כל הדרך לקוביות

[12344]

כנראה יש מה לשפר בטכניקה שלך
יש סירטון של הבנץ?

 

[bietarist]

תמיד מה יש לשפר בטכניקה, אבל היא בסדר ..
אני עושה בדיוק כמו שריפטו מסביר, ניסיתי את השיטה של דייב לא הלך משהו

 

[moo]

עם מוט

 

[bietarist]

אוקיי.. והמטרה מאחורי זה , לתרגל יותר טכניקה ולשפר את התרגיל ע"י זה שאני מבצע אותו כמה שיותר?

 

[moo]

אוקיי.. והמטרה מאחורי זה , לתרגל יותר טכניקה ולשפר את התרגיל ע"י זה שאני מבצע אותו כמה שיותר?

אם הנפח בתרגילי עזר לא עוזר לך להשתפר
אז תן נפח בתרגיל עצמו

 

[bietarist]

בנצ' עם מוט :
5*5 - 80

מתח(5+ קילו ) + הרחקה אופקית - סופר סט:
10*3
10*3 הרחקה אופקית בהטיית גו - 7.5קילו

לחיצה עם דאמבלים בשיפוע:
12*3 - 20 קילו

שראגס עם מוט:
שראגס - 10*3 - 120

כפיפת מרפק 12*4 - 30 קילו

בטן בתליה​

 

[bietarist]

תרגיל עיקרי - בנץ
50*5
80*5
90*1
95*3 -F
90*4

תרגיל עזר - פרס עם מוט
50- 10*2

מתח אחיזה רחבה+ הרחקה אופקית - סופר סט, 3 סטים בסך הכל
מתח 10*3
הרחקה אופקית - 5- 12*3

שראגס עם מוט:
110 - 12*3

סופר סט:
לחיצה צרפתית :
30 - 8*3

כפיפות מרפק עם מוט:
30 -12*3

אליפטי 30 דקות

 

[bietarist]

פלג גוף תחתון:

סקוואט:
60*5
80*5
100*2
115*5
130*5
140*2


דדליפט 60*5
100*3
130*1
140*3
150 *1


בטן בתלייה + 5 קילו ברגליים
10*2
12*2

סוף סוף הסקוואט מתחיל להשתפר, ה500-250 קלוריות עושות את שלהן

 

[bietarist]

בנצ' עם מוט :
5*4 - 85 , סט אחרון עשיתי 4 חזרות.

מתח(7.5+ קילו ) + הרחקה אופקית - סופר סט:
10*3
10*3 הרחקה אופקית בהטיית גו - 7.5קילו

לחיצה עם דאמבלים בעמידה

10*4 - 20 קילו

שראגס עם מוט:
שראגס - 10*3 - 120

כפיפת מרפק 12*3 - 20 קילו כל יד

פשיטת מרפק מעל הראש​

 

[bietarist]

תרגיל עיקרי - בנץ
50*5
70*5
90*1
95*3
100*1

תרגיל עזר - פרס עם מוט
55- 8*2
40- 15*2

מתח אחיזה צרה+ הרחקה אופקית - סופר סט, 3 סטים בסך הכל
מתח 7.5+ - 12*3
הרחקה אופקית - 7.5- 12*3

שראגס עם מוט:
110 - 15*3

סופר סט:
מקבילים+10 קילו :
15*3

כפיפות מרפק עם משקולות:
20 -12*3

אליפטי 30 דקות

---------- התגובה התווספה 09-05-2011 ב 19:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-05-2011 ב 22:49 ----------

סקוואט:
60*5
80*5
100*3
115*2
135*5
145*2F


דדליפט 60*5
100*3
130*1
140*1
152.5 *2

בטן בתלייה + 5 קילו ברגליים
12*3

 

[bietarist]

לחיצת חזה: 5*5 אקרוס - 85



מתח+הרחקה אופקית סופר סט(הרחקה אופקית 4 סטים 7.5 קילו)
10*1 +5 קילו
10*1 +10
8*1
5*1 +12.5
5*1 +15


לחיצת כתפיים בעמידה : 10*4 - 20 קילו


שראגס 120 קילו:
15*1
12*1
10*1


סופר סט:
לחיצה צרפתית 8*3 - 30 קילו​

כפיפת מרפק עם משקולות 12*3 - 20 קילו

 

[bietarist]

בנצ' עם מוט :
5*1 - 70
3*1 - 80
5*1 - 90
2*1 - 102.5

מתח(7.5+ קילו ) + הרחקה אופקית - סופר סט:
10*3
10*3 הרחקה אופקית בהטיית גו - 7.5קילו

לחיצה עם דאמבלים בשיפוע:
12*3 - 20 קילו

שראגס עם מוט:
שראגס - 10*3 - 122.5
כפיפת מרפק 12*4 - 30 קילו

בטן בתליה​

 

[bietarist]

דדליפט 60*5
100*3
130*1
140*1
155 *3
165*1

סקוואט קל
60*5
80*5
100*5*3

בטן בתלייה

 

[bietarist]

לחיצת חזה: 5*5 אקרוס - 87.5



מתח+הרחקה אופקית סופר סט(הרחקה אופקית 4 סטים 7.5 קילו)
10*1 +5 קילו
10*1 +10
8*1
5*1 +12.5
5*1 +15


לחיצת כתפיים בעמידה : 10*4 - 20 קילו


שראגס 120 קילו:
15*1
12*1
10*1


סופר סט:
לחיצה צרפתית 8*3 - 30 קילו​

כפיפת מרפק עם משקולות 12*3 - 20 קילו

 

[bietarist]

בנצ' עם מוט :
5*1 - 70
3*1 - 80
5*1 - 95
1*1 F- 105

מתח(10+ קילו ) + הרחקה אופקית - סופר סט:
10*3
10*3 הרחקה אופקית בהטיית גו - 7.5קילו

לחיצה עם דאמבלים בשיפוע:
12*3 - 20 קילו

שראגס עם מוט:
שראגס - 10*3 - 125
כפיפת מרפק 12*4 - 30 קילו

בטן בתליה​

---------- התגובה התווספה ב 00:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:06 ----------

והאימון של היום :

סקוואט
60*5
100*3
130*2
140*1
150 *3

דדליפט
60*5
80*5
100*5
120*1
140*1
160*1

בטן בתלייה

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[bietarist]

אני עושה סוג של WS רק שיניתי טיפה בשביל שיהיה לי יותר קל להתקדם
אימון אחרון:

לחיצת חזה(עצימות):
70*5
80*5
90*1
100*1
110* PR -2F

דדליפט:
130*2
140*1
165*3
175*1 PR

לחיצת חזה עם משקולות:
5*5 - 20 קילו, כניסות כל דקה

חתירה:
80*5
90*5
100*5

יד קדמית 12*3
בטן

 

[12344]

הייתי מוסיף שכל קשר בין מה שאתה עושה לבין WS הוא מקרי בהחלט, אבל גם ככה אין אף קשר 😃

 

[moo]

אתה פשוט עושה פלג גוף עליון ותחתון 4 פעמים בשבוע שיש לך אימון עצימות לכל אחד ונפח/מהירות לשני ?

בעצם אני לא מבין חזרת ל FBW ?

 

[bietarist]

הייתי מוסיף שכל קשר בין מה שאתה עושה לבין WS הוא מקרי בהחלט, אבל גם ככה אין אף קשר 😃

אתה צודק.. זה יותר דומה לליניארית

---------- התגובה התווספה ב 23:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:49 ----------

אתה פשוט עושה פלג גוף עליון ותחתון 4 פעמים בשבוע שיש לך אימון עצימות לכל אחד ונפח/מהירות לשני ?

בעצם אני לא מבין חזרת ל FBW ?

בכל אימון יש לי או סקוואט/דדליפט כבדים + בנץ/פרס כבדים - אימון אחד נפח אימון אחד עצימות והאימון שבאמצע(פרס כרגע) , עצימות גבוה - נפח נמוך.

בכל אימון יש לי 2 משיכות תרגילי משיכות , 2 תרגילי לחיצות , וקצת פימפומים.

---------- התגובה התווספה 13-06-2011 ב 00:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-06-2011 ב 23:53 ----------

סקוואט:
130*2
145*1
165*1 F
162.5*1 F

לחיצת חזה (אימון קודם 95*5*5):
100*4
97.5*4
85*6
80*5*3

חתירה:
80*8*5

לחיצת חזה בשיפוע חיובי -כניסות כל דקה -דקה וחצי:
15*1 - 60
12*1
10*1
8*2

מתח: כניסות כל דקה וחצי
12*1
10*1
8*1

האימון הכי גרוע שלי בחודש האחרון.. הסקוואט הייתי אמור ללכת ל162.5 לשלישייה.. קפצתי ל165 וכנראה לא התאוששתי מחמישי עדיין, ובבנץ' הייתי צריך לעשות 97.5 ל5*5 וגם כנראה לא התאוששתי, מעכשיו קפיצות רק ב2.5.

יום שלישי דדליפט ל177.5 ופרס ל75 לשלשה וניסיון של 80 לסינגל.
​