נק' מוניטין:
5,125
נק' מוניטין:
13,122
איך אתה מתווכח איתי אם אני אומר כמעט את אותו הדבר כמוך??
אז אני אסביר לך, בזמן אירובי הגוף משתמש בכל הגלוקוז שיש לו בדם, כשזה מתחיל להיות נמוך, אז הוא מתחיל לשחרר גלוקוז ממאגרי הגליקוגן בגוף, וגם שהם נמוכים, הגוף מפריש קורטיזול, כדי להשתמש בשומן, אבל קורטיזול גם מפרק שריר
ריצה קצרה כזאת כן תגרום להפרשת קורטיזול, אבל לא בכמויות שיגרמו באמת נזק
נק' מוניטין:
5,125
כי אתה לא מפסיק לפזר שטויות בפורום בצורה קיצונית.
אוקי, אז הוכחת כאן ידע של שיעור כלשהו מווינגיט ו..?
סתם כתבת הודעה, בלי שום הוספת ידע. נטו להגדלת כמות ההודעות שלך והספמת האשכול
נק' מוניטין:
13,122
אתה היחיד שמפזר שטויות, אתה אוהב להתנשא מעל אנשים בלי להביא שום טענה לגיטימית משלך
ואתה שאלת, אז הסברתי, כי מסתבר שאתה לא מבין את זה, ובאמת שאין פה מה להרחיב, זה פיזיולוגיה בסיסית, אני לא המורה בבית ספר של אף אחד, ואם מישהו ירצה הסבר אני אשמח להרחיב, אבל מכיוון שאין צורך פה ביותר מזה, אז אני לא אבזבז מזמני כדי להתחיל להסביר כל פרט ופרט בלי צורך
נק' מוניטין:
13,984
אין סיבה שריצה של 10 דקות בהנחה שאתה לא בורח מאריה תגרום לעלייה בקורטיזול. בכל מקרה יש לגוף מספיק גליקוגן כדי לספק אנרגיה לצורך הריצה
לשואל השאלה, תדאג להשלים כ 200 קלוריות מפחמימה ואתה מסודר.
החסרון הגדול של 10 דקות בקצב גבוה זה עייפות של השרירים שיכולים להיות מתוחים וכואבים ביום יומיים הבאים וזה כנראה ישפיע על אימוני הכוח לרעה
נק' מוניטין:
4,269
אם מה שאתה כותב נכון. הייתי מזמן אמור להראות כמו שלד ללא שריר.
נק' מוניטין:
13,122
לא אמרתי הרבה, אני מתכוון באיזור הגרמים, לא משהו שתזונה מתאימה לא יכולה לתקן
נק' מוניטין:
11,357
ניקח מקרה קיצון - אתלטים מתחום הריצה למרחקים ארוכים (מרתון, תריאטלון וכד').
אז נכון, מראש אין להם מאסת שריר גבוהה (וגם לא ירצו להחזיק באחת כזו - זה בניגוד מוחלט לפונקציונאליות שבתחום התחרות שלהם). אך האם אדם הרץ למרחקים ארוכים מפרק מאסת שריר לעין הרף? אם ניקח את קו המחשבה שלך, הרי שלאדם שכזה לא יכולה להיות מאסת שריר כלל. מווות? רף מאסתי מינימלי? דברים בעלמא.
שוב, כמו באשכול על האינסולין ופחמימות, אתה חייב להבין שהגוף הוא מכונה קצת יותר מורכבת. מכאן נובע, שבידוד תהליכים ביוכימיים/פיזיולוגיים/מטאבוליים זה מזה, תוך הסתכלות רק על תהליך אחד בודד כל פעם בנפרד (כאילו היה מתרחש לבדו), מוביל להסקת מסקנות שגויה!
צריך להסתכל על הרמה הגבוהה ולהבין שמה שקורה ספציפית או איזורית, אינו בהכרח משפיע גלובאלית. בדוגמא שפותח האשכול הביא, אין בה דבר אחד שעשוי להעיד על "פירוק שריר", מאחר ויתר הגורמים הרלוונטיים תומכים ולא יאפשרו מצב כזה.
נק' מוניטין:
13,122
תקרא את ההודעה האחרונה שרשמתי, לא משהו שאי אפשר לתקן בקלות
עכשיו למה אני אומר את זה? כי הבעיה נובעת כשאתה אתה גם בדפיציט קלורי, ואז לאט לאט זה מפרק את השריר, לא משהו שבוקר אחד אתה תקום שלד, אבל כן משהו שלאורך זמן תהיה לו השפעה מסוימת, כמובן תלוי איזה סוג ריצות וכמה.
זה אני אומר בניגוד לדפיציט קלורי באימון משקולות, שמחקרים הראו שמסת השריר נשמרת, ולפעמים אפילו עולה
נק' מוניטין:
5,125
סליחה שבזבזתי את זמנך היקר מר עסוק
כבל הבן אדם במסה.... ועוד אמר שישילים את הקלוריות שנשרפות באימון.
נק' מוניטין:
11,357
פותח האשכול ציין במפורשות שהוא מחזיר את הקלוריות שנשרפו בריצה.
אתה רשמת הודעה, ולא סייגת את העניין. מכאן כל ההמולה.
תהיה ספציפי יותר.
אגב, בגרעון קלורי, גם לצד ריצה, לא חייב שפירוק שריר יתרחש ביתר שאת, בהשוואה למצב בו לא משלבים ריצה.
שוב, זה תלוי מהו נפח ועצימות האימון.
נכון שאימון משקולות הוא במעלה הראשונה לשמירה על מאסת שריר (המתח שנוצר בשריר והעומס על מערכת העצבים המרכזית), אך זה לא אומר ששילוב אימון אירובי ישירות יפגע ויוביל לפירוק יתר/מואץ של שריר.
נק' מוניטין:
13,122
לי אין מושג אם הוא במסה או לא, אם הוא יהיה בדפיציט בלי קשר תהיה לזה השפעה
אבל אם הוא ידאג להשלים את הקלוריות ולתזונה טובה מסביב לאימון, אז הוא יהיה בסדר גמור
זה שהוא יחזיר את הקלוריות לא מיד יתקן הכל, אבל כן, אתה צודק ובאמת הייתי צריך להיות יותר ספציפ
וגם רשמתי את זה שזה תלוי בסוג ותדירות האימון
נק' מוניטין:
5,125
אס להבא תקרא את השאלה לפני שאתה רץ ומפזר המלצות
הינה אעשה לך תקציר
ואיך עכשיו אתה מכניס תזונה מסביב לאימון לסיפור?
- פותח/ת השרשור
- #18
וואו לא ציפיתי לכל כך הרבה דעות..
והאמת שאני בחיטוב עם גירעון של 450 קלוריות ואחרי הריצה אני מחזיר את הקלוריות מפחמימה
נק' מוניטין:
11,357
עקוב אחר ההתקדמות והירידה במשקל בכלל, ובאחוזי שומן בפרט.
זו האינדיקציה הטובה ביותר לאיכות הירידה - הרי שתרצה לשאוף לרדת כמה שיותר במאסה השומן וכמה שפחות במאסת השריר.
נק' מוניטין:
13,122
פיזרתי המלצות? ראית שהמלצתי פה על משהו? עניתי את התשובה הקצרה, ואז יותר מאוחר הרחבתי, הטעות שלי היא שהייתי צריך על ההתחלה להרחיב
ומה קשור תזונה מסביב לאימון? אתה לא רוצה קורטיזול לפני, תוך כדי ואחרי האימון לאורך הרבה זמן, כי אז אתה מגדילאת חלון הפירוק
אם אתה בגירעון אז תקרא מה שרשמתי, ותוסיף גם חלבון לפני ואחרי, לא צריך הרבה, אבל לפחות קצת BCAA
