בעוד חודש +- יש לי מירוץ שאני רוצה להתכונן אליו.. לכן בשביל להתכונן אני עומד לשלב בהדרגה ריצות.
המטרה שלי במירוץ הוא לרדת את 27 דקות בחמש קילומטר.
התוכנית שלי מחולקת לשבועות שבכל שבוע יהיו לי שלוש ריצות מקס שתי ריצות מינימום.
שבוע א: 20 דקות ריצה על קצב 8 (2 קילומטר ושני שלישים)
שבוע ב: 30 דקות ריצה על קצב 8 (4 קילומטר)
שבןע ג: שתי ריצות של 5 ק"מ- אחת על קצב נמוך(40-45 דקות) ואחד על קצב בינוני (35 דקות לחמש קילומטר).
שבוע ד: אותו דבר כמו שבוע ג
שבוע ה:...
