כל הדרך לקוביות

[moo]

נראה לי הבנתי פחות או יותר.
מה אתה אומר על זה:

ראשון - ריקון גליקוגן
שני - ריקון גליקוגן
שלישי -פרוטוקול לאיבוד שומן מ"ס 3
רביעי -אימון כוח, פרוטוקול לאיבוד שומן מ"ס 3 , תחילת העמסה
חמישי- מנוחה, העמסה
שישי- אימון כוח , פרוטוקול לאיבוד שומן מ"ס 1 , ניטרלי
שבת מנוחה, לקראת הערב קרוספיט וחזרה לתפריט דל.

רביעי פרוטוקול בבוקר
ואז בערב אימון כוח
ראשון שני שבת - אתה יכול פרוטוקול 1 (לא בכולם תבחר וגם לא חובה בכלל)

 

[bietarist]

רביעי פרוטוקול בבוקר
ואז בערב אימון כוח
ראשון שני שבת - אתה יכול פרוטוקול 1 (לא בכולם תבחר וגם לא חובה בכלל)

רביעי אין לי אפשרות לעשות אימון ערב, אני עושה בוקר ואחרי שעתיים מתחיל העמסה, בגלל שאני מתחיל העמסה מוקדם ברביעי, אני מתחיל את הדיאטה שוב בשבת בערב במקום בראשון.

ועוד משהו שלא מובן לי מהמאמר, זה משנה אם אני עושה את הפרוטוקולים על בטן ריקה או לא?

ושוב, אני מאמין שאתה יודע שאני מאוד מודה לך על העזרה.

---------- התגובה התווספה 13-04-2010 ב 13:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-04-2010 ב 23:59 ----------

עידכון שבועי:
משקל :77.3
היקף טבור :81.5
יד: 37.7


פרוטוקול לאיבוד שומן של ליל- מ"ס 4 :

תוספים : 200 מ"ג קפאין.

10 דקות אינטרוולים (20 ספרינט, 40 ריצה קלה-הליכה)
5 דקות מנוחה
30 דקות אירובי , עצימות : קלה- בינוני.

הריקון גליקוגן זה משחק ילדים לעומת הסיוט הזה, פעמיים הרגשתי סחרחורות רציניות , וגם סוג של הקאתי, רק לא היה מה להקיא, כי עוד לא אכלתי כלום, ידעתי שיהיה קשה בעיקר בגלל שזה היום הכי קשה בדיאטה וגם זה בא אחרי יומיים של אימוני ריקון גליקוגן.

אני לא יודע עד כמה זה חכם לעשות את זה, לפי המאמר של ליל הוא לא מתייחס לתפריט של הבנאדם ,אלא רק לתוכנית אימונים, זאת אומרת שלפי המאמר אין הבדל בין אדם שהתפריט שלו עומד על 2500 קלוריות לבנאדם שהתפריט שלו עומד על 1200 קלוריות.
צריך לבדוק את העניין הזה.

 

[Mike Bikov]

זה משנה אם אתה עושה על בטן ריקה או לא, רק אם אתה לוקח יהומבין שעדיף על בטן ריקה כי זה מסתדר היטב עם השעות של ה "צום".

 

[bietarist]

זה משנה אם אתה עושה על בטן ריקה או לא, רק אם אתה לוקח יהומבין שעדיף על בטן ריקה כי זה מסתדר היטב עם השעות של ה "צום".

ובקשר לזה?(פרוטוקול של ליל)

אני לא יודע עד כמה זה חכם לעשות את זה, לפי המאמר של ליל הוא לא מתייחס לתפריט של הבנאדם ,אלא רק לתוכנית אימונים, זאת אומרת שלפי המאמר אין הבדל בין אדם שהתפריט שלו עומד על 2500 קלוריות לבנאדם שהתפריט שלו עומד על 1200 קלוריות.
צריך לבדוק את העניין הזה.

---------- התגובה התווספה ב 12:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:35 ----------

פרס
40*5
45*5
50*5
60*5

דדליפט:
50*5
90*3
120*5

PC - טכניקה
5*3


PC
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=151911#post151911

 

[moo]

הפקוטוקול שעשית הוא מספר 3

הכל מקרה יפה שאתה מחזיק בחיטוב
עם היומהבין הפרוטוקולים יהיו הרבה יותר יעילים, מקווה שתקבל אותו מהר

 

[bietarist]

הפקוטוקול שעשית הוא מספר 3

הכל מקרה יפה שאתה מחזיק בחיטוב
עם היומהבין הפרוטוקולים יהיו הרבה יותר יעילים, מקווה שתקבל אותו מהר

תודה,צודק התבלבלתי זה פרוטוקול 3, אני אעשה אותו שוב נראה לי ביום שבת/ חמישי.
וככל הנראה וויתרתי על היהומבין, לא הזמנתי אותו אפילו, לפי כמה אנשים ששאלתי, הם כבר מחכים חודש+ ליהומבין, בזמן הזה אני כבר אסיים את החיטוב(ככה אני מאמין לפחות), וגם אם לא , לא נראה לי שיש לי צורך בשבוע/שבועיים יהומבין.

פעם הבאה התיכנון יהיה יותר טוב מבחינת התוספים.

 

[moo]

סבבה
לי יש עוד מתחילת המאסה (אני תמיד שומר שיהיה בצד)

לא צריך תוספים בשביל לחטב, זה רק יכול לעזור

 

[bietarist]

סקוואט:
50*5
80*5
100*5
120*1
130-כשל

בנץ':
40*5
50*5
70*5
85*5

מתח :
5*3 - 15 קילו

שכיבות שמיכה:
50
40
30

PC:
5*3 - 52.5

ידיים ובטן.
בתרגילים הכבדים ירדתי הרבה.

 

[bietarist]

פרוטוקול שומן עיקש של ליל #3

10 דקות אינטרוולים (20 ספרינט - 40 קל)
32 דקות ריצה, עצימות - בינונית.

 

[bietarist]

ראשון - שני אימוני ריקון גליקוגן:

שני סבבים- מנוחות של חצי דקה-דקה
PC/פשיטת ברכיים 15*3
חתירה 15*3
לחיצת חזה 15*3/ שכיבות שמיכה 20*3
מתח 10*2/ מתח בגרביטון
מקבילים 15*3
פלייס 15*2/ כפיפות מרפקים 20*2
פשיטת מרפקים 20*2

 

[אזולאי]

אתה מתאמן מחר?

 

[bietarist]

לא.. כנראה רק פרוטוקול , וגם זה לא בטוח.
מה איתך בויה איך בצבא????????

---------- התגובה התווספה 20-04-2010 ב 14:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה 19-04-2010 ב 16:26 ----------

עידכון שבועי:
משקל :76.5
היקף טבור :80.7
יד: 37.5

---------- התגובה התווספה ב 20:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:39 ----------

פרוטוקול שומן עיקש של ליל #3

10 דקות אינטרוולים (20 ספרינט - 40 קל)
27 דקות ריצה, עצימות - בינונית.
הכושר משתפר בצורה יפה.

---------- התגובה התווספה 21-04-2010 ב 12:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-04-2010 ב 20:46 ----------

אימון כוח

סקוואט:
50*5
90*5
110*5
120*1

פרס:
40*5
50*5
60*5

PC:
3*5 - 55

בטן וידיים.
בסקוואט כבר וויתרתי על ה120 , אבל תוך שניה אמרתי אין מצב שאני נכשל ב120 , בסוף עלה אחרי כמה שניות של מלחמה, האינטרוולים האירובי והאימוני ריקון גליקוגן עושים את שלהם.

 

[bietarist]

אימון כוח

לחיצת חזה:
40*5
50*5
60*5
70*5
90*4 F


דדליפט:
50*5
80*1
100*1
110*1
120*1
140*1
100*5

PC:
3*5 - 57.5

מתח:
5*3 +17.5 קילו

שכיבות שמיכה:
55
40
30

ה140 עלה בקושי, אבל עלה.

 

[moo]

יפה מאוד, תמשיך לעבוד כבד
שעה לפני האימון כוח שלפני ההעמסה אתה מקפיד לצרוך כ 40 גרם פחמימה (כדאי סוכר ענבים) ?
זה וקפאין יעיף אותך אחרי שכל השבוע היית דל

 

[bietarist]

יפה מאוד, תמשיך לעבוד כבד
שעה לפני האימון כוח שלפני ההעמסה אתה מקפיד לצרוך כ 40 גרם פחמימה (כדאי סוכר ענבים) ?
זה וקפאין יעיף אותך אחרי שכל השבוע היית דל

עשיתי העמסה טובה, הרגשתי טוב היום אז הלכתי על אימון יותר כבד.
כן, אבל לפי מה שאתה תמיד רושם אצלי זה שונה לגמרי, אני לא מרגיש שזה מזיז לי, לא הקפאין ולא הפחמימה.

עד מתי חיטוב 2010?!
מת לחזור להרים כבד

 

[קפטן קקי]

אתה מקפיד לצעוק ולהשתגע לפני הסטים הכבדים?

 

[moo]

האימון כוח שלפני העמסה יותר חשוב
בכל מקרה אתה צריך כבר לסיים את החיטוב עוד מעט

 

[Benpi93]

עקבתי קצת אחרי הלוג,במאסה עלית יפה מאוד במשקלים,אבל נפלת מהר בחיטוב (דבר שהוא הגיוני) מה שטוב זה שאתה לא מוותר,אז כל הכבוד,אתה בטח כבר בסוף החיטוב :]
על כמה אחוז שומן אתה יושב בערך?

 

[bietarist]

אתה מקפיד לצעוק ולהשתגע לפני הסטים הכבדים?

זה סתם לוקח לי אנרגיה, אני מעדיף להתרכז כמה שניות לפני הסט.

---------- התגובה התווספה ב 18:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:10 ----------

האימון כוח שלפני העמסה יותר חשוב
בכל מקרה אתה צריך כבר לסיים את החיטוב עוד מעט

למה האימון כוח שלפני העמסה חשוב יותר?
כן אני בשלבי סיום.

אחוז שומן בערך 10 יש מצב 9, קשה לי להעריך אחוזי שומן נמוכים מ10.
ובקשר למשקלים , ירדתי בצורה רצינית בתרגילים הכבדים(סקוואט ודדליפט), אני מאמין שאם אני לא אעשה אימוני ריקון גליקוגן ולא פרוטוקולים זה יוסיף לי קצת.
בלחיצות ירדתי אבל בצורה מינורית יותר.
שבוע הבא אני מסיים את UD2.

עוד מעט אעלה את הPC , נראה לי שהולך יותר טוב.

 

[moo]

ההעמסה תגרום לכך שתתרחש היפרטרופיה (לאחר אימון כוח)
לייל טוען שאפשר גם להוסיף שריר בגרעון ככה