ייעוץ סקוואט לעומת לחיצות

[Benpi93]

אהלן חבר'ה..
חוסר פרופורציות שנגרר אצלי בעיקר בעקבות הצבא שיכולתי בעיקר ללחוץ ולמשוך (מעט) אבל לא להסקוויט גרם לי למשקלים קצת לא פרופורציונלים ובעקבות זה תוכניות מסוימות פשוט לא מתאימות למצב ..
אני שוקל 85 והתחלתי חיטוב לאחרונה, עם התוכנית 5x5 הלינארית,
משקלי העבודה הם סקוואט 115 ל5
בנץ' 105 ל5
פרס 70 ל5
דדליפט 160 ל5

אני בשבוע רביעי, אבל ממש לא רואה שאתחזק בלחיצות או אפילו אצליח לשמור עליהן עם הנפח הקטן בתוכנית,מנגד היא ממש אחלה לסקוואט ולדדליפט ואני אפילו מתחזק (הדדליפט ממש קל לי,אני רחוק מהשיא)

אז השאלה שלי היא מה לדעתכם לעשות? איך כדאי לשלב בין תוכניות מסוימות כדי לתת אולי קצת יותר נפח ללחיצות?

 

[The Blast]

תשנה מתכונת ללחיצות תנסה טקסס

 

[ליאורב]

תשנה מתכונת ללחיצות תנסה טקסס

טקסס לא מתחילים עם 1.5 סווקאט ממשקל הגוף ו-2 כפול משקל הגוף בדדליפט?

 

[stitch]

אתם מציעים לו לעשות טקסס בחיטוב? אחלה רעיון, באמת.

אני בשבוע רביעי, אבל ממש לא רואה שאתחזק בלחיצות או אפילו אצליח לשמור עליהן עם הנפח הקטן בתוכנית

נכון, לא ממש תשפר אותן, ואולי אפילו תיחלש בהן. welcome to the club.

 

[Benpi93]

חשבתי אולי להוסיף נפח כתרגילי עזר אבל אשמח לשמוע המלצות שלכם פה..
נניח להוסיף בראשון בנץ' עליון 3x8 וקצת לחיצה צמודה ובחמישי אולי להוסיף סטים לתוכנית עצמה..
כנל במיליטרי

 

[.eliko b.e]

למה שלא תנסה את התכנית של אד קואן בלחיצה? זה נפח הגיוני ומשפר לחיצה ברמה אחרת.
ראוי לציין שמדובר בשישה השבועות הראשונים של התכנית. והמלצתו של יוסי קלמנוביץ להמיר את ה-incline לפרס.
אנינ שיפרתי את הבנץ בשבע קילו ב12 שבועות. (105-112 קילו)