ייעוץ תזמון וזמן מחצית חיים של קפאין

[Guy158]

ימי שבת בערב יש לי אימון. לפני אימון אני שותה 3 כוס קפה שחור או טבלייה אחת של קפאין 200
איך אני יכול לתזמן את הקפאין כך שלא יפגע לי בשינה?
האימון בד"כ ב-7:30, הולך לישון באזור ה-10:30\11
ואני ממש רגיש לקפאין, ככה שזה משפיע עלי חזק מאוד.
מה הזמן מחצית חיים של קפאין?

 

[Matty]

לקחת יותר מוקדם?

 

[Guy158]

לקחת יותר מוקדם?

השאלה היא כמה.
אני צריך לדעת מה הזמן מחצית חיים של קפאין בשביל לתזמן את הלקיחה כך שבזמן האימון יהיה רוב של חומר פעיל אבל ב-11 כשאני הולך לישון יהיה 20-40% מהכמות שלקחתי

 

[Matty]

השאלה היא כמה.
אני צריך לדעת מה הזמן מחצית חיים של קפאין בשביל לתזמן את הלקיחה כך שבזמן האימון יהיה רוב של חומר פעיל אבל ב-11 כשאני הולך לישון יהיה 20-40% מהכמות שלקחתי

זה ממש לא רלוונטי.
חשובה ההרגשה שלך, לא המספרים.

 

[Guy158]

זה ממש לא רלוונטי.
חשובה ההרגשה שלך, לא המספרים.

ממש לא.
אתה יכול להירדם עם לא מעט קפאין בגוף והרגשה של עייפות. למיטב ידיעתי בלי שתרגיש זה יפגע לך בשינה והיא תיהיה לא עמוקה ומספקת
אני בן אדם של הרגל, הולך לישון 11 קם ב-7. כל החיים בלי קשר בצפר או חופשה וכו'.
ולכן חשוב לי לדעת מראש ולוודא שהקפאין לא יפריע לי
לא שברתי את המעגל הזה לדעתי 3-4 שנים. זה מעגל כל כך מספק לגוף שאני ממליץ לכולם לנסות.

 

[Matty]

קח: The Half Life of Caffeine
למרות שאני הייתי עובד עלפי הרגשה ולא מסתמך על מחצית החיים של קפאין.

 

[Guy158]

קח: The Half Life of Caffeine
למרות שאני הייתי עובד עלפי הרגשה ולא מסתמך על מחצית החיים של קפאין.

או, זה מה שחיפשתי
זה אומר שבגדול אני צריך לקחת באזור השעה 5:00 את הקפאין, ככה שבאימון של 7:30 רוב החומר יהיה עדיין אבל ב-11:00 רק 40% מהמינון יהיה בגוף

נ.ב שאלה לא קשורה אני לוקח קונצרטה ללימודים וזה גם עוזר להתרכז באימונים. האם קפאין בזמן השפעת קונצרטה (ריטלין) עלול לגרום נזק?

 

[Daniel Barack]

השפעת הקפאין משתנה בהתאם לרגישות אליו.
במידה ואתה מעיד על עצמך כרגיש מאוד לקפאין, הייתי ממליץ לצרוך אותו לא פחות מ-6 שעות לפני שנת הלילה.
מלבד זאת, יש כאלו שאימון עצים בשעות הערב המאוחרות, עלול לגרום להם לנדודי שינה (בלי קשר לקפאין).

 

[Daniel Barack]

או, זה מה שחיפשתי
זה אומר שבגדול אני צריך לקחת באזור השעה 5:00 את הקפאין, ככה שבאימון של 7:30 רוב החומר יהיה עדיין אבל ב-11:00 רק 40% מהמינון יהיה בגוף

נ.ב שאלה לא קשורה אני לוקח קונצרטה ללימודים וזה גם עוזר להתרכז באימונים. האם קפאין בזמן השפעת קונצרטה (ריטלין) עלול לגרום נזק?

לוקחים קפאין כ30-60 דקות לפני האימון.
מעבר לכך ההשפעה שלו מתחילה לדעוך.
שים לב שזמן מחצית חיים מתייחס לזמן שבו ההשפעה היא, לערך, חצי מהשיא שאליה הגיע.

 

[Matty]

השפעת הקפאין משתנה בהתאם לרגישות אליו.
במידה ואתה מעיד על עצמך כרגיש מאוד לקפאין, הייתי ממליץ לצרוך אותו לא פחות מ-6 שעות לפני שנת הלילה.
מלבד זאת, יש כאלו שאימון עצים בשעות הערב המאוחרות, עלול לגרום להם לנדודי שינה (בלי קשר לקפאין).

בגלל זה אמרתי לעבוד עפ"י הרגשה ולא עפ"י זמן מחצית החיים.

 

[יהושע64]

אני צריך לדעת מה הזמן מחצית חיים של קפאין

הנה:

 

[yaniv55]

אם זה כדור לא אחרי השעה 12 בצהריים
אם כוסות קפה לא אחרי 4
כמובן אם התחלת את היום שלך ב8-9

 

[Daniel Barack]

אם זה כדור לא אחרי השעה 12 בצהריים
אם כוסות קפה לא אחרי 4
כמובן אם התחלת את היום שלך ב8-9

ומה ההבדל הכימי בין הקפאין המצוי בקפה לזה שנמצא בכדור?
רמז: אין.
לכן ההשפעה זהה למול מינון זהה.