Bigger,Stronger,Faster.

[Itaylib]

לא העלת משקל בסקוואט ?

האמת לא שמתי לב לזה, לא מצליח לזכור אם עשיתי 40 או 45. בכמ אעשה 45 אימון הבא למען הסר ספק.

 

[Itaylib]

5000.
סקוואט 45 3x5
פרס 35 3x5
חתירה 65 3x5
מתח+5 3x5
בטן+13 3×15
הביתה.

 

[Itaylib]

5.
סקוואט 50 3x5
בנצ' 60 3x5
דדליפט 70 1x5
מקבילים+6 3×5
בטן+15 3x15

 

[Itaylib]

טוב מלא זמן לא עידכנתי. כרגע ממשיך בss כשהסקוואטים מתבצעים במתכונת מאדקאו.
מבחינת ריצות- מבצע 2 ריצות בשבוע כשכל שבוע אני מעלה בחצי קילומטר. כרגע עומד על 6000 וכשאגיע ל10 אני אעצור.

משקלי עבודה נכון לאימון אחרון:
סקוואט 100
בנצ 105
פרס 62
דדליפט 120
מתח 25
מקבילים 25
חתירה 105

בגלל עומס בעבודה אני מחר אעשה אימון כוח וגם ריצה. וויש מי לאק.

 

[rombillet]

טוב מלא זמן לא עידכנתי. כרגע ממשיך בss כשהסקוואטים מתבצעים במתכונת מאדקאו.
מבחינת ריצות- מבצע 2 ריצות בשבוע כשכל שבוע אני מעלה בחצי קילומטר. כרגע עומד על 6000 וכשאגיע ל10 אני אעצור.

משקלי עבודה נכון לאימון אחרון:
סקוואט 100
בנצ 105
פרס 62
דדליפט 120
מתח 25
מקבילים 25
חתירה 105

בגלל עומס בעבודה אני מחר אעשה אימון כוח וגם ריצה. וויש מי לאק.

כמה זמן לא עדכנת, איך מרגיש עם הריצות?
נ.ב מה זה הבנץ המפחיד הזה ?

 

[Itaylib]

כמה זמן לא עדכנת, איך מרגיש עם הריצות?
נ.ב מה זה הבנץ המפחיד הזה ?

האמת מעולה, שומר על אותו קצב לבינתיים. אני עומד על ה100 קילו בסקוואט כבר חודש והריצות הולכות מעולה, אני אנזה לעלות ל110-120 ואעמוד עליהם עד שאגיע ל10 קמ בריצה ומשם אמשוך ל140.

תמיד היה לי בנצ מעולה, לפני הגיוס סגרתי 130.

 

[rombillet]

האמת מעולה, שומר על אותו קצב לבינתיים. אני עומד על ה100 קילו בסקוואט כבר חודש והריצות הולכות מעולה, אני אנזה לעלות ל110-120 ואעמוד עליהם עד שאגיע ל10 קמ בריצה ומשם אמשוך ל140.

תמיד היה לי בנצ מעולה, לפני הגיוס סגרתי 130.

למה חודש על 100 ? לא הצלחת להתקדם ? אתה בריסט?

 

[Itaylib]

למה חודש על 100 ? לא הצלחת להתקדם ? אתה בריסט?

החלטתי להעצר כי היה קשה להתאושש מהריצה והסקוואט, עכשיו הורדתי ל2 ריצות בשבוע וסקוואט בסטייל מאדקאו ככה שאני מאמין שאוכל להתאושש עד ה120\8 קמ.

 

[rombillet]

החלטתי להעצר כי היה קשה להתאושש מהריצה והסקוואט, עכשיו הורדתי ל2 ריצות בשבוע וסקוואט בסטייל מאדקאו ככה שאני מאמין שאוכל להתאושש עד ה120\8 קמ.

בהתחלה שהיית עושה 50 קילו סקוואט ככה היית מרגיש את הרגליים ? כי אני לא ממש מרגיש אותן

 

[Itaylib]

בהתחלה שהיית עושה 50 קילו סקוואט ככה היית מרגיש את הרגליים ? כי אני לא ממש מרגיש אותן

עד ה80 לא הרגשתי, משם צפונה כבר נהיה קשה.

 

[rombillet]

עד ה80 לא הרגשתי, משם צפונה כבר נהיה קשה.

כאילו קצת קשה לי לעלות, אבל לא ברגליים. פשוט קשה לעלות, תודה גבר.

 

[Itaylib]

כאילו קצת קשה לי לעלות, אבל לא ברגליים. פשוט קשה לעלות, תודה גבר.

יכול להיות גם שזה פונקציה של אוכל\ותק באימונים. נסה להכניס קצת יותר אוכל ואני בטוח שזה ישתפר.

 

[rombillet]

יכול להיות גם שזה פונקציה של אוכל\ותק באימונים. נסה להכניס קצת יותר אוכל ואני בטוח שזה ישתפר.

אני ב4000 קלוריות ועושה מקדאו, פשוט אני שחקן כדורסל וחילוף חומרים דיי מהיר כנראה. לא התכוונתי שקשה משהו רציני. אני רק התחלתי

 

[Itaylib]

סקוואט 60,70,80,90,100x5
בנצ 107 555
מקבילים 30 555
דדליפט 125

לא יצא לי לרוץ היום והריצה תדחה למחר. בגלל שרצתי רק ריצה אחת השבוע אני אשאר על קילומטראז שבועי של 12 קמ בשבוע הקרוב ולא אעלה כמו שתכננתי.

 

[Itaylib]

סקוואט 60,70,80,90,100x5
פרס 62 555
חתירה 105 555, טכניקה גרועה לכן ריסט ל80
מתח 27- סט ראשון סגרתי 3 חזרות ואז הוםיע כאב חד בבייספס, מקווה מאוד שרק נמתח שם משהו. אימון גב הבא ריסט ל15.

אתמול רצתי 6.5, היה סבבה.

 

[Itaylib]

ניסיתי להתאמן ועדיין יש רגישות בגיד, לכן אנוח מאימוני כוח השבוע וארוץ מחר. שבוע הבא אעשה ריסט לכל התרגילים ואעבור למאדקאו.