נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #3
יום שלישי-העמסה ואירובי קל בערב
יום רביעי-אימון רגיל
יום חמישי-בערב שתיתי קצת אלכוהול, לפני כן היה אירובי
יום שישי-רק תפריט
יום שבת-צ׳יט בערב
יום ראשון-אימון רגיל
יום שני-אירובי קל
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #5
היום בבוקר
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #7
איזה באסה
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #9
אז לעשות אותו ביום של השקילה עצמה?
ומה שמבאס זה שבחורף אני עסוק בחיטוב במקום לצבור מסה
זה מה שאני עשיתי, נשקל ומעמיס אותו יום.
אם אתה באחוז שומן גבוה אז זה בסדר גמור שאתה עושה חיטוב בחורף, זה מה שאני עשיתי.
כמה זמן אתה בחיטוב? מה המטרות? משקל התחלתי? גובה ?
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #11
משקל התחלתי 103
עכשיו 95
גובה 186
זמן-כחודש
מטרות: להיראות טוב, למרות שאני מודע שגם אחרי זה לא שאהיה עם מסה כלשהי, כי אתה רובה שרפתי ולא הייתה הרבה
המלצה שלי, לשלב אימוני כוח(בזהירות) ולהמשיך בחיטוב.
גם אם יהיה ארוך, עדיף לרדת לאחוז שומן נמוך לפני שאתה עולה שוב.
וכל הכבוד על הירידה עד עכשיו 😃 אל תתייאש.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #13
אז לעשות היום צ'ט ולסגור את ה""דחף" או לא??
אתה יכול לתת את הצ'ט היום, אבל אל תיכנע לדחפים האלו.
תנסה מראש לתכנן מתי תעשה צ'ט ומתי לא, כי אחרת זה לא יעבוד.
אנחנו תמיד נגיד עוד קצת ועוד קצת ועוד קצת וככה מוצאים את עצמנו לא בחיטוב.
נק' מוניטין:
5,125
אם זה היום של ההעמסה תעשה.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #16
זה היום של השקילה השבועית
ועוד דבר-לעבור מfbw של 3 פעמים בשבוע לab של 4 יעזור?
יעזור במה? אתה בחיטוב, המטרה שלך היא לשמר מסת שריר תוך ירידה באחוז שומן.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #18
ודבר אחר לגבי החזה-יש לו קטעים שהוא יחסית נורמלי גם בגודל וגם הפטמה (כמו של גבר) ויש קטעים שהוא ממש גדול ומגעיל
זה קשור גם לשומן וחיטוב עשוי לפתור? כי הקטע שלפני כ-4 חודשים הייתי שוקל 80 וזה למיטב זכרוני עדיין היה ככה
כן זה קטע מבאס, בטח שהפיטמה מזדקרת היא יפה יותר ?
הסיבות יכולות להיות שתיים עיקריות, אם יש עוד אשמח לשמוע.
גינוקומסטיה-שזה רקמת שד נשית, נמצאת בעיקר בגיל ההתבגרות, לחלק עוברת ולחלק לא. יורד בניתוח(יש גם חומרת מצב של הגי'נו כלומר דרגות שונות).
פסאודוגינוקומסטיה-שזה נראה כמו רקמה נשית, בגלל זה נאמר פסאודו(דמוי ולא אמיתי) , וזה קורה בגלל שמסתתר שם שומן עיקש.
אני יכול להגיד לך שגם אני סובל מזה(לפחות מקווה שזה זה ולא גי'נו), ואני זוכר בעברי שהייתי בערך פחות מ10% שומן זה לא היה, לעומת זאת כשהגעתי לא מזמן ל11-13 זה עדיין היה קיים.
תמונה תעזור במקרה הזה.
