ייעוץ ליניארית בחיטוב

[kroif]

מבצע את התוכנית בחיטוב,האם יש צורך להוסיף סטים בטווחי חזרות גדולים יותר בתרגילים המורכבים או לחלופין להוסיף תרגילי עזר בטווחי חזרות גבוהות יותר?הסט הכבד אמנם מאתגר אך מדובר רק בסט עבודה אחד ולא בטוח שהוא מספיק כדי להביא לשימור במיוחד לאחר שבמסה עבדתי בנפח גדול יותר.
.תודה.

 

[לוטם]

שאלה מאוד כללית, תפרט באיזה וריאציה אתה מתכוון לבצע את הליניארית

 

[kroif]

שאלה מאוד כללית, תפרט באיזה וריאציה אתה מתכוון לבצע את הליניארית

כפי שהיא כתובה,עם ה'באקאפ' סט ביום עצימות,ואולי לעבוד באחוזים גבוהים יותר בסטים ה-3,4 לפני הסט העיקרי כלומר עם משקל גבוה יותר.

 

[White Walker]

האם יש צורך להוסיף סטים בטווחי חזרות גדולים יותר בתרגילים המורכבים או לחלופין להוסיף תרגילי עזר בטווחי חזרות גבוהות יותר?

לדעתי לא.
אבל גם לא יזיקו 2-3 תרגילי עזר בעצימות נמוכה, אולי PC או משיכות גבוהות.

הסט הכבד אמנם מאתגר אך מדובר רק בסט עבודה אחד ולא בטוח שהוא מספיק כדי להביא לשימור במיוחד לאחר שבמסה עבדתי בנפח גדול יותר.

הוא יספיק, אתה לא בונה שריר אלא משמר.

 

[kroif]

לדעתי לא.
אבל גם לא יזיקו 2-3 תרגילי עזר בעצימות נמוכה, אולי PC או משיכות גבוהות.


הוא יספיק, אתה לא בונה שריר אלא משמר.

גם אם בתוכנית הקודמת(מסה)היה הרבה יותר נפח?

 

[לוטם]

כפי שהיא כתובה

היא לא כתבה במפורש, זאת לא תכנית אימונים אלא מודל בעל מבנה ועקרונות, כל אחד יכול להלביש על אותו מבנה תרגילים שונים לגמרי בהתאם למטרות

 

[kroif]

אני מתכוון לעקרונות של 5X5 בהתקדמות לינארית שבין הסטים והאימונים.