Bigger,Stronger,Faster.

[Itaylib]

מחכה לראות את ההתקדמות עם האירובי:crazy:🤡

כנ"ל. מאמין שהתקיעה תגיע באיזור ה100 קילו ומשם כבר אעבור למתכונת של 5x5 בסקוואט.

 

[Matty]

5x5 בסקוואט.

לא ממליץ על התוכנית.

 

[Itaylib]

לא ממליץ על התוכנית.

תסביר.

 

[Matty]

תסביר.

אני עושה אותה עכשיו, היא פשוט לא בנויה טוב מיסודה לדעתי.

 

[Itaylib]

אני עושה אותה עכשיו, היא פשוט לא בנויה טוב מיסודה לדעתי.

שוב- אתה מדבר מאוד בכלליות. אשמח לדעת למה אתה חושב שהיא לא בנויה טוב.

 

[Matty]

שוב- אתה מדבר מאוד בכלליות. אשמח לדעת למה אתה חושב שהיא לא בנויה טוב.

ההבדל בין הנפח לעצימות לא כולכך גדול.
לעשות X משקל ל3X5 (שלשות עולות)
ואז לעשות 5X5 (חמישיות עולות)
זה קשה מאוד.
הסט הלפני האחרון לחמישיה מקשה מאוד על העשיה של הסט הכי כבד.
ואתה חייב לעשות 10% פחות מהסט הכבד לחמישיה, זה לא קל בכלל.

 

[DDT]

ההבדל בין הנפח לעצימות לא כולכך גדול.
לעשות X משקל ל3X5 (שלשות עולות)
ואז לעשות 5X5 (חמישיות עולות)
זה קשה מאוד.
הסט הלפני האחרון לחמישיה מקשה מאוד על העשיה של הסט הכי כבד.
ואתה חייב לעשות 10% פחות מהסט הכבד לחמישיה, זה לא קל בכלל.

מסכים, חלוקת האחוזים פשוט לא טובה.
בגלל זה פשוט עשיתי חלוקה אחרת באותה מתכונת וזה היה טוב יותר.

 

[rombillet]

מסכים, חלוקת האחוזים פשוט לא טובה.
בגלל זה פשוט עשיתי חלוקה אחרת באותה מתכונת וזה היה טוב יותר.

אז על מה אתם כן ממליצים ? על טקסס ישר אחרי SS ? או פשוט לשנות את האחוזים בין סט לסט לבערך 15 אחוז ?

 

[Matty]

אז על מה אתם כן ממליצים ? על טקסס ישר אחרי SS ? או פשוט לשנות את האחוזים בין סט לסט לבערך 15 אחוז ?

טקסס.

 

[rombillet]

טקסס.

גם למשיכות ?

 

[Matty]

גם למשיכות ?

כעיקרון, כן.
אני אישית עדיין מתקדם בכלל במתכונת של 1X5 פעם בשבוע... (לדדליפט) אז לא רואה בעיה.
מבחינת צ'ין אפס/מתח המתכונת הרגילה טובה לדעתי, אני מתקדם בה מעולה.
אם אתה עובד עפ"י הקווים הכללים של התוכנית יהיה בסדר.
צריך ללמוד להתאים את עצמך לכל תוכנית.
כמו ש @DDT עשה.

 

[Itaylib]

ריצת 5- מסלול חדש עם עליות אכזריות, התוצאות בהתאם. חייב להגיע ל25 דק.

 

[hanan]

איפה אתה גר שאתה רץ בגובה 800 מטר?

 

[Itaylib]

איפה אתה גר שאתה רץ בגובה 800 מטר?

הרי ירושלים, הופכים כל ריצה לגיהינום.

בנוגע לדיון על ה5x5- תעבור את הגשר כשנגיע אליו. בינתיים מתרכז בשילוב של ריצות לא קלות עם אימוני כוח- שזה אתגר לכשלעצמו.

 

[Itaylib]

סקוואט 40 3x5
פרס 30 3x5
חתירה 60 3x5
מתח 3x10
בטן 3x15
הביתה.
5000.

 

[Yeuda 30]

סקוואט 40 3x5
פרס 30 3x5
חתירה 60 3x5
מתח 3x10
בטן 3x15
הביתה.
5000.

איזה אפליקציה זה?

 

[Itaylib]

איזה אפליקציה זה?

Endomondo, מומלץ בחום

 

[Yeuda 30]

Endomondo, מומלץ בחום

יותר טובה מRunkeeper?

 

[Itaylib]

יותר טובה מRunkeeper?

אותו דבר פחות או יותר

סקוואט 40 3x5
בנצ 55 3x5
דדליפט 65 1x5
מקבילים+5 3x5
בטן

קצת רגישות בברך שמאל, צריך לשים לב לזה.

 

[rombillet]

אותו דבר פחות או יותר

סקוואט 40 3x5
בנצ 55 3x5
דדליפט 65 1x5
מקבילים+5 3x5
בטן

קצת רגישות בברך שמאל, צריך לשים לב לזה.

לא העלת משקל בסקוואט ?