ייעוץ התחלת תוכנית SS

[רועי1987]

אני רוצה להתחיל ביום ראשון SS לתקופה של 3 חודשים
האם אני יראה תוצאות טובות אתם חושבים?
כמה משקל אני אמור לעלות ב 3 חודשים?

באתר קילוגרם יש כמה סוגים שונים של SS עם ידיים בלי ידיים עם בטן וכל מיני כאלה
רציתי לשאול אם אני יעשה את התוכנית הזו... זה יהיה טוב?
A:
SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5
DIPS 2X8
B:
SQUAT 3X5
STANDING BARBELL PRESS 3X5
POWERCLEANS 5X3
PULLUPS 3X8


מה זה אומר 3X5 או 2X8
זה 3 סטים 5 חזרות או הפוך?

ואם אני לא יעשה POWERCLEANS זה יפגע לי בצורה משמעותית בהתקדמות?
יש תרגיל חלופי??

האם נחוץ לעבוד על הבטן או לוותר?

שאלה אחרונה
האם אני צריך לעשות חימום לפני כל תרגיל או ישר להתחיל במשקלים הכי כבדים שאני יכול להרים?
ואם כן חימום אז להחשיב את זה כסט? והאם להעלות כל פעם משקל או לעבוד משקל הכי כבד כפול 3 סטים לדוגמה?



הרבה שאלות
תודה רבה רבה לעוזרים
רועי 😃

 

[אזולאי]

http://www.aasgaardco.com/store/store.php?crn=199

 

[רועי1987]

האנגלית בספר ברמה גבוה?
הספר ארוך?

 

[רועי1987]

ראיתי שיש שם גם DVD של SS
הוא טוב להזמין גם אותו?

 

[רועי1987]

יש לי עוד שאלה אחת כשעושים מילטרי פרס
מאיפה להתחיל את התנועה מאחורי הראש או לפני הראש?
או שאני יכול לעשות 2 אחורה 1 קדימה ואימון אחרי לעשות 2 קדימה ואחד אחורה?

 

[אזולאי]

לא, יש דרך אחת לעשות אוברהדפרס.
לקרוא את ההסברים בספר על איך לבצע את התרגילים יחסוך לך הרבה זמן וכאב ראש.
בינתיים תראה כאן, יש סרטונים עם הסברים של ריפטו.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video#Mark_Rippetoe:_Intro_to_the_Bench_Press_Pt._1