- פותח/ת השרשור
- #141
יום ראשון:
בנץ':
50
70
75
85*5
מתח - פרונציה:
5*2 + 12.5 קילו
עוד סט של 12
יום שלישי:
פרס:
45*5
50*5
55*5
60*5
דדליפט:
60*5
90*3
120*1
145*1
132.5*3
שכיבות שמיכה:
40
30
20
מתח:
5*2 עם מגבת+ סט של 10 חזרות
בחודשיים הקרובים כנראה זה רק ילך ויראה יותר גרוע.
בנץ':
50
70
75
85*5
מתח - פרונציה:
5*2 + 12.5 קילו
עוד סט של 12
יום שלישי:
פרס:
45*5
50*5
55*5
60*5
דדליפט:
60*5
90*3
120*1
145*1
132.5*3
שכיבות שמיכה:
40
30
20
מתח:
5*2 עם מגבת+ סט של 10 חזרות
בחודשיים הקרובים כנראה זה רק ילך ויראה יותר גרוע.
