ייעוץ AB

[edritzik]

אהלן חברים,
כרגע במסה ומתאמן בתוכנית AB כבר 8 חודשים ומעוניין להחליף תוכנית, רציתי לדעת מה ההמלצות..

תוכנית נוכחית שנבנתה עבורי בייעוץ אישי באתר..
A:
לחיצת חזה עם מוט - 3X5
פלייס 2X10
לחיצת כתפיים עם משקולות יד - 3x6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 2X5 (זה יותר תרגיל כתפיים מחזה)
מקבילים באחיזה צרה (אם אפשר, תוסיף עליך משקל) - 2X10
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10


B:
סקוואט - 3X5
דדליפט בפירמידה רק הסט האחרון כבד - 3X5
מתח אחיזה צרה, (מבצע בפרונציה אחיזה רחבה ללא משקל) - 3X6 (תוספת משקל)
חתירה עם משקולות יד - 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W - 3X10
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 2X10
בטן עם התנגדות AB pulldown 4×12

 

[White Walker]

כרגע במסה ומתאמן בתוכנית AB כבר 8 חודשים ומעוניין להחליף תוכנית

מה המטרות?
מהם משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?

 

[edritzik]

מה המטרות?
מהם משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?

דדליפט 110kg
סקוואט 100kg
פרס 50kg
בנץ 100kg

הכיוון שלי הוא בילדינג

 

[White Walker]

אם כך למה לא להמשיך ב AB ?

 

[edritzik]

אם כך למה לא להמשיך ב AB ?

אתה צודק אלה לא משקלי עבודה מקסימלים, בכל זאת המטרה שלי היא בילדינג יותר ככה שאני מעוניין בתוכנית תואמת

 

[shahar18]

אתה צודק אלה לא משקלי עבודה מקסימלים, בכל זאת המטרה שלי היא בילדינג יותר ככה שאני מעוניין בתוכנית תואמת

עוד פעם עם המונח הזה "בילדינג.."
המטרה שלך היא לבנות מסת שריר נכון? (זאת ההגדרה שלך לבילדינג נכון? או שב"בילדינג" שלך השריר גם יפה יותר ועוד כל מיני אגדות על עיצוב שריר?)
מה גורם לדעתך לעלייה במסת שריר?

 

[edritzik]

עוד פעם עם המונח הזה "בילדינג.."
המטרה שלך היא לבנות מסת שריר נכון? (זאת ההגדרה שלך לבילדינג נכון? או שב"בילדינג" שלך השריר גם יפה יותר ועוד כל מיני אגדות על עיצוב שריר?)
מה גורם לדעתך לעלייה במסת שריר?

בחרתי להגיד בילדינג במקום נפח וכן אני יודע מה גורם לעלייה בנפח סיבי השריר, אני בכוונה מתעניין בתוכנית "בילדינג" כי לאחר משחקי החלפות בין בילדינג לתוכנית הנוכחית הבילדינג הרבה יותר תרם והשפיע עלי מבחינת המטרות שלי,
פתחתי את הנושא לגבי ייעוץ לתוכנית שאני רוצה לעבוד בה ולא האם כדאי לי...

 

[shahar18]

בחרתי להגיד בילדינג במקום נפח וכן אני יודע מה גורם לעלייה בנפח סיבי השריר, אני בכוונה מתעניין בתוכנית "בילדינג" כי לאחר משחקי החלפות בין בילדינג לתוכנית הנוכחית הבילדינג הרבה יותר תרם והשפיע עלי מבחינת המטרות שלי,
פתחתי את הנושא לגבי ייעוץ לתוכנית שאני רוצה לעבוד בה ולא האם כדאי לי...

אני לא חושב שתקבל פה המלצות לתוכנית ABC שש פעמים בשבוע.
הדבר היחיד שאנחנו יכולים לעשות זה להסביר לך למה אתה טועה ו-abc זאת לא תוכנית אידיאלית עבורך, אבל אתה לא רוצה לשמוע.. אז בהצלחה

 

[White Walker]

פתחתי את הנושא לגבי ייעוץ לתוכנית שאני רוצה לעבוד בה ולא האם כדאי לי...

AB בתצורה של 4 פעמים בשבוע גם תיהיה טובה בנפח והעצימות הנכונים למטרות שלך.
אין תוכניות קסם שמיועדות לבילדינג, וגם אני הייתי מסתייג מהמונח "בילדינג" .. ו" ליפטינג" לצורך העניין.

 

[edritzik]

AB בתצורה של 4 פעמים בשבוע גם תיהיה טובה בנפח והעצימות הנכונים למטרות שלך.
אין תוכניות קסם שמיועדות לבילדינג, וגם אני הייתי מסתייג מהמונח "בילדינג" .. ו" ליפטינג" לצורך העניין.

אשמח לשמוע מה לפי דעתך הנפח והעצימות הנכונים למטרה שלי..