כל הדרך לקוביות

[bietarist]

עצימות

סקוואט:
145*3

בנץ:
97.5*3

מתח:
משקל גוף,7.5- 12.5 - 17.5 - 27.5

יד קדמית

---------- התגובה התווספה 21-08-2011 ב 00:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-08-2011 ב 22:52 ----------

פאדיחה.. שכחתי לעשות דדליפט..

 

[bietarist]

נפח:

סקוואט אקרוס:
5*5 - 127.5

בנץ':
5*5 - 90

דדליפט :
160*3

מתח:
8*3 - +10

יד אחורית+בטן

 

[bietarist]

התאוששות:

סקוואט קל:
3*3 -125

פוש פרס:
3*3 - 65

מתח:
12*1
11*1
10*1

יד קדמית

 

[bietarist]

עצימות

סקוואט:
147.5*3

בנץ:
100*3F

מתח:
משקל גוף,7.5- 12.5 - 17.5 - 30 ל3 חזרות PR

יד קדמית + אחורית ושוב שכחתי דדליפט..
בבנץ השקעתי את רוב האנרגיה בלצעוק על הספוטר שיזי את הידיים אחרי שנתתי לו הרצאה של שעה.

 

[sus]

אתה לא עושה את התוכנית נכון....אין לך מה להוסיף מתח במקומות שלא צריך
התוכנית צריכה להראות ככה:

נפח:
סקוואט 5X5
בנץ 5X5
מתח/ פאוור קליר 5X5

התאוששות:
סקוואט 3X3/2X5
פרס פרמידה לסט של 5/ 3X3
גוד מורנינג/ מתח

עצימות:
סקוואט 1X3
בנץ 1X3
דד ליפט 1X3

 

[bietarist]

אתה לא עושה את התוכנית נכון....אין לך מה להוסיף מתח במקומות שלא צריך
התוכנית צריכה להראות ככה:

נפח:
סקוואט 5X5
בנץ 5X5
מתח/ פאוור קליר 5X5

התאוששות:
סקוואט 3X3/2X5
פרס פרמידה לסט של 5/ 3X3
גוד מורנינג/ מתח

עצימות:
סקוואט 1X3
בנץ 1X3
דד ליפט 1X3

קודם כל זו לא התוכנית, זו תבנית ואפשר לשחק איתה במלא ווריאציות.
דבר שני בקשר למתח אתה צודק ביום של העצימות הדדליפט אמור להיות במקום המתח, אני תמיד שוכח לעשות אותו ועושה ביום נפח בשביל להשלים.
אבל אתה צודק.

---------- התגובה התווספה ב 12:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:08 ----------

נפח:

סקוואט :
5*5 -130

בנץ':
5*5 - 92.5 (בסט הרביעי עשיתי 4 חזרות כי לא היה מי שישמור)

דדליפט :
162.5*3 F

הסקוואט עייף אותי כנראה

 

[bietarist]

התאוששות:

פוש פרס:
3*3 - 67.5

מתח:
13*1
12*1
11*1

יד קדמית+בטן

אימון זנות

---------- התגובה התווספה 01-09-2011 ב 12:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה 31-08-2011 ב 12:16 ----------

צימות

סקוואט:
150*3

בנץ:
100*3

דדליפט:
165*3 F

יד קדמית + אחורית

חשבתי אני לא אצליח בלי חגורה לסגור בסקוואט, אבל בסוף עלה.

 

[benny5]

עצימות בדדליפט אחרי נפח בסקואט זה לא חכם.

משקלי עבודה יפים.

 

[bietarist]

עצימות בדדליפט אחרי נפח בסקואט זה לא חכם.

משקלי עבודה יפים.

תגיד את זה לביל סטאר.

מה הבעיה בדדליפט לסט אחד אחרי בנץ ?

 

[scarface]

גם בגרסא של ריפטו יש דדליפט בנפח

וכל הכבוד bietarist

 

[bietarist]

נפח:

סקוואט :
5*5 -132.5

בנץ':
5*1 - 95
5*1
5*1
4*1 F

מתח:
8*3 - 12.5

יד אחורית

 

[bietarist]

עצימות

סקוואט:
155*3 F

בנץ:
102.5*3 F

דדליפט:
165*3

יד קדמית + אחורית

בטעות עליתי בסקוואט ב5 במקום 2.5

 

[bietarist]

סקוואט :
5*4 -135

בנץ':
3*1 - 95
5*1
5*1 F
90*5
80*8

מתח:
6*4 - 15

יד קדמית + אחורית

 

[bietarist]

התאוששות:

סקוואט :
120 - 5*2

פוש פרס:
3*3 - 50

מתח:
15*1
10*1
8*1

יד קדמית+אחורית+בטן

 

[bietarist]

עצימות

סקוואט:
155*3 F

בנץ:
102.5*2

דדליפט:
167.5*3

יד קדמית

 

[bietarist]

זה + יד אחורית:
בנץ:
5*1 - 90

בנץ:
10*1 - 80
10*2 - 70

לחיצה בשיפוע חיובי עם מוט
8*1 - 60
10*2 50

לחיצת חזה עם משקולות:
12*3 - 17.5

לחיצה במכונה:
12*3 - 40

לחיצה צפרתית:
8*1 - 30
7*1 - 30
12*1 - 20

פשיטת מרפק:
12*1 - 54
12*3 - 50

לחיצת חזה עם מוט 10*3

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 12*3

לחיצה במכונה 12*3

 

[bietarist]

סקוואט :
3*1- 140

5*2 - 130

לחיצת רגליים
10*3 - 130,170,170


פרס
5*1 - 60

פרס
10*3 - 50

לחיצת כתפיים עם משקולות
10*3 - 17.5

הרחקת כתפיים
12*3 - 9

בטן

 

[bietarist]

A
גב+יד קדמית:
דדליפט 2*1 - 170
5*2 - 145

מתח בתוספת משקל +5
10*1
10*1
8*1

חתירה עם משקולות
12*3 - 25

חתירה במכונה
8*3 - 45

כפיפת מרפקים עם משקולות
12*3 - 20

פטישים
10*3 - 17.5

כפיפת מרפקים במכונה
12*3 - 30

---------- התגובה התווספה 26-09-2011 ב 16:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-09-2011 ב 23:54 ----------

B:
חזה + יד אחורית:
בנץ:
92.5 - 5*1 F

בנץ:
10*1 - 80
10*2 - 70

לחיצה בשיפוע חיובי עם מוט
9*1 - 60
10*1 - 50
9*1 - 50

לחיצת חזה עם משקולות:
12*3 - 20

לחיצה במכונה:
12*3 - 40

לחיצה צפרתית:
7*1 - 30
12*1 - 20
8*1 - 20

פשיטת מרפק:
12*1 - 59
12*3 - 54

 

[bietarist]

סקוואט :
3*1- 145

5*2 - 135

לחיצת רגליים
10*3 -135,175,1750


פרס
3*1 - 65

פרס
10*1 - 55
9*1 - 50
7*1 50

לחיצת כתפיים עם משקולות
10*1 - 20
10*1 - 17.5
10*1 - 17.5

הרחקת כתפיים
15*3 - 10

בטן

 

[bietarist]

אתמול
A


גב+יד קדמית:
דדליפט 3*1 - 170 F
5*2 - 147.5

פולי עליון:
12*3 - 65

חתירה במכונה:
8*3 - 50


חתירה עם משקולות:
12*3 - 27.5


כפיפת מרפקים עם משקולות :
10*3 - 22.5

כפיפת מרפקים במכונה
15*3 - 20

פטישים
10*3 - 17.5

---------- התגובה התווספה ב 12:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:14 ----------

B:
חזה + יד אחורית:
בנץ:
95 - 3*1

בנץ:
10*1 - 80
10*2 - 70

לחיצה בשיפוע חיובי עם מוט
10*1 - 60
12*1 - 50
11*1 - 50

לחיצת חזה עם משקולות:
12*3 - 22.5

לחיצה במכונה:
12*3 - 40

לחיצה צפרתית:
7*1 - 30
12*1 - 20
12*1 - 20

פשיטת מרפק:
12*2 - 59
12*1 - 54
15*1 - 54