ייעוץ כאבים בגב תחתון אחרי סקוואט

[yLewks]

ייעוץ - ביקורת על סקוואט בבקשה
זה סרטון טכניקב
עכשיו מתי שאני מרים את המוט אני מרגיש כאב חזק בגב התחתון אבל בזמן שאני עושה סקוואט בקושי מרגיש ואז בסוף חמשת החזרןת יש לי כאבים חזקים בגבהתחתון וזה עןבר אחרי זמן מה אבל עדיין לפעמים כואב ליותר
נקודות לציון שאולי יעזרו למתיחת ביקורת -
* אני לא עושה חימום, אולי זה בגלל זה
* לא עושה מתיחות לאגן וגב תחתון כי אין לי מושג איך ( לא ידעתי שזה חשוב, לא בטוח אם זה חשוב גם עכשיו)
תודה לעוזרים

 

[.eliko b.e]

הטכניקה נראית טוב. אם כואב לך הגב תנסה לבודד את איזור הכאב. תפרט אם זה כאב חד או מעומעם. יתכן מאוד שזה בגלל שרירי ליבה חלשים.
מתיחות אתה יכול לעשות סקוואט 70% מהאימון עם עצירה של שניה בתחתית ללא באט ווינק.
לחזק את הגב תעשה אחרי הדדליפט סט של 15 חזרות של דדליפט רומני עם 70% מהסט הכבד (אחיזה רגילה עם רצועות).
ובטן, פלאנק וגלגל לאימון בטן.

 

[ohad12]

למה לא לעשות חימום? אתה פשוט ניגש למשקל עבודה?

 

[yLewks]

הטכניקה נראית טוב. אם כואב לך הגב תנסה לבודד את איזור הכאב. תפרט אם זה כאב חד או מעומעם. יתכן מאוד שזה בגלל שרירי ליבה חלשים.
מתיחות אתה יכול לעשות סקוואט 70% מהאימון עם עצירה של שניה בתחתית ללא באט ווינק.
לחזק את הגב תעשה אחרי הדדליפט סט של 15 חזרות של דדליפט רומני עם 70% מהסט הכבד (אחיזה רגילה עם רצועות).
ובטן, פלאנק וגלגל לאימון בטן.

אני מתאמן בתוכנית SS והתחלתי בערך לפני חודשיים (פחות או יותר אם מסננים את העצירות וכדו') ואמרו לי לא לעשות בטן
כנראה שהשרירי ליבה שלי ממש חלשים כי לא עבדתי עליהם בצורה שאני עובד עליהם עכשיו
זה כזה מעומעם לפעמים חד, אבל אחרי שאני מסיים עם הסקוואט ומגיע הביתה אין כאב בכלל, אני יכול לכופף את הגב חופשי וזה (גם שיש את הכאבים אני יכול לכופף) כנראה זה בגלל שהשריר עובד חזק

למה לא לעשות חימום? אתה פשוט ניגש למשקל עבודה?

כן >< זה לא טוב?
אם אני עושה חימום זה לא יוריד לי מהמשקל עבודה?

 

[ohad12]

אני מתאמן בתוכנית SS והתחלתי בערך לפני חודשיים (פחות או יותר אם מסננים את העצירות וכדו') ואמרו לי לא לעשות בטן
כנראה שהשרירי ליבה שלי ממש חלשים כי לא עבדתי עליהם בצורה שאני עובד עליהם עכשיו
זה כזה מעומעם לפעמים חד, אבל אחרי שאני מסיים עם הסקוואט ומגיע הביתה אין כאב בכלל, אני יכול לכופף את הגב חופשי וזה (גם שיש את הכאבים אני יכול לכופף) כנראה זה בגלל שהשריר עובד חזק


כן >< זה לא טוב?
אם אני עושה חימום זה לא יוריד לי מהמשקל עבודה?

זה יוסיף כי אתה ניגש למשקל עבודה מחומם יותר.. ובכללי ממש לא מומלץ לעבוד בלי חימום ישמצב זה מה שגרם לכאבים

 

[Mike96]

תחזק את שרירי הבטן בנוסף הייתי במקומך עושה back extantions בלי משקל 3 4 סטים של 10 חזרות.
תמיד תעשה חימום עד המשקל עבודה שלך.
תעשה את זה ואתה אמור להרגיש שינוי משמעותי.
תעדכן.

 

[yLewks]

תחזק את שרירי הבטן בנוסף הייתי במקומך עושה back extantions בלי משקל 3 4 סטים של 10 חזרות.
תמיד תעשה חימום עד המשקל עבודה שלך.
תעשה את זה ואתה אמור להרגיש שינוי משמעותי.
תעדכן.

אמרו לי שלא כדאי לעשות תרגילי בטן בגלל שאם תהיה לי בטן תפוסה באימון יהיה לי קשה לעשות סקוואט וכדו' (לא מילים שלי)
אני בתוכנית SS אם זה משנה משהו

 

[ohad12]

אמרו לי שלא כדאי לעשות תרגילי בטן בגלל שאם תהיה לי בטן תפוסה באימון יהיה לי קשה לעשות סקוואט וכדו' (לא מילים שלי)
אני בתוכנית SS אם זה משנה משהו

אתה בסס בלי חימום 0_0, אתה יכול להוסיף נגיד פעם בשבוע אחרי האימון השלישי בשבוע שיש אחריו יומיים מנוחה, או שאתה עובד כבר רק פעמיים בשבוע כבר

 

[Mike96]

אמרו לי שלא כדאי לעשות תרגילי בטן בגלל שאם תהיה לי בטן תפוסה באימון יהיה לי קשה לעשות סקוואט וכדו' (לא מילים שלי)
אני בתוכנית SS אם זה משנה משהו

אז תעשה בסוף אימון אני גם לא אוהב לעשות בתחילת אימון.

 

[ohad12]

אז תעשה בסוף אימון אני גם לא אוהב לעשות בתחילת אימון.

הוא פוחד שהוא לא יצליח להתאושש מהבטן וזה באמת דיי נכון, אני מציע לו לעבוד על הליבה באימון האחרון של השבוע

 

[yLewks]

אז תעשה בסוף אימון אני גם לא אוהב לעשות בתחילת אימון.

הוא פוחד שהוא לא יצליח להתאושש מהבטן וזה באמת דיי נכון, אני מציע לו לעבוד על הליבה באימון האחרון של השבוע

אז באימון האחרון בשבוע לעשות בסוף בטן ו BACK EXTENSIONS?

 

[ohad12]

אז באימון האחרון בשבוע לעשות בסוף בטן ו BACK EXTENSIONS?

כן, ותתחיל להתחמם לסקוואט שני סטים של מוט ריק ולהתחיל לעלות משקל בהדרגה עד ל90% מהמשקל עבודה לסינגל

 

[yLewks]

כן, ותתחיל להתחמם לסקוואט שני סטים של מוט ריק ולהתחיל לעלות משקל בהדרגה עד ל90% מהמשקל עבודה לסינגל

סבבה, תודה בנאדם, גם לך מייק 😃