דיון מס תרגילים באימון AB

[_maor_av]

שלום,
בפוסט הקודם רשמתי שאני מתאמן ב אימון AB 3 פעמים בשבוע.

גב(שלושה תרגילים X3) + כתף(שלושה תרגילים X3) + יד קדמית (2 תרגלים X3 )
אימון 2:
חזה (שלושה תרגילים X3) רגליים (שלושה תרגילים X3) יד אחורית (שלושה תרגילים X3)

האם עדיף לעבור ל 4 פעמים בשבוע אבל לקצר את האימונים , ז"א כל שריר 2 תרגילים ולעבוד יום כן יום לא ?
או שעדיף להשאר ב 3 ימי אימון עם 3 תרגילים לכל שריר ?

 

[yujinius]

מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס? מה הגיל, משקל גוף,גובה?

 

[_maor_av]

גיל 41
גובה 173
משקל 73.5

משקלי עבודה:
חזה
באנץ' פרס 80 קג
באנץ' פרס שיפוע 60 קג
פרפר בקרוס 30 קג לצד

יד אחורית
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(מוט ישר) 55 קג
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) 45 קג
מקבילים משקל גוף

רגליים
לחיצת רגליים בשכיבה מכונה ייעודית 120 קג
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 10 פלטות (לא שמתי לב למשקל)
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בישיבה 10 פלטות

גב
משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה 70 קג
מתח משקל גוף
פול אובר עליון בעמידה עם מוט 50 קג

כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 20 קג כל צד
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 12 קג לצד
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות 10 קג לצד

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 12.5 קג לצד
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 15 קג לצד

 

[_maor_av]

משהו ?

 

[SmokingSnake]

אין שום סיבה הגיונית שתעבור למתכונת של 4 אימונים בשבוע... המנוחה חשובה כמו(או יותר) (מ)האימונים