לוג - SS בטכניון

[Dave Grohl]

רק שתדע לך, אם הבעיה בירך ולא במותן - זה סימן שאתה לא אוכל מספיק ;) תגדל כרס זה יסגור כבר את המכנס 😃

 

[Cygnus]

הכרס כבר התחיל לבצבץ 😃

---------- התגובה התווספה 12-03-2010 ב 03:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-03-2010 ב 21:25 ----------

עוד המבורגר 200 גרם, צלחת צ'יפס, 2 סניקרס. יום די מוצלח קלורית.

 

[LiftHeavy]

הג'ינס הכי גדול בבית הוא של אבא שלי וגם בג'ינס הזה 2 הכפתורים האחרונים לא נסגרים שאני לובש אותו

 

[Cygnus]

היום:

סקוואט קל: 115 5X3
פרס: 50 5X3
פאוורקלין: 60 5X3

הכתפיים כאבו מאוד.

 

[Cygnus]

טוב, עוד תקופה די גרועה. אני לא מתקדם בכלל.

סקוואט: 120 5X3
חזה: 90 5X3
דדליפט: 135 5X3

 

[Cygnus]

אימון ראשון בהרמת משקולות, יום שני 15.3:

PC בחלקים, מוט+2 פלטות עץ בקוטר פלטה גדולה של 2.5 קילו.

התחלת תנועה ועד הדדליפט (אם יש לזה שם אחר תתקנו) 5X3
התחלת תנועה ועד ה"שראג" (תקנו גם כאן) 5X3
התחלת תנועה עד ההקפצה המלאה 5X3
PC מלא 5X5
התחלת תנועה עד ההקפצה המלאה 5X3 (כשהתחלתי לזייף לדעתו 😛)

אימון היום:

PC:

עד דדליפט 5X1
עד שראג 5X1
עד הקפצה 5X1
PC מלא 5X1
PC מלא עם משקלים עולים ל-3 חזרות: 40, 45, 50, 55, 60, 67.5
PC מלא ל-2 חזרות: 70

פרס:

ל-3 חזרות: 30, 35, 40, 45, 50

סקוואט:

ל-3 חזרות: 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110

מתח:

11X1

אמרתי לו שחבל לבזבז אנרגיה על עלייה איטית וממשקלים כאלה נמוכים אבל הוא רק אמר שרצה לראות איך אני עובד. גם במתח.

אני לא מתפוצץ בכלל ולא מפתח מהירות ב-aiming point. לא יודע למה.

כמו ש-seth able ציין בנושא שפתחתי על התחלת האימונים, הוא אמר שנעשה 12 אימונים כאלה, 2 אימונים בשבוע ואח"כ נעבור לתכנית מסודרת.

ומכיוון שרצית לדעת seth, הוא התאמן תוך כדי הצבא וקצת לאחר מכן בהפועל חיפה (הם לא קיימים עוד) (מדובר על שנות ה-70). השיאים שלו הם 155 לדחיקה ו-115 להנפה.

 

[Vannostrun]

שמע זה אדיר..
גם פלטות עץ.. נשמע כמו אחלה איש ואחלה מקום להתאמן בו.

 

[Seth Able]

נשמע שהסתדרת, שיהיה בהצלחה!

 

[Cygnus]

תודה רבה 😃 מה דעתך על מה שהוא נותן לי לעשות? זה דומה להתחלות אימונים שאתה מכיר?

 

[Seth Able]

פחות או יותר כן. כשאתה אומר קלין מלא אתה מתכוון לפאוורקלין?

 

[Cygnus]

אופס, כן.

 

[OverPower]

בהצלחה. אתה מתכוון לעבור ל-WL לגמריי?

כמה זמן לקח לך האימון בערך?

 

[Cygnus]

overpower, תודה 😃 בנתיים אני רק רוצה ללמוד איך לבצע דחיקה והנפה כמו שצריך ולהתאמן בהם כ"העשרה" ל-SS. אולי אעבור ואולי לא, בנתיים אני פשוט חושב שחשוב ללמוד את התנועות ולהתקדם בהן בסופו של דבר. ויש לי מאמן די נחמד בחינם עם חד"כ פרטי בחינם, אז למה לא 😃

אה והאימון ארך בערך כשעה וחצי-שעתיים, דיברנו קצת בין לבין והוא הסביר לי כמה דברים אז זה העביר חלק מהזמן.

מחר הולך על 125 בסקוואט :X

 

[Seth Able]

אחלה הספק לשעתיים, חכה שהאימונים יתחילו לקחת בקלות 3 שעות 😳

 

[Cygnus]

כן אני לא כל כך אוהב את העלייה האיטית באחוזים וכ'ו. זה נראה לי בזבוז זמן ואנרגיה יחסית ל-SS. שמתי לב שגם האימונים שלכם בנויים ככה, למה לא לעבוד אקרוס לפחות למתאמנים מתחילים?

והחימום לבדו הרג אותי אין לי סיבולת בגרוש. קפצתי בחבל בקושי 3 דקות.

---------- התגובה התווספה ב 20:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:14 ----------

אימון היום:

L O L גדול. שברתי 2 שיאים באימון אחד.

סקוואט: 125 5X1 הרגיש קל, 130 5X3. יש סרטון אעלה עוד הלילה. טכניקה כנראה לא שופרה מהסרטון האחרון.

בנץ' פרס: 92.5 5X2 5X1F - הכשל בגלל שכמעט לא נחתי לפני הסט האחרון, מיהרתי.

דדליפט: 135 5X1 היה סתם קל רציתי ללכת על 145 אבל לא היו מספיק משקולות ולא היה לי זמן לחכות שהם יתפנו כי איחרתי לשיעור שהייתי צריך לתת.

בסה"כ אימון מטורף. צילמתי גם את הדדליפט והוא יועלה גם.

🤘

---------- התגובה התווספה ב 20:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:06 ----------

סרטונים של סקוואט ודדליפט מהאימון היום:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=10731

 

[Cygnus]

אימון הרמות:

תרגול חלקי PC כל חלק 5X2 מוט+פלטות עץ+סוגרים=30 קילו.

PC ל-5 חזרות 35,45,55,65.

פרס ל-3 חזרות 40,45,47.5

סקוואט ל-3 חזרות 65,75,85,95,105,125

מתח משקל גוף+7.5 קילו 5X3

הייתי חלש.

 

[Cygnus]

אימון גרוע מאוד :(

סקוואט: 130 5X2 ואח"כ 120 5X1. ישנתי כל היום ואכלתי קצת ביצים לפני החד"כ, מיותר לציין שהתחלתי לקבל סחרחורות מהסקוואט והייתי חלש מאוד.

חזה: 92.5 5X3 לא היה לי כח להוסיף עוד משקל.

דדליפט: כאן כבר נמאס לי מהאימון אז עשיתי 90 לחמישייה וזהו.





😵

 

[Cygnus]

עוד תקופה גרועה כמו אז שנתקעתי על 120 :/

אימון יום שבת:

סקוואט: 130 5X3 קשה בטירוף
פרס: 50 5X3 בקושי עלה
לא היה זמן למתח

אימון היום:

סקוואט: 130 5, 127.5 5X2 :(
חזה: 92.5 5X3
דדליפט: 140 5, היה קשה.

 

[מר לטיסימוס]

לא נורא, אם בפעם הבאה לא יצליח גם אולי כדאי לשקול דילואד קטן.
אגב, איך זה שהפרס נמוך משמעותית מהבנץ'? זה הבדל כמעט של 40 קילו, או שאתה עושה שם דילואד/התאוששות?

 

[AsD[eyal]]

נראה לי אתה לא נח מספיק