נק' מוניטין:
11,301
אין דבר כזה "שריפת שריר" יש תהליכים אנאבוליים וקטבוליים(מפרקי שריר).
כל פעילות פיזית יכולה לפגוע לך בהתאוששות וכתוצאה מכך פוטנציאלית תגרום לעליה איטית יותר בכח ובמאסת השריר(שלרוב הולכים יד ביד) ולהיות קטבולית.
אם אתה אוכל מספיק כדי להיות בפלוס קלורי, על פניו, הריצה לא תמנע עליה במאסת שריר פרט למה שרשמתי על ההתאוששות.
היחס בין רמת המתאמן לקטבוליזם מספורט אחר הוא הפוך: ככל שרמת המתאמן עולה כך יהיה לו קשה יותר לשלב ענפי ספורט אחרים ולא להיפגע בביצועים בספורט העיקרי שלו(וזה נכון לכל ענף)
לעניין הייתי אומר למתאמן ששואל אם הוא יכול לרוץ שהכל שאלה של מינון, לרוץ כזה מרחק פעם-פעמיים בשבוע עם תכנית FBW של 3 פעמים בשבוע זה בסדר גמור, לרוץ 4 פעמים בשבוע במקביל ל4 אימוני כח בשבוע יהיה רעיון רע.
כל פעילות פיזית יכולה לפגוע לך בהתאוששות וכתוצאה מכך פוטנציאלית תגרום לעליה איטית יותר בכח ובמאסת השריר(שלרוב הולכים יד ביד) ולהיות קטבולית.
אם אתה אוכל מספיק כדי להיות בפלוס קלורי, על פניו, הריצה לא תמנע עליה במאסת שריר פרט למה שרשמתי על ההתאוששות.
היחס בין רמת המתאמן לקטבוליזם מספורט אחר הוא הפוך: ככל שרמת המתאמן עולה כך יהיה לו קשה יותר לשלב ענפי ספורט אחרים ולא להיפגע בביצועים בספורט העיקרי שלו(וזה נכון לכל ענף)
לעניין הייתי אומר למתאמן ששואל אם הוא יכול לרוץ שהכל שאלה של מינון, לרוץ כזה מרחק פעם-פעמיים בשבוע עם תכנית FBW של 3 פעמים בשבוע זה בסדר גמור, לרוץ 4 פעמים בשבוע במקביל ל4 אימוני כח בשבוע יהיה רעיון רע.
- פותח/ת השרשור
- #3
בעיקרון המטרה שלי זה גוף נחמד ורגליים חזקות ויכולת לרוץ יותר מ15 קמ בריצה רציפה (מתכונן לגיבוש שייטת, אני מעוניין לפחות לסיים אותו ב10 הראשונים)
אני כרגע עושה דבר כזה:
ראשון - חדר"כ (עובד עם לינארית כי אני רוצה לחטב איזה חודשיים)
שני- ריצה של מקסימום זמן (כרגע זה 15 דקות)
שלישי - חדרכ
רביעי- מנוחה
חמישי- חדרכ
שישי- ריצה ושבת מנוחה.
זה נראה לך בסדר או שאני מגזים פה? אני כמו שרשמתי מתכנן לחטב בקרוב אז אני גם ככה יאבד שריר ואני לא רוצה לאבד יותר בגלל הריצה.
