כל הדרך לקוביות

[bietarist]

סקוואט- פירמידה עולה 5*4 -עד 120
3*1 135
8*1 110

בנץ' פרס 5*4 עד 82.5
3*1 92.5 כשל בחזרה השלישית.

חתירה- 5*4 - 75 סט אחרון
בטן וכפיפות מרפקים

 

[bietarist]

פירמידה-רשמתי את הסט האחרון.

סקוואט 135 5*5
בנץ' 90 5*5
מתח סופינציה 7-7-6 עם 10 קילו

יד קידמית+בטן

 

[bietarist]

סקוואט קל 5*4 - סט אחרון 110
פרס 50-55-61 בסוף הסט השלישי פתאום הרגשתי כאבים אדירים בגב העליון , ניסיתי 67.5 ורק שהחזקתי המוט הרגשתי עוד יותר כאבים.
נראה מה יהיה עד יום חמישי.. כואב מאוד עד עכשיו

 

[bietarist]

עדיין יש כאבים חזקים בגב העליון, והיום בתחילת האימון התחילו כאבים חזקים ביד.
סקוואט כשל בסט ב135 בחזרה השלישית, עשיתי את זה שוב בגלל ששבוע לא התאמנתי.
ניסיתי לעשות חזה וכבר בסט השלישי לא יכולתי להמשיך, חושב על להתחיל חיטוב אם עד יום שלישי לא יעבור לי.

 

[bietarist]

סקוואט קל 5*4 - סט אחרון 110
פרס 50-55-61 66 כשל אחרי 2.
דדליפט 130
הכאבים בגב טיפה פחתו אבל ביד עלו.
נתן ניסיון עוד קצת, או שאני אוריד 10 אחוז או שאתחיל חיטוב.

 

[bietarist]

סקוואט 92.5 - 100 -112 - 122.5 לחמישיות , 135 לשלישיה - 112.5 לשמיניה.
בנץ' 60 - 65 -72.5 לחמישיות 90 לשלישיה ,72.5 לשמיניה
בנט אובר - 5*85

תרגילי עזר:
לחיצה צרפתית 5*3 70
בטן

 

[bietarist]

פירמידה-רשמתי את הסט האחרון.

סקוואט 135 5*5
בנץ' 90 כשל בחזרה השלישית
בנט אובר 85
יד קידמית+בטן

הבנץ' הורג אותי לא מצליח להעלות אותו, מה אתם אומרים על תרגיל עזר?
כנראה ל100 אני לא אגיע עד סוף המסה.

 

[bietarist]

אני רושם סט אחרון.
סקוואט קל - 70%
פרס 60
דדליפט 132.5 PR
מתח 10*3 סופינציה , לא היה כוח להוסיף משקל היום.
בפרס עשיתי דילואד.

 

[bietarist]

סקוואט 137.5 PR סט רביעי 122.5*5 ,סט חמישי 137.5*3 , סט שישי 112.5*8

בנץ' 90- סט שלישי 80*5 ,סט רביעי 90*3 סט חמישי 72.5*8

חתירה 87.5- סט שלישי 75*5 , סט רביעי 87.5*3 , סט חמישי 65*8

כפיפות +בטן.
אימון טוב.
נתתי הזדמנות אחרונה לבנץ' לפני הדילואד, בגלל זה גם לא עשיתי לחיצה באחיזה צרה כתרגיל עזר.

 

[bietarist]

אני רושם סט אחרון.

סקוואט 137.5 נכשלתי ב5 , עושה ריסט הגעתי בקושי למקביל ברוב החזרות.

בנץ' 90- 4 חזרות- ריסט

חתירה 87.5 PR - חזרות 5

לחיצת חזה אחיזה צרה 77.5 5*3

 

[bietarist]

פרס 63 סט אחרון.
דדליפט 135 PR
מתח 5*3 פרונציה , 12.5 וסט אחרון 10.

 

[bietarist]

סקוואט:
90*5
100*5
110*5
120*5
132.5*3
110*8

בנץ':
50*5
60*5
70*5
85*3
72.5*8

חתירה

60*5
70*5
80*5
90*3
שחכתי את ה8.

לחיצת חזה אחיזה צרה כפיפות ובטן.

הורדתי קצת בסקוואט כי ב137.5 צילמתי ולא היה מספיק עומק.
גם בבנץ' הורדתי אחרי שלא הצלחתי כבר כמה אימונים 90.
עוד חודש לחיטוב.

 

[Kronos]

מה חיטוב? תמשוך עד שהסקוואט יהיה 150 😃

 

[bietarist]

אם נצליח עוד חודש 150 אז יהיה מצויין, וברצינות גם 140 אני אשמח.
כרגע הדדליפט יותר חשוב.

 

[bietarist]

סקוואט:
90*5
100*5
110*5
120*5
132.5*5


בנץ':
50*5
60*5
70*5
85*5

חתירה

60*5
70*5
80*5
90*5

 

[bietarist]

פרס
50*5
55*5
57.5*5
65*5

דדליפט
60*5
90*3
110*2
137.5*5 PR

מתח
5*2 פרונציה +10 קילו.
קצת ידיים.
אימון טוב, הפרס עלה יפה , בדלליפט מתחיל להיות בעייתי עם האחיזה כמעט החליק לי בשתי חזרות האחרונות.

 

[bietarist]

סקוואט:
90*5
100*5
110*5
120*5
135*3
110*8


בנץ':
50*5
60*5
70*5
87.5*3
72.5*8
חתירה

60*5
70*5
80*5
92.5*3
72.5*8

הטכניקה בחתירה לא היתה טובה.
ובסקוואט יש לי בעיה, אני יורד מתחת למקביל יותר ממה שעשיתי פעם(בגלל זה גם הורדתי במשקלים) ולא מקבל באונס, כל עליה זה סיוט, אם אני יורד טיפה יותר אני מאבד מתח ולא עולה.
אז ה3 חזרות האלה הסתדרתי אבל החמישיות ל137.5 קשה לי להאמין שבטכניקה הזאת אצליח.

 

[bietarist]

סקוואט:
90*5
100*5
110*5
120*5
135*5



בנץ':
50*5
60*5
70*5
87.5*5

חתירה
60*5
70*5
80*5
92.5*3
התחלתי לזייף, ריסט.

קצת יד קדמית ובטן, היה סקוואט טוב היום הרבה יותר טוב מאימונים קודמים.
מחר נעלה את הסירטון, או שאחכה ל140... נראה.

 

[bietarist]

פרס
50*5
55*5
57.5*5
67.5*3

דדליפט
60*5
90*3
110*2
140*5 PR

הייתה לי דילמה עם להתחיל להעלות בקילו כל פעם, לבסוף החלטתי להעלות 2.5 , כנראה טעות.
משבוע הבא אנסה להעלות קילו כל אימון.

 

[moo]

תנסה להשאר עם ה 67.5 ל5
אבל תעשה קפיצות קצת יותר גדולות עם המשקל מבסט ה3 ל4 ותנוח קצת יותר
אימון אחר כך אתה יכול להעלות קילו

עשית גם סקווט קל לפני ? או רק פרס ודדליפט ?