כל הדרך לקוביות

[bietarist]

לא נמאס.. פשוט לא מסתדר לי עם השעות של האיגרוף..דווקא מאוד נהנתי שם

הוספתי אוכל כן, אבל אין ספק שזה פוגע בהתאוששות

 

[bietarist]

עידכון משקל- 76.9

בנצ' עם דאמבלים :
12*4 - 25 קילו​

מתח + הרחקה אופקית - סופר סט:
10*3 - +8 קילו מתח
10*3 הרחקה אופקית בהטיית גו - 10קילו​

לחיצה עם דאמבלים בישיבה:
10*4 - 20 קילו​

שראגס עם מוט+כפיפות מרפק סופר סט:
שראגס - 12*3 - 100 קילו

פשיטת מרפקים עם פולי - 15*3 - 54 קילו​

כפיפת מרפק:
10*3 - 20 קילו​

 

[bietarist]

ME עליון:


תרגיל עיקרי - בנץ בשיפוע חיובי :
40*5
60*5
75*3
75*2
60*5

תרגיל עזר - בנץ עם דאמבלים
27.5- 13*1
27.5- 13*1 F

בנט אובר + הרחקה אופקית בשכיבה - סופר סט, 3 סטים בסך הכל
בנט אובר - 75- 8 *3 סט אחרון 6
הרחקה אופקית - 12.5- 10*3

שראגס עם מוט:
80- 12*3 ליברות

פשיטת מרפק בפולי:
59- 15*3

כפיפות מרפק עם משקולות:
25 -8*3

 

[moo]

תתחיל לאכול, אתה חייב ללחוץ הרבה יותר, זה אימון ME
זה נראה כמו אימון של חיטוב

 

[bietarist]

הלחיצות שלי תמיד היו חלשות, אבל הוספתי לי עוד 300 קלוריות , אני עומד בערך על 2800, מנסה לשמור על החיטוב ולהתקדם לאט..

 

[bietarist]

פלג גוף תחתון:
אימון שני שבוע שני

דדליפט (מוט קל)
60*5
80*5
100*5
120*2
140*4

סקוואט(מוט קל):
60*5
80*5
100- 5*3


בטן בתלייה:
10*4

תרגיל אחיזה:
100 קילו - מוט
סט ראשון: 20 שניות
סט שני : 20 שניות

 

[bietarist]

הייתי חולה שבוע , ועדיין לא עבר לי.
me עליון:



תרגיל עיקרי - בנץ(מוט קל)
מוט ריק
60*5
80*5
70*5

תרגיל עזר - בנץ עם דאמבלים שיפוע חיובי
17.5- 20*1
17.5- 15*1

בנט אובר + הרחקה אופקית בשכיבה - סופר סט, 2 סטים בסך הכל (מוט קל)
בנט אובר - 60- 6 *2
הרחקה אופקית - 9- 10*2


פשיטת מרפק בפולי:
50- 15*2

כפיפות מרפק עם משקולות:
17.5 -12*2

 

[bietarist]

פלג גוף תחתון:
אחרי שבוע וחצי שלא התאמנתי(מחלה) היום חזרתי.

אימון שלישי שבוע שלישי

דדליפט (מוט קל)
60*5
100*3
110*2
120*1
130*5
150*1
160*1 F



סקוואט(מוט כבד):
60*5
80*5
100- 8*2

בטן בתוספת משקל:
12*4

תרגיל אחיזה:
100 קילו - מוט
סט ראשון: 20 שניות
סט שני : 10 שניות

 

[bietarist]

תרגיל עיקרי - בנץ
50*5
70*5
80*3
90*2
85*3

תרגיל עזר - פרס עם מוט (מוט קל)
40- 15*1
40- 13*1


פולי עליון + הרחקה אופקית במכשיר - סופר סט, 3 סטים בסך הכל
פולי עליון - 59- 12 *3
הרחקה אופקית - 39- 10*3

שראגס עם מוט:
105 - 12*3

סופר סט:
פשיטת מרפק בפולי:
59- 15*1
65 - 15*1
65 - 15*1

כפיפות מרפק עם משקולות:
20 -12*4

 

[bietarist]

פלג גוף תחתון:

דדליפט (מוט קל)
60*5
100*3
120*2
140*3
155 *F1
120*5


סקוואט(מוט כבד):
60*5
80*5
110- 5*3

בטן בתוספת משקל:
12*4

תרגיל אחיזה:
100 קילו - מוט
סט ראשון: 20 שניות
סט שני : 10 שניות

 

[bietarist]

בנצ' עם דאמבלים :
12*4 - 25 קילו

מתח + הרחקה אופקית - סופר סט:
10*2
8*1
5*1
10*3 הרחקה אופקית בהטיית גו - 10קילו

לחיצה עם דאמבלים בישיבה(שיפוע קל):
12*2 - 20 קילו
10*2

שראגס עם משקולות+פשיטת מרפק סופר סט:
שראגס - 12*3 - 85 ליברות

פשיטת מרפקים עם פולי - 15*3 - 50 קילו​

10 דקות אליפטי

 

[bietarist]

תרגיל עיקרי - בנץ (מוט קל)
50*5
70*5
80*3
90*2
80*4

תרגיל עזר - פרס עם מוט (מוט קל)
40- 15*1
40- 15*1


פולי עליון + הרחקה אופקית במכשיר - סופר סט, 3 סטים בסך הכל
פולי עליון - 64- 12 *3
הרחקה אופקית - 45- 10*3

שראגס עם מוט:
110 - 12*3

סופר סט:
פשיטת מרפק בפולי:
59- 15*1
54 - 15*1
54 - 15*1
54 - 15*1

כפיפות מרפק עם משקולות:
20 -12*4

 

[bietarist]

פלג גוף תחתון:

דדליפט (מוט קל)
60*5
100*3
120*2
145*3
155 *F1
130*3


סקוואט(מוט קל):
60*5
80*5
115*3
100- 5*1

בטן בתוספת משקל:
12*4

 

[anoREX]

אתה במאזן חיובי? אתה לא עושה יותר אירובי? על כמה % שומן אתה עומד עכשיו?

 

[bietarist]

אתה במאזן חיובי? אתה לא עושה יותר אירובי? על כמה % שומן אתה עומד עכשיו?

בשבוע האחרון הוספתי אירובי 30 דקות 3 פעמים והעלתי את הקלוריות ל3000.
אחוז שומן , בערך 11

---------- התגובה התווספה ב 16:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:39 ----------

בנצ' עם דאמבלים :
13*1 - 25 קילו
13*1
13*1
12*1

מתח + הרחקה אופקית - סופר סט:
10*3
10*3 הרחקה אופקית בהטיית גו - 10קילו

לחיצה עם דאמבלים בעמידה
10*3 - 20 קילו
8*1

שראגס עם משקולות+פשיטת מרפק סופר סט:
שראגס - 15*3 - 85 ליברות
פשיטת מרפקים עם פולי - 12*3 - 64 קילו

כפיפת מרפק 12*3 - 20 קילו יד יד​

 

[bietarist]

תרגיל עיקרי - בנץ (מוט קל)
50*5
70*5
80*3
90*2
80*5
80*5

תרגיל עזר - פרס עם מוט (מוט קל)
45- 15*1
45- 13*1


פולי עליון + הרחקה אופקית במכשיר - סופר סט, 3 סטים בסך הכל
פולי עליון - 64- 12 *3
הרחקה אופקית - 50- 10*3

שראגס עם מוט:
115 - 12*3

סופר סט:
פשיטת מרפק בפולי:
68- 12*1
68 - 10*1
68 - 10*1
55 - 15*1

כפיפות מרפק עם משקולות:
20 -12*4

 

[moo]

עוד פעם
באימון ME אתה צריך לשבור שיאים

 

[bietarist]

עוד פעם
באימון ME אתה צריך לשבור שיאים

מה אתה ממליץ לי לעשות עם הבנץ', תקוע כבר תקופה במשקלים האלה.
בדדליפט אני לאט לאט חוזר למשקלים שהיו לי לפני החיטוב(הוספתי עוד קלוריות לתפריט), אבל הבנץ' תקוע אצלי.

עוד משהו באימון ME תחתון מה אתהממליץ לי להוסיף?
אני מרגיש שהתרגיל אחיזה זה סתם בזבוז זמן..
יוצא לי רק דדליפט כבד, סקוואט, ובטן

 

[moo]

תעשה סקוואט כבד

בבנצ' תעשה באימון של החזרות 5X5 וביום של הME לך לשיא אולי זה יעזור

 

[bietarist]

תעשה סקוואט כבד

בבנצ' תעשה באימון של החזרות 5X5 וביום של הME לך לשיא אולי זה יעזור

בנץ עם משקולות 5*5 באימון של החזרות?

---------- התגובה התווספה ב 00:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:16 ----------

פלג גוף תחתון:
(אימון במכון אחר)
דדליפט (מוט קל)
60*5
100*3
120*2
135*1
150 *3
160*1


סקוואט(מוט קל):
60*5
80*5
110- 5*3

בטן

סוף סוף אימון "נורמלי", הסקוואט עוד רחוק מהמשקלים, הדדליפט לאט לאט חוזר לעצמו.