כל הדרך לקוביות
- פותח/ת השרשור bietarist
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #742
A
גב+יד קדמית:
דדליפט:
3*1 - 172.5 לחזרות PR
חתירה עם מוט
10*1 - 80
10*1 - 90
10*1 - 90
מתח
10*1
10*1
8*1
חתירה עם משקולות:
12*3 - 30
כפיפת מרפקים עם משקולות :
10*3 - 25
פטישים
10*2 - 25
8*1 - 25
כפיפת מרפקים במכונה
15*3- 15
הדדליפט עלה יחסית קל
---------- התגובה התווספה ב 17:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:38 ----------
B
חזה + יד אחורית:
בנץ:
3*1 - 105 - F
בנץ:
10*1 - 85 - F
10*1 - 80
לחיצה בשיפוע חיובי עם מוט
10*1 - 67.5
9*1 67.5
8*1 - 62.5
לחיצת חזה עם משקולות:
10*3 - 27.5
פלייס:
12*3 - 15
אימון קצר
---------- התגובה התווספה 01-11-2011 ב 15:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה 31-10-2011 ב 17:36 ----------
- נפח
סקוואט :
3*1- 160
5*2 - 147.5
פרס
3*1 - 75
פרס
10*1 - 60
10*1 - 55
8*1 - 50
לחיצת כתפיים עם משקולות
12*3 - 17.5
הרחקת כתף
12*3 - 15
ריצה 10 דקות
גב+יד קדמית:
דדליפט:
3*1 - 172.5 לחזרות PR
חתירה עם מוט
10*1 - 80
10*1 - 90
10*1 - 90
מתח
10*1
10*1
8*1
חתירה עם משקולות:
12*3 - 30
כפיפת מרפקים עם משקולות :
10*3 - 25
פטישים
10*2 - 25
8*1 - 25
כפיפת מרפקים במכונה
15*3- 15
הדדליפט עלה יחסית קל
---------- התגובה התווספה ב 17:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:38 ----------
B
חזה + יד אחורית:
בנץ:
3*1 - 105 - F
בנץ:
10*1 - 85 - F
10*1 - 80
לחיצה בשיפוע חיובי עם מוט
10*1 - 67.5
9*1 67.5
8*1 - 62.5
לחיצת חזה עם משקולות:
10*3 - 27.5
פלייס:
12*3 - 15
אימון קצר
---------- התגובה התווספה 01-11-2011 ב 15:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה 31-10-2011 ב 17:36 ----------
- נפח
סקוואט :
3*1- 160
5*2 - 147.5
פרס
3*1 - 75
פרס
10*1 - 60
10*1 - 55
8*1 - 50
לחיצת כתפיים עם משקולות
12*3 - 17.5
הרחקת כתף
12*3 - 15
ריצה 10 דקות
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
0
אתה כרגע בחיטוב עוד?
מה המשקל גוף הנוכחי שלך? כמה ירדת?
מה המשקל גוף הנוכחי שלך? כמה ירדת?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #747
ABC - מחולקת לנפח ועצימות
דווקא אני רואה שינוי די משמעותי אחרי שהתחלתי אותה מבחינת ההיקפים.
אבל זה היה די ברור, ברגע שיוצרים בסיס משקלים טוב , אפשר לעבור לתוכנית בעלת נפח יותר גבוה אם המטרה היא לגדול.
---------- התגובה התווספה ב 13:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:00 ----------
דדליפט 182.5 PR
הסטאפ ברח לי קצת, אבל עלה יחסית בקלילות
---------- התגובה התווספה ב 16:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:24 ----------
עצימות:
חזה + יד אחורית:
בנץ:
5*1 - 60
3*1 - 80
1*1 - 95
1*1 - 110
1*1 - 120F
לחיצה בשיפוע חיובי עם מוט:
8*2 - 80
5*1 - 80
לחיצת חזה עם משקולות:
10*3 - 30
פלייס
15*3 - 15
פשיטת מרפק:
12*1 - 59
12*1 - 64
12*1 - 74
12*1 - 84
דווקא אני רואה שינוי די משמעותי אחרי שהתחלתי אותה מבחינת ההיקפים.
אבל זה היה די ברור, ברגע שיוצרים בסיס משקלים טוב , אפשר לעבור לתוכנית בעלת נפח יותר גבוה אם המטרה היא לגדול.
---------- התגובה התווספה ב 13:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:00 ----------
דדליפט 182.5 PR
הסטאפ ברח לי קצת, אבל עלה יחסית בקלילות
---------- התגובה התווספה ב 16:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:24 ----------
עצימות:
חזה + יד אחורית:
בנץ:
5*1 - 60
3*1 - 80
1*1 - 95
1*1 - 110
1*1 - 120F
לחיצה בשיפוע חיובי עם מוט:
8*2 - 80
5*1 - 80
לחיצת חזה עם משקולות:
10*3 - 30
פלייס
15*3 - 15
פשיטת מרפק:
12*1 - 59
12*1 - 64
12*1 - 74
12*1 - 84
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
0
אני אוהב לעקוב אחרי הלוג שלך.
הפרס של ה-77.5 זה פרס או פוש פרס? כי אם זה פרס זה פשוט אדיר.
הפרס של ה-77.5 זה פרס או פוש פרס? כי אם זה פרס זה פשוט אדיר.
- פותח/ת השרשור
- #751
A
גב+יד קדמית:
דדליפט:
3*1 - 175 לחזרות PR
חתירה עם מוט
8*3 - 92.5
מתח
10*3
חתירה עם משקולות:
12*3 - 34
כפיפת מרפקים עם משקולות :
12*3 - 22.5
פטישים
10*3 - 22.5
כפיפת מרפקים במכונה
12*3- 20
---------- התגובה התווספה 08-11-2011 ב 23:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-11-2011 ב 23:26 ----------
B
חזה + יד אחורית:
בנץ:
3*1 - 105 PR לחזרות
בנץ:
9*1 - 85
10*1 - 80
10*1 - 70
לחיצה בשיפוע חיובי עם מוט
8*1 - 70
6*1 70
12*1 - 60
לחיצת חזה עם משקולות:
7*3 - 30
פלייס:
12*3 - 15
פשיטת מרפק
8*1 - 82
10*1 - 77
12*2 - 72
גב+יד קדמית:
דדליפט:
3*1 - 175 לחזרות PR
חתירה עם מוט
8*3 - 92.5
מתח
10*3
חתירה עם משקולות:
12*3 - 34
כפיפת מרפקים עם משקולות :
12*3 - 22.5
פטישים
10*3 - 22.5
כפיפת מרפקים במכונה
12*3- 20
---------- התגובה התווספה 08-11-2011 ב 23:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-11-2011 ב 23:26 ----------
B
חזה + יד אחורית:
בנץ:
3*1 - 105 PR לחזרות
בנץ:
9*1 - 85
10*1 - 80
10*1 - 70
לחיצה בשיפוע חיובי עם מוט
8*1 - 70
6*1 70
12*1 - 60
לחיצת חזה עם משקולות:
7*3 - 30
פלייס:
12*3 - 15
פשיטת מרפק
8*1 - 82
10*1 - 77
12*2 - 72
- פותח/ת השרשור
- #756
A
גב+יד קדמית:
דדליפט:
3*1 - 177.5 לחזרות PR
חתירה עם מוט
10*2 - 90
10*1 - 80
מתח
10*3
חתירה עם משקולות:
12*3 - 37
כפיפת מרפקים עם משקולות :
12*3 - 22.5
פטישים
10*3 - 22.5
כפיפת מרפקים במכונה
12*3- 20
---------- התגובה התווספה 16-11-2011 ב 09:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-11-2011 ב 23:08 ----------
דדליפט 177.5
גב+יד קדמית:
דדליפט:
3*1 - 177.5 לחזרות PR
חתירה עם מוט
10*2 - 90
10*1 - 80
מתח
10*3
חתירה עם משקולות:
12*3 - 37
כפיפת מרפקים עם משקולות :
12*3 - 22.5
פטישים
10*3 - 22.5
כפיפת מרפקים במכונה
12*3- 20
---------- התגובה התווספה 16-11-2011 ב 09:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-11-2011 ב 23:08 ----------
דדליפט 177.5
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #759
C עצימות
סקוואט :
60*5
90*5
120*2
140*1
150*1
175*1- PR
פרס
50*5
60*2
70*1
85*1 - PR
10*1 - 65
8*1 - 60
12*1 - 50
לחיצת כתפיים עם משקולות:
15*3 - 17.5
הרחקת כתפיים
12*3 - 17.5
---------- התגובה התווספה ב 15:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:18 ----------
ראשון שני ושלישי אני עושה יותר נפח
חמישי שישי עצימות
גב ויד קדמית - A
חזה ויד אחורית - B
רגליים וכתפיים - C
סקוואט :
60*5
90*5
120*2
140*1
150*1
175*1- PR
פרס
50*5
60*2
70*1
85*1 - PR
10*1 - 65
8*1 - 60
12*1 - 50
לחיצת כתפיים עם משקולות:
15*3 - 17.5
הרחקת כתפיים
12*3 - 17.5
---------- התגובה התווספה ב 15:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:18 ----------
ראשון שני ושלישי אני עושה יותר נפח
חמישי שישי עצימות
גב ויד קדמית - A
חזה ויד אחורית - B
רגליים וכתפיים - C
