ייעוץ תקיעה בחיטוב ומאזן הורמונלי

[the Raccoon]

יתכן שהגעתי לתקיעה בירידה במשקל ( שבוע 13 בחיטוב ).
בשתי השקילות האחרונות שקלתי אותו דבר,
ועושה רושם שזה מה שמחכה לי גם בשקילה הבאה.

בבדיקות דם שעשיתי לאחרונה המצב נראה בסדר גמור.
הורמוני בלוטת התריס והטסטוסטרון תקינים לחלוטין.
הסבר / מה עושים ?

@Moshe @Tom

 

[Mike Bikov]

מגדילים את הגרעון הקלורי. תתחיל לקחת ויטמין D, הוא נמוך (2000IU ביום)

 

[the Raccoon]

מגדילים את הגרעון הקלורי. תתחיל לקחת ויטמין D, הוא נמוך (2000IU ביום)

מה ההיגיון בהגדלה ?
הרי אם עד עכשיו הייתי בגרעון 800 וזה הפסיק לעבוד,
משמע מאותה נקודה שבה אני עכשיו אני צריך לגרוע עוד 800 בשביל לשמור על אותו קצב ירידה.
אלא אם כן אני מפספס משהו, ולהוסיף עוד גרעון מינורי פתאום יגרום לגוף כן להתנהג כאילו חסרים לו אותם הקלוריות.

ז"א : גרעון 800 לא מזיז בכלל - נהפוך אותו ל900 ואז הגוף יתנהג כאילו באמת חסר 900.

 

[Mike Bikov]

ההגיון שעם הזמן אתה שוקל פחות ולכן דורש פחות קלוריות. בנוסף, עם הזמן המאזן ההורמונלי משתנה ולכן נדרש להגדיל את הגרעון כדי לאבד עוד שומן. הגרעון שלך כרגע קטן מידי כדי להמשיך לאבד שומן ולכן אינך מאבד אותו. אין פה כבר ממש קשר לבדיקות דם.

 

[the Raccoon]

ההגיון שעם הזמן אתה שוקל פחות ולכן דורש פחות קלוריות. הגרעון שלך כרגע קטן מידי כדי להמשיך לאבד שומן ולכן אינך מאבד אותו.

זה לא סביר אבל שבשבוע מסויים אותו גרעון עוד עובד, ובשבוע לאחר מכן הוא יורד ל0 - והסיבה היא הפחתה בצריכת האנרגיה עקב משקל גוף קטן יותר.
לצורך העניין אני אוכל כ2000 קלוריות ביום, ולא סביר שזה הפך להיות ה"ניטרלי" שלי.
אם קצב הירידה היה דועך בהדרגתיות הייתי מבין..

בנוסף, עם הזמן המאזן ההורמונלי משתנה ולכן נדרש להגדיל את הגרעון כדי לאבד עוד שומן.

אז זה משהו שלא רואים בבדיקות הדם ? דווקא המאזן ההורמונלי שלי השתנה לטובה מאז החיטוב

 

[Gifted]

העמסה ולאחר מכן הגדלת הגירעון בעוד 150 200 קלוריות

 

[the Raccoon]

העמסה ולאחר מכן הגדלת הגירעון בעוד 150 200 קלוריות

העמסות אני עושה. אני שואל על הרציונל של הגדלת הגרעון. שים לב מה שאלתי

 

[Gifted]

הרציונל הוא 500 מהניטרלי בתור התחלה שלשם כמובן נכנס הוצאה קלורית עקב אימונים ואז זה משתנה..
בכל אופן ומניסיון אישי ועם מתאמנים כאשר נתקעים במשקל צריך להוסיף לגירעון הקלורי אז תוסיף לך עוד 150 לגירעון או שתעלה אירובי..
אל תשכח שהגוף שלנו מסתגל מהר לשינויים זה לא מחייב מצב של סטרס אבל זה כן מעיד על מצב של הסתגלות למאזן שלילי קבוע.. לכן יש להגדיל אותו..

 

[Tom]

זה לא סביר אבל שבשבוע מסויים אותו גרעון עוד עובד, ובשבוע לאחר מכן הוא יורד ל0 - והסיבה היא הפחתה בצריכת האנרגיה עקב משקל גוף קטן יותר.
לצורך העניין אני אוכל כ2000 קלוריות ביום, ולא סביר שזה הפך להיות ה"ניטרלי" שלי.
אם קצב הירידה היה דועך בהדרגתיות הייתי מבין..


אז זה משהו שלא רואים בבדיקות הדם ? דווקא המאזן ההורמונלי שלי השתנה לטובה מאז החיטוב

זה לא סביר שתבחן את החיטוב בדגימות יומיות או אפילו שבועיות. קצב הירידה דועך, אבל קיימים הרבה יותר פרמטרים לא ממש רלוונטיים לטווח הרחוק ושיופיעו כשאתה דוגם יומית או שבועית.
בסה"כ המדדים ההורמונליים תקינים ואף מעבר לזה. פשוט הקפד על גירעון מוערך של 500 קלוריות ומעלה (בהתאם למטרה).

 

[the Raccoon]

בסה"כ המדדים ההורמונליים תקינים ואף מעבר לזה. פשוט הקפד על גירעון מוערך של 500 קלוריות ומעלה (בהתאם למטרה).

הגרעון יותר גבוה מ500. זה העניין, שיש 0 התקדמות פתאום בתפריט חיטוב מובהק שעבד עד עכשיו.

אל תשכח שהגוף שלנו מסתגל מהר לשינויים זה לא מחייב מצב של סטרס אבל זה כן מעיד על מצב של הסתגלות למאזן שלילי קבוע.. לכן יש להגדיל אותו..

נניח שאכנע לגוף הטיפש ואוסיף עוד גרעון, אבל זה מצב די קיצוני אם רוצים לתפקד בצורה סבירה.
כרגע 200 פחמימה, על 150 אני לא יודע כמה המוח שלי ישאר ברמה כלשהי של פעילות.

 

[Tom]

הגרעון יותר גבוה מ500. זה העניין, שיש 0 התקדמות פתאום בתפריט חיטוב מובהק שעבד עד עכשיו.

נניח שאכנע לגוף הטיפש ואוסיף עוד גרעון, אבל זה מצב די קיצוני אם רוצים לתפקד בצורה סבירה.
כרגע 200 פחמימה, על 150 אני לא יודע כמה המוח שלי ישאר ברמה כלשהי של פעילות.

אין שום אינדיקטור בבדיקות הדם שמצביע על סיבה ל"היתקעות" בחיטוב ולעניות דעתי, אם אכן מדובר בגירעון קלורי משמעותי, זה רק עניין של דגימה בתדירות גבוהה ולטווח ארוך (קנה מידה של שבועות ולא של ימים) החיטוב יעשה את העבודה.

 

[Gifted]

הגרעון יותר גבוה מ500. זה העניין, שיש 0 התקדמות פתאום בתפריט חיטוב מובהק שעבד עד עכשיו.

נניח שאכנע לגוף הטיפש ואוסיף עוד גרעון, אבל זה מצב די קיצוני אם רוצים לתפקד בצורה סבירה.
כרגע 200 פחמימה, על 150 אני לא יודע כמה המוח שלי ישאר ברמה כלשהי של פעילות.

תוריד את הקלוריות מהפחמימה עניין של שבוע והגוף מסתגל למצב.. יש אנשים שעושים חיטובים של 40\50 גרם פחמימה ליום והגוף שלהם מקבל את זה..
בלי שום קשר לפיתוח גוף חשוב שתדע הגוף שלנו מסתגל כמעט לכל מצב שנרגיל אותו. אם זה בעומס קור או בעומס חום או עם מעט אוכל או עם מעט פחמימה או עם אימונים אנטנסיבים ריצה שחיה לא משנה מה הגוף מסתגל למצב הנתון ומה שהיה קשה בהתחלה הופך לסטאנדרט בהמשך בכל אופן תקצץ בפחמימה ותחליף אותה גם נניח ואת כל הפחמימה שלך אתה מקבל מאורז לבן.. תשנה את זה לחלק בטטה וחלק אורז וחלק מירקות ככה גם אתה מכניס סיבים לחיים שלך וכמובן יש גיוון ושינו במצב רמות הסוכר בגוף.. הייתי ממליץ גם לשנות את היחס של השומן זאת אומרת להוריד אפילו עוד קצת פחמימה ולהוסיףבשומן כמו טחינה או שקדים.. ושוב אני אומר עניין של שבוע ואתה מתרגל..

 

[Tom]

תוריד את הקלוריות מהפחמימה עניין של שבוע והגוף מסתגל למצב.. יש אנשים שעושים חיטובים של 40\50 גרם פחמימה ליום והגוף שלהם מקבל את זה..
בלי שום קשר לפיתוח גוף חשוב שתדע הגוף שלנו מסתגל כמעט לכל מצב שנרגיל אותו. אם זה בעומס קור או בעומס חום או עם מעט אוכל או עם מעט פחמימה או עם אימונים אנטנסיבים ריצה שחיה לא משנה מה הגוף מסתגל למצב הנתון ומה שהיה קשה בהתחלה הופך לסטאנדרט בהמשך בכל אופן תקצץ בפחמימה ותחליף אותה גם נניח ואת כל הפחמימה שלך אתה מקבל מאורז לבן.. תשנה את זה לחלק בטטה וחלק אורז וחלק מירקות ככה גם אתה מכניס סיבים לחיים שלך וכמובן יש גיוון ושינו במצב רמות הסוכר בגוף.. הייתי ממליץ גם לשנות את היחס של השומן זאת אומרת להוריד אפילו עוד קצת פחמימה ולהוסיףבשומן כמו טחינה או שקדים.. ושוב אני אומר עניין של שבוע ואתה מתרגל..

תזונה דלת פחמימה מביאה לירידה בקצב מאוד לא לינארי. העניין העיקרי נעוץ בגירעון הקלורי ולאו דווקא בהרכב התזונתי. דווקא תזונה מאוזנת ללא דלות בפחמימה/שומן תתאים יותר לאחד שמעוניין בירידה רציפה במשקל.

 

[Gifted]

תזונה דלת פחמימה מביאה לירידה בקצב מאוד לא לינארי. העניין העיקרי נעוץ בגירעון הקלורי ולאו דווקא בהרכב התזונתי. דווקא תזונה מאוזנת ללא דלות בפחמימה/שומן תתאים יותר לאחד שמעוניין בירידה רציפה במשקל.

לא המלצתי על תזונה דלה בפחמימה רק הדגשתי שהגוף יודע להסתגל לכל מצב.. חוץ מזה לפי דעתי מצב של 100-120 גרם פחמימה ביום במצב של חיטוב לאחוזי שומן נמוכים הוא מצב מעולה ולא צריך לעבור את זה כי נכון להכניס את שאר הקלוריות משומן וחלבון מה גם 100-120 גרם פחמימה ביום זה לא בדיוק "דל"

 

[yogevnn]

כרגע 200 פחמימה, על 150 אני לא יודע כמה המוח שלי ישאר ברמה כלשהי של פעילות.

אם ככה אני טיפש ממש 😃

 

[Daniel Barack]

נסה לחזור לנייטרלי בהדרגה (שבוע עלייה עד הגעה אליו), ולהשאר בו שבועיים. לאחר מכן חזור לגרעון קלורי והמשך לעקוב אחר התקדמות הירידה