אהלן,
אני מתאמן 6 וחצי חודשים במשקל 79 על 1.79 שלוש פעמים בשבוע.
אני תקוע בזמן האחרון על המשקל עבודה שלי ולא מצליח להתקדם במשקלים למרות שיש שיפור משמעותי במסה. אני תקוע במיוחד על הבנץ שלי - 55 קילו. כשהתחלתי להתאמן הייתי עושה על מוט ריק.
אני מצרף תמונה לביקורת.
הנה התכנית שלי. חשוב לי לציין שאני מכיר יחסית את הגוף שלי ומתאים לי יחסית הרבה סטים לשריר. בנוסף, הרגליים שלי ממש גדולות ואני לא מעוניין להגדיל אותם ולכן בתור אימון רגליים המטרה היא רק לשמר את המצב הקיים.
A
רגליים, חזה, יד אחורית
מכרעיים 4*8
בנץ פרס 5*8-6
פרפר 3*8
מקבילים רחב 3*6
לחיצת חזה במכונה 2*14
לחיצה צרפתית 3*8
תרגיל יד אחורית בכבלים 4*10
B
גב,כתפיים, יד קדמית
פולי עליון 4*8
חתירה לגב תחתון 4*10
צין אפס 2*6
אוברהד פרס 3*8
לחיצת כתפיים סגנון ארלונד 3*8
הרמת מוט עם משקל מתחתית הבטן לצוואר 3*8
כפיפת מרפקים 3*10
פטישים 3*10
דרך אגב, כמה א"ש אני לדעתכם?
אני מתאמן 6 וחצי חודשים במשקל 79 על 1.79 שלוש פעמים בשבוע.
אני תקוע בזמן האחרון על המשקל עבודה שלי ולא מצליח להתקדם במשקלים למרות שיש שיפור משמעותי במסה. אני תקוע במיוחד על הבנץ שלי - 55 קילו. כשהתחלתי להתאמן הייתי עושה על מוט ריק.
אני מצרף תמונה לביקורת.
הנה התכנית שלי. חשוב לי לציין שאני מכיר יחסית את הגוף שלי ומתאים לי יחסית הרבה סטים לשריר. בנוסף, הרגליים שלי ממש גדולות ואני לא מעוניין להגדיל אותם ולכן בתור אימון רגליים המטרה היא רק לשמר את המצב הקיים.
A
רגליים, חזה, יד אחורית
מכרעיים 4*8
בנץ פרס 5*8-6
פרפר 3*8
מקבילים רחב 3*6
לחיצת חזה במכונה 2*14
לחיצה צרפתית 3*8
תרגיל יד אחורית בכבלים 4*10
B
גב,כתפיים, יד קדמית
פולי עליון 4*8
חתירה לגב תחתון 4*10
צין אפס 2*6
אוברהד פרס 3*8
לחיצת כתפיים סגנון ארלונד 3*8
הרמת מוט עם משקל מתחתית הבטן לצוואר 3*8
כפיפת מרפקים 3*10
פטישים 3*10
דרך אגב, כמה א"ש אני לדעתכם?
