשוט צרפתי תמונות, תרגילי יוגה):

הרבה בהצלחה, בתקווה שיוכל לעזור לך להחלים מהר

כבר הרבה זמן יש לי דלקת (מעבודה, לא אימונים) שבשבילה רציתי מתיחות כאלו לאיזור ולא מצאתי. תודה לך.

 

[coldfire]

הפציעה החלה מDeadlift כבד, אחרי הסט החל כאב באיזור שסימנתי, מרגיש קצת עמוק.
עשיתי הפסקה לכמה ימים, הכאב ירד קצת, עשיתי פרוטוקול פציעות ולאט לאט התקדמתי בדדליפט עם הזמן, עד שהגעתי למשקלים שהחלו להיות כבדים לי
(היום דדליפט 90) הכאב חזר לאחר הסט, הכאב לא ממש מורגש במשך הסט אבל אחרי הסט ובמשך הימים לאחר מכן אני מרגיש אותו כשאני מזיז את האיזור.
איך לטפל בדבר כזה?
אני רוצה לחזור לדדליפטים שכבדים לי ASAP..


, צפה בקובץ המצורף 31904

תוודא שאתה לא מנסה בכוח להצמיד את השכמות כשאתה מושך.

 

[Rhino]

היה לי בדיוק מה שאתה מתאר, עשיתי פרוטוקול פציעות וזה עבר. לא יודע מה נפצע בדיוק, אבל זה התרחש בזמן דדליפט גם כן.

 

[Shtreimel]

תוודא שאתה לא מנסה בכוח להצמיד את השכמות כשאתה מושך.

שמע זה בדיוק מה שאני עושה..
יכול להיות שהcue של לכווץ שכמות מתבלבל לי.. איך להמנע מזה?

 

[coldfire]

שמע זה בדיוק מה שאני עושה..
יכול להיות שהcue של לכווץ שכמות מתבלבל לי.. איך להמנע מזה?

הנה הבעיה שלך. אי אפשר לעשות את זה במשקל כבד, ואתה לא ממש רוצה שהמשקל יחזיר את השכמות למקום. cue של כיווץ שכמות הוא רע ואתה צריך לשכוח ממנו.

 

[Tank]

שמע זה בדיוק מה שאני עושה..
יכול להיות שהcue של לכווץ שכמות מתבלבל לי.. איך להמנע מזה?

אתה צריך ללמוד לעשות אובראקסטנשן בסט אפ בלי לכווץ שכמות.

 

[coldfire]

בלי ה-״אובר״.

 

[Rhino]

אתה צריך ללמוד לעשות אובראקסטנשן בסט אפ בלי לכווץ שכמות.

אובראקסטנשן זה רע

 

[Tank]

בלי ה-״אובר״.

אובראקסטנשן זה רע

ריפטו עצמו אומר שצריך להגיע לאובראקסטנשן בסט אפ כדי שלאחר ההרמה הגב "יתעגל" מאובראקסטנשן למצב נורמאלי וזה עדיף מלהתחיל במצב נייטראלי ולהגיע במהלך ההרמה לפלקשן.