ייעוץ דילמה

[edritzik]

אהלן חברים כרגע במסה "נקייה" בתוכנית עבודה AB,
בתרגילים המורכבים הסטים שלי הם 5×3, קראתי כאן קצת בפורום והבנתי שאני עובד כפאוורליפטר עם הטווח חזרות הזה ולא כמו באדיבילדינג, אני מתפרנס בחיי היום יום מדוגמנות ושואף להגיע למראה של פיטנס מודל אשמח להסבר יותר מעמיק..

 

[יונתןJJ]

בעיקרון אם אתה רוצה לעבוד על נפח עדיף לעבוד בטווחי חזרות של 6-12.
גם חמישיות יבנו נפח, פשוט יעבדו יותר על כוח

 

[amir610]

מצד שני בשביל להיות מסוגל לעשות אימוני נפח ראויים צריך כוח ...

תשלב תרגיל ראשי (סקוואט, מתח, דדליפט, בנץ׳ ופרס) 3x5 עם תרגילי עזר 6-12 חזרות, יחד עם תזונה נכונה אתה אמור להגיע לתוצאות.

נ.ב- אין באמת דבר כזה מסה נקייה, כשעולים במסת שריר אז עולים גם באחוז שומן ככה שאם יש לך תאריך יעד מסוים קח בחשבון גם תקופת חיטוב מסוימת.

 

[edritzik]

מצד שני בשביל להיות מסוגל לעשות אימוני נפח ראויים צריך כוח ...

תשלב תרגיל ראשי (סקוואט, מתח, דדליפט, בנץ׳ ופרס) 3x5 עם תרגילי עזר 6-12 חזרות, יחד עם תזונה נכונה אתה אמור להגיע לתוצאות.

נ.ב- אין באמת דבר כזה מסה נקייה, כשעולים במסת שריר אז עולים גם באחוז שומן ככה שאם יש לך תאריך יעד מסוים קח בחשבון גם תקופת חיטוב מסוימת.

תודה חבר, לא חדשת לי כי זה בעצם מה שאני מבצע (תזונה/חזרות/סטים) ולגבי המסה נקייה ציינתי בכוונה "במרכאות"