נק' מוניטין:
1
ייעוץ טכניקה בנט וסקוואט
- פותח/ת השרשור עדן בוטבול
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #3
מה שהתכוונת זה פנדליי רואו, בנט אובר אמור להיות בערך 45 מעלות מהרצפה.
בסקוואט אני עובד 5×5 כאשר אני מתחיל בסט הראשון ב60% ועולה עד הסט האחרון לrm5 100%. הסט בזה rm5 90%.
אני מעדיף לא לשבור מקביל המשקל היה לי סבבה כי כשאני שובר מקביל יש לי hip drive נוראי ולא משנה כמה עבדתי על זה ושדיניתי מלואו להיי יש לי אותו אז מעדיף לרדת עד מקביל ולעלות.
נק' מוניטין:
18,834
ה-bent over row בסדר, יש מעט יותר מדי תנועה של האגן והגב התחתון ממה שהייתי מעדיף לראות, והראש קצת נמוך מדי.
ממליץ לעבור לפנדליי (שזה בעצם ה-BOR האמיתי).
הסקוואט - אני מניח שהתכוונת שהיה לך butt wink, אבל הפתרון שלך הוא לא טוב. בלי לשבור מקביל זה לא סקוואט, ואתה לא מגיע אפילו למקביל.
תעבוד על גמישות בירכיים (במיוחד בהאמסטרינגס), תוציא ברכיים החוצה ותקפיד להחזיק חזק את הגב התחתון בתחתית, כאילו אתה מנסה לעשות היפראקסטנשן (אבל רק בתחתית).
