בוקר טוב,
אני חייל שמשרת בבסיס סגור. היציאות שלי נעות בין חמשושים ל 11-3.
החדר כושר בבסיס כולל: סמית מ'שין, דאמבלים עד 30 קילו, ומוט W.
בשבועות בהם אני יוצא לבית, אני מתאמן 2 אימונים בבסיס, ו2 בחדר כושר בבית.
אי לכך ובהתאם לזאת, פתחתי את התוכנית הבאה:
אני מדגיש לפני השאלות על משקלי עבודה ומיד אחריהם ההמלצה לעשות SS, אין לי יכולת(תזונה ושינה) ולא אמצעים(כלים בחדר הכושר) לעשות תוכנית כזו.
ממה שלמדתי עד כה, על מנת שתוכנית אכן תהיה תוכנית חייב לשמר עיקרון אחד והוא פיצוי יוסף-התקדמות. היות ובחדר כושר בבסיס הגעתי למקסימום המשקל במרבית התרגילים בחרתי להעלות בחזרות, בעוד שבאימונים בבית במשקל.
A חדר כושר בסיס:
בנץ בדאמבלים 3*8(עובד על הדאמבל הכבד ביותר 30 ק"ג, לכן מעלה חזרות מאימון לאימון. נכון לאתמול 10-10-9)
בנץ שיפוע חיובי 3*8
פרפר 2*10
גובלט סקוואט 4*10(עובד על הדאמבל הכבד ביותר 30 ק"ג, לכן מעלה חזרות מאימון לאימון.)
לאנג' בולגרי 2*10
מקבילים 2*12
פשיטה מרפקים בפולי עליון 2*10
B: חדר כושר בסיס:
מתח 3*10 ( שאגיע לסטים של 12 אוסיף משקל ואעשה 5*3)
מסור 3*8 (עובד עם הדאמבל הכבד ביותר, מעלה חזרות)
פול אובר 2*10 (עובד עם הדאמבל הכבד ביותר, מעלה חזרות)
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3*8
הרחקות לצדדים 3*10
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 2*8
פטישים 2*10
A חדר כושר בית:
בנץ בדאמבלים 3*6(מעלה עם משקל, עובד עם 32.5 ק"ג)
בנץ שיפוע חיובי 3*8
פרפר 2*10
סקוואט היי-בר 3*6 (מעלה משקל)
לאנג' בולגרי 3*10
מקבילים 2*12
פשיטה מרפקים בפולי עליון 2*10
B: חדר כושר בית:
מתח 3*10 ( שאגיע לסטים של 12 אוסיף משקל ואעשה 5*3)
מסור 3*8 (מעלה משקל, עובד עם 32.5)
פול אובר 2*10 (כשאעלה משקל, אוריד ל 2*8)
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3*8
הרחקות לצדדים 3*10
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 2*8
פטישים 2*10
השאלה שלי היא כזו, האם לדבוק בפלטפורמת אימונים אחת, משמע אותם התרגילים של AB בסיס, או שהחלוקה של AB בית ו AB בסיס תהיה יעילה יותר?
באשר ללחיצת חזה וכתפיים ,במידה ואדגול בשיטה AB בסיס-AB בית, האם יש להחליפם בבנץ פרס(3*6) ומילטרי פרס (3*6)?
תודה רבה לעוזרים!
@Beast and cheat @Moshe @incin @White Walker
מצטער על ההקפצה, אך עבר יום ללא כל מענה. אשמח אם אחד מכם יוכל להשיב 😃
אני חייל שמשרת בבסיס סגור. היציאות שלי נעות בין חמשושים ל 11-3.
החדר כושר בבסיס כולל: סמית מ'שין, דאמבלים עד 30 קילו, ומוט W.
בשבועות בהם אני יוצא לבית, אני מתאמן 2 אימונים בבסיס, ו2 בחדר כושר בבית.
אי לכך ובהתאם לזאת, פתחתי את התוכנית הבאה:
אני מדגיש לפני השאלות על משקלי עבודה ומיד אחריהם ההמלצה לעשות SS, אין לי יכולת(תזונה ושינה) ולא אמצעים(כלים בחדר הכושר) לעשות תוכנית כזו.
ממה שלמדתי עד כה, על מנת שתוכנית אכן תהיה תוכנית חייב לשמר עיקרון אחד והוא פיצוי יוסף-התקדמות. היות ובחדר כושר בבסיס הגעתי למקסימום המשקל במרבית התרגילים בחרתי להעלות בחזרות, בעוד שבאימונים בבית במשקל.
A חדר כושר בסיס:
בנץ בדאמבלים 3*8(עובד על הדאמבל הכבד ביותר 30 ק"ג, לכן מעלה חזרות מאימון לאימון. נכון לאתמול 10-10-9)
בנץ שיפוע חיובי 3*8
פרפר 2*10
גובלט סקוואט 4*10(עובד על הדאמבל הכבד ביותר 30 ק"ג, לכן מעלה חזרות מאימון לאימון.)
לאנג' בולגרי 2*10
מקבילים 2*12
פשיטה מרפקים בפולי עליון 2*10
B: חדר כושר בסיס:
מתח 3*10 ( שאגיע לסטים של 12 אוסיף משקל ואעשה 5*3)
מסור 3*8 (עובד עם הדאמבל הכבד ביותר, מעלה חזרות)
פול אובר 2*10 (עובד עם הדאמבל הכבד ביותר, מעלה חזרות)
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3*8
הרחקות לצדדים 3*10
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 2*8
פטישים 2*10
A חדר כושר בית:
בנץ בדאמבלים 3*6(מעלה עם משקל, עובד עם 32.5 ק"ג)
בנץ שיפוע חיובי 3*8
פרפר 2*10
סקוואט היי-בר 3*6 (מעלה משקל)
לאנג' בולגרי 3*10
מקבילים 2*12
פשיטה מרפקים בפולי עליון 2*10
B: חדר כושר בית:
מתח 3*10 ( שאגיע לסטים של 12 אוסיף משקל ואעשה 5*3)
מסור 3*8 (מעלה משקל, עובד עם 32.5)
פול אובר 2*10 (כשאעלה משקל, אוריד ל 2*8)
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3*8
הרחקות לצדדים 3*10
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 2*8
פטישים 2*10
השאלה שלי היא כזו, האם לדבוק בפלטפורמת אימונים אחת, משמע אותם התרגילים של AB בסיס, או שהחלוקה של AB בית ו AB בסיס תהיה יעילה יותר?
באשר ללחיצת חזה וכתפיים ,במידה ואדגול בשיטה AB בסיס-AB בית, האם יש להחליפם בבנץ פרס(3*6) ומילטרי פרס (3*6)?
תודה רבה לעוזרים!
@Beast and cheat @Moshe @incin @White Walker
מצטער על ההקפצה, אך עבר יום ללא כל מענה. אשמח אם אחד מכם יוכל להשיב 😃
